juoksun omaksumisesta uutena harrastuksena voi olla merkittäviä etuja, kuten lisääntynyt sydän-ja verisuoniterveys ja mahdollisuus pudottaa ei-toivottua painoa. Aloittelevat juoksijat saattavat olla epävarmoja siitä, miten seurata edistymistä, varsinkin jos voitot ovat pieniä alussa.

kilometrinopeuden käyttäminen edistymisen seuraamiseen ei ole huono idea, sillä se voi auttaa sinua mittaamaan ajan myötä kasvanutta nopeuttasi. Ei ole asetettu määritelmää ”hyvä” keskimääräinen Mailin aika, vaikka, koska tekijät, kuten ikä ja sukupuoli tulevat peliin.

Lue lisää: How to Run a Faster Mile

Mileage Rates and Fitness

Mayo Clinic määritti, että viisikymppisille miehille Mailin juokseminen kahdeksassa minuutissa tai vähemmän käännettynä hyvälle kuntotasolle, kun taas Mailin juokseminen yhdeksässä minuutissa tai enemmän käännettynä muotoon ”needs improvement.”Yli 50-vuotiailla naisilla, jotka juoksevat Mailin 10 minuutissa tai vähemmän, katsotaan olevan” hyvä ” kuntotaso.

10 minuutin maili on hyvä myös aloittelijoille; tavoitteena on saada 3 mailia täyteen 30 minuutissa. Jos 10 minuutin maili tuntuu ulottumattomissa, aloita 12 minuutin maililla ja jatka sitten alaspäin.

aika Vertailumailisi

aloittelijat voivat luoda Mailin vertailukohtansa juoksemalla sitoutuneen mutta ei yli-innokkaan Mailin. Saavuttaa, että ensimmäinen vertailuaika käsittelemättä sitä ”rotu”, koska se ei ole tarkka mittaus, kuinka nopeasti olet tyypillisesti ajaa mailin. Kilpaileminen voi johtaa loukkaantumiseen, jos ei ole juossut säännöllisesti. Huomaa tämä aika, jotta voit nähdä parannuksia, kun edistyt juoksuharjoituksissasi.

Lue lisää: Kuinka kovaa Mailin pitäisi juosta?

yksi vs. Useita kilometrejä

yksi virhe, jonka aloittelevat juoksijat tekevät, on kohdella ensimmäistä mailia kuin se olisi ainoa kilometri. Vaikka suuri Mailin aika saattaa tehdä sinusta tuntuu tyytyväinen, olet ehkä viettänyt kaikki energia kellotus että ensimmäinen kilometri, kun sinulla on vielä ylimääräisiä mailia loppuun.

kilometrimääräsi on enemmän keskitasoa; esimerkiksi jos juokset 3 mailia 24 minuutissa, nopeus on kahdeksan minuuttia per maili. Pitää jopa tasaista vauhtia pitkiä matkoja saattaa olla enemmän payoffs sinulle kuin saavuttaa reipas mailin ja sitten ei voi suorittaa ylimääräisiä mailia.

ei pelkästään maili

vaikka hyvän Mailin ajan käyttäminen vertailukohtana auttaa kasvun mittaamisessa, se ei ole ainoa tapa seurata edistymistäsi aloittelevana juoksijana. Yritä päästä välillä 20 ja 30 minuuttia käynnissä, kolme tai viisi kertaa viikossa, kertyä myönteisiä etuja, jotka liittyvät tähän kunto toimintaa. Pidä kävelytaukoja tarpeen mukaan äläkä rasita kehoa, koska tämä voi johtaa loukkaantumiseen.

Serpentiinijuoksukerho neuvookin, etteivät juoksevat aloittelijat juokse edes lainkaan kolmen ensimmäisen viikon aikana. Kerho ehdottaa sen sijaan kävelyä. Koska amerikkalaisten Liikuntasuositukset suosittelevat 150-300 minuutin kohtalaisen intensiivistä kardiota joka viikko, kävely kuntotasosi parantamiseksi sopii hyvin.

kun olet pitänyt juoksuharjoitusaikataulusi kunnossa, voit kokeilla toista ajastettua mailia nähdäksesi, onko vauhtisi parantunut.