myynnissä: kaksi uutta e-kirjaa! Käy kaupassa!

tämä vähähiilihydraattinen kanapata on koko perheen suosikki. Se alkaa kukkakaaliriisistä ja saa sitten sekaan tuoretta parsakaalia, kanaa, juustoa ja pekonia. Täydellistä lohturuokaa!

olen Keskilännen tyttö läpikotaisin.

Mitä tämä tarkoittaa?

no, se tarkoittaa, että laitoin ranch-kastiketta ev.ery.asia. Kaikkea.

se tarkoittaa myös sitä, että ennen kuin olin vähähiilihydraattinen, söin Tähkän päällä hitosti maissia.

ja mikä tärkeintä, se tarkoittaa, että pataruoat ovat elämäni.

olen pahoillani, mutta 9×13 ruokalajissa, joka on täynnä juustoista hyvyyttä, on vain jotain lohdullista ja kodikasta.

tämä vähähiilihydraattinen kanapata yllätti. Tiesin, että tulen pitämään siitä, kun heitän sen yhteen ensimmäisellä kerralla, mutta yllätyin siitä, kuinka täydellinen se oli.

vähähiilihydraattinen pataruoka, joka ilahduttaa koko perhettä? Kyllä, kiitos.

näin:

voit käyttää itse tuoretta kukkakaalia ja riisiä tähän reseptiin tai voit käyttää pussillisen pakastettua kukkakaalia riisiä. Kumpi tahansa toimii hyvin!

aloitamme keittämällä kukkakaaliriisin. Seuraa pussissa olevia ohjeita tai höyrytä tuoretta kukkakaalia.

riisin kypsentäminen ensin tarkoittaa sitä, ettei vuoka saa liikaa nestettä kasviksista.

kukkakaalin kypsyessä kannattaa myös höyryttää parsakaalia ja paistaa pekonia.

Lisää sekoituskulhoon höyrytettyä kukkakaaliriisiä ja parsakaalia sekä hieman keitettyä, silputtua kanaa, murennettua pekonia, munia, cheddaria ja mausteita.

sekoita kaikki ja heitä 9×13 vuokaan.

yleensä ripottelen päälle hieman ylimääräistä juustoa hyvää mittaa varten. 😉

Tämä keto-kanapata paistuu 30 minuuttia 350 asteessa.

se, mikä uunista tulee, on puhdasta lohturuokaa!

tämä vähähiilihydraattinen vuoka on totaalinen pitäjä!

Jos pidät vähähiilihydraattisista vuoista, saatat pitää myös:

Vähähiilihydraattisista Juustohampurilaisvuokista: teen tämän melkein joka viikko-se on niin täyttävää ja lämmittää kuin unelma!

täyttämättömät kaalikääryleet: tämä vuoka on enemmän kuin yksinkertainen!

lasagne täytetty kana: jos rakastat perinteistä lasagnea, ihastut varmasti myös tähän versioon!

Philly Cheese Steak Pataruoka: rakastan hyvää juustopihviä, eikä tämä petä!

4.47 30 äänestä

Print

vähähiilihydraattinen kanapata

tämä juustoinen kanapata on täynnä kukkakaaliriisiä, parsakaalia ja suikaloitua kanaa. Niin yksinkertainen arkiyön ateria.

annosta kohti: 457 kaloria, 27G rasvaa, 45g proteiinia, 6g hiilihydraatteja, 2G kuitua = 4 nettohiilaria

CourseMain Course

valmistusaika 20 minuuttia

keittoaika 30 minuuttia

kokonaisaika 50 minuuttia

palvelee 6

kalorit 457 kcal

ainesosat

• 16vuotias kukkakaali 3cupsgrated cheddardivided
• 2largeeggs
• 1teaspoonsalt
• 1teaspoongarlic powder
• 1/2teaspoonmustard-jauhe
• 1/2teaspooncracked pepper

ohjeet

1. Kuumenna uuni 350 asteeseen.

2. höyrytä kukkakaali ja parsakaali kypsäksi ja mureaksi.

3. paista pekoni rapeaksi ja murenna se pieniksi paloiksi.

4. Lisää höyrytetyt kukkakaaliriisit ja parsakaali isoon kulhoon, jossa on kanaa, pekonia, munia, 2 1/2 kuppia cheddaria ja mausteita. Sekoita hyvin yhdistääksesi.

5. Levitä seos 9×13 vuokaan ja ripottele päälle loput 1/2 mukista juustoa.

6. paista peittämättömänä 30 minuuttia.

7. tarjoile heti.