niin olet saanut vauvan jälkeisen vihreän valon harjoittajaltasi ja olet valmis painumaan juoksumatolle-tai joogamatolle, tai ehkä jopa Barrelle. Ei ole väliä miten saat liikkuvat, käyttäessään samalla hoitotyön on hyvä tapa tuntea paras samalla ravitseva pikkuinen. Nauti vauvan jälkeisen liikunnan todistetuista eduista näillä vinkeillä ja ohjeilla.

vaikuttaako liikunta äidinmaitoon?

päinvastaisista huhuista ja myyteistä huolimatta liikunta ei vaikuta maidontuotantoosi. Olet vapaa rikkomaan hiki sydämesi kyllyydestä ilman pelkoa siitä, että liikunta vaikuttaa rintamaidon tarjontaan. Mutta koska pysyä sammutettua on niin tärkeää hoitotyön, imettävät äidit täytyy varmistaa, että he juovat tarpeeksi vettä ennen ja jälkeen treenata, asiantuntijoiden mukaan American College of Synnytyslääkärit ja gynekologit (ACOG).

imetä lastasi juuri ennen harjoitusta, jotta et tuntisi epämukavaa turvotusta tai kylläisyyttä harjoituksen aikana. Liikunnan jälkeen maitohappopitoisuudet rintamaidossa voivat tilapäisesti muuttua, mikä voi muuttaa maidon makua, mutta ei vaikuta sen ravitsemukseen.

imettämisen hyödyt

tiedät, että imettäminen ja liikunta ovat molemmat todella hyväksi sinulle, mutta tiesitkö, että yhdessä niistä on vielä enemmän hyötyä? Muutama hyvä syy lähteä liikkeelle:

• lisää energiaa. Uutena äitinä oleminen voi olla uuvuttavaa, ja liikunta auttaa rakentamaan energiavarastoja, kun imetät yön pikkutunneille.
• mieliala koheni. Saada tarpeeksi liikuntaa vauvan jälkeen voi auttaa ehkäisemään synnytyksen jälkeistä masennusta, joka vaikuttaa yksi yhdeksästä äidit mukaan Centers for Disease Control and Prevention (CDC).
• laihtuminen. Imettävät äidit polttavat jo 300-500 kaloria päivittäin-yhdistä se liikuntaan ja olet todellinen kalorinpuhalluskone.
• Vauvanside. Liikunta parantaa mielialaa, mikä yhdistettynä imetykseen vahvistaa sitoutumispotentiaalia vauvan kanssa.

parhaat harjoitukset imettäville naisille

joitakin parhaita harjoituksia imettäville äideille ovat:

Read This Next

imettävät äidit julkisesti: vinkkejä ja lakeja imettäville äideille

miksi et ehkä pysty imettämään

masu: 4 tapaa puuttua Vatsarasvaan raskauden jälkeen

imettävät äidit: Tips and Laws for Nursing Mothers

miksi et ehkä pysty imettämään

• synnytyksen jälkeinen jooga

Pilates Barre

• reipas kävely

Uinti Pyöräily

• painoharjoittelu, joka alkaa kevyillä painoilla ja voimistuu
• kotona tehtävät harjoitukset mukaan lukien punnerrukset, lungit, lankut ja istumaannousut

ACOG: n asiantuntijoiden mukaan äitien tulisi ampua viikossa 150 minuuttia kohtuullista aerobista liikuntaa, johon kuuluu kaksi voimaharjoittelukertaa. Aluksi, kun olet toipumassa syntymästä, voit pitää sen pieni vaikutus. Aloita lyhyempi käyttää rutiininomaisesti ja lisätä kesto ja vaikeus kuin tunnet jopa sitä. Jos olit maratoonari ennen vauvaa, saatat olla tottunut voimakkaampaan-ja se ei haittaa.

Etkö ole varma mistä aloittaa? Etsi ”Äiti Ja minä” liikunta ryhmiä omalla alueella auttaa sinua helpottaa takaisin käyttää rutiininomaisesti esittelemällä sinulle uusi äiti ystäviä prosessissa (mukava bonus!).

ajan varaaminen imettämisen ajaksi

vastuunkantaminen tuoreena äitinä on rankkaa — kamppailu on ehdottomasti todellista. Imetys yksin voi viedä suuren osan päivästäsi, ja se on ennen kuin edes lisäät askareita, asioita tai palaat töihin. Jos tacking viikoittain liikuntaa kuulostaa liikaa, aloita harjoituksia, jotka on helppo tehdä kotona, kun vauva on nokosia, tai poimia hyvä lenkkeily rattaat, jotta hän voi torkkua, kun rikkoa hiki.

All moms need some ”me time.”Jos voit jättää pienokaisen kumppanisi, sukulaisen tai hoitajan kanssa yksin kuntosalille, liikunta voi olla juuri se terveellinen tauko, jonka tarvitset — ja se on hyväksi sekä sinulle että lapsellesi.

kun et saa liikuntaa imetyksen aikana

Jos sinulla esiintyy vatsakipua, verenvuotoa tai muuta nestevuotoa, vatsalihasten keskiosan pullistumaa tai lantiosi raskautta, lopeta Kuntoilu ja keskustele lääkärisi kanssa.

muista, että vaikka kehosi pystyy hämmästyttäviin asioihin (kuten synnytykseen!), on ok olla kärsivällinen itsensä kanssa. Jotkut naiset voivat palata käyttämään heti syntymän jälkeen, kun taas toiset, erityisesti ne, jotka kokivat monimutkaisempia synnytyksiä tai Keisarinleikkauksia, saattavat joutua odottamaan hieman kauemmin. Pidä lääkäri ajan tasalla liikuntasuunnitelmistasi: Kun lääkäri sanoo, että voit mennä, voit vapaasti alkaa treenata.

mitä käyttää treenatakseen imettämisen aikana

kun on kyse treenaamisesta imettävänä äitinä, hyvät urheilurintaliivit ovat paras ystäväsi. Valitse urheilurintaliivit, jotka ovat tarpeeksi tukevat, että et tunne oloasi epämukavaksi, ja sellaiset, jotka eivät ole niin tiukat, että ne voivat aiheuttaa tukkeutuneen kanavan (vältä myös vaatteita, jotka ovat liian tiukat ylhäältä samasta syystä). Vuodon varalta kannattaa käyttää rintatyynyjä.
ennen kaikkea pukeutukaa mukavuuteen ja toimivuuteen treenatessa. Huolehdit itsestäsi samalla kun hoidat vauvaa, ja se on valtava saavutus.