jos hallitset säännölliset punnerrukset, mutta haluat jatkaa lihasten työstämistä kehonpainoharjoituksilla, harkitse käsilläseisontapunnerrusten lisäämistä harjoitusrutiiniisi. Suoritetaan seinää vasten tasapainoa tai vapaasti seisova, jos olet taitavampi, käsilläseisonta punnerrukset ovat vaativampia kuin tavalliset punnerrukset ja tarjoavat myös useita muita lisäetuja.

Beef Up Your Strength

koko ruumiinpainon tukeminen käsilläseisontatyöskentelyssä tarkoittaa, että lihakset joutuvat työskentelemään paljon kovemmin käsinseisontatyöskentelyssä kuin tavallisessa punnerruksessa. Lihasten haastaminen suuremmalla kuormituksella lisää voimaa, joka on lihaksen tai lihasryhmän kyky tuottaa maksimaalista voimaa.

Paranna tasapainoasi

säännöllisissä punnerruksissa on neljä tasapainopistettä: kaksi kättä ja kaksi jalkaa. Painon tukeminen vain käsillä vaatii ja kehittää parempaa tasapainoa. Tasapaino pitää massakeskiön tukipohjan yllä ja voi parantaa urheilusuoritusta ja päivittäisten tehtävien suorittamista.

Vahvista ydintäsi

pitämällä kehosi pystysuorassa tehdessäsi käsilläseisontapunnerruksia, saat ydinlihaksillesi hyvän treenin. Ydin on kollektiivinen termi, jota käytetään kuvaamaan vatsa -, vyötärö-ja alaselän lihaksia. Näiden lihasten vahvistaminen voi auttaa ehkäisemään selkävammoja, koska ne ovat vastuussa selkärangan tukemisesta ja optimaalisen lannesuuntauksen ylläpitämisestä.