kuten monet teistä tietävät, olen laihtunut merkittävästi viimeisen 7 kuukauden aikana. 15kg (33 kiloa) olla tarkka, ei sisällä vajaat 1kg menetys minun viime rintojen pienennys leikkaus. Ihmisenä, joka ei ole ollut helposti hoikka sen jälkeen, kun löysin suklaan 15-vuotiaana, olen aina ollut kiinnostunut selvittämään, miten muut joko säilyttävät painonsa tai menettävät liikansa.

viime vuonna, juuri 45-vuotissyntymäpäivieni jälkeen (mikä syntymäpäivissä saa sinut arvioimaan elämääsi) tajusin, että painoni oli hiipinyt epäterveellisen 81 kiloon. Tiesin, että minun oli tehtävä asialle jotain, mutta säännöllinen laihduttaminen ei vain leikkaa sitä minulle, olin tehnyt sen pari kertaa ennen (viimeksi 2009) ja laihtunut, mutta kamppailevat ylläpitää. Mitä enemmän minulta riistetään asioita, sitä enemmän haluan niitä. Minun piti löytää tapa saada suklaani ja laihtua myös. En osannut koskaan karsia mitään tiettyä ruokaryhmää, katsoin kerran lopettavaa sokeridieettiä ja kun näin, että sinun täytyy luopua balsamiviinietikasta, päätin, ettei se ole minua varten!

onneksi törmäsin siihen henkilökohtaisella kauppareissulla erään ihanan asiakkaani kanssa. Olin huomannut, että hän oli laihtunut (olen tietoinen hänen vaatekoostaan ja siitä, miten se oli pienentynyt edellisestä kauppareissustamme), joten kysyin häneltä, miten hän oli laihtunut. Hän kertoi, että hän oli 5:2 ”nopea” syöminen suunnitelma (se on elämäntapa, ei ruokavalio) ja oli huomannut, että se on helppo karistaa ylimääräistä painoa. Minua kiinnosti tietää lisää, ja sitten noin viikkoa myöhemmin tohtori Michael Mosleyn dokumentti tuli televisiosta, ja katsoin sen ja päätin kokeilla sitä. (Voit katsoa dokumentin täältä)

tutkijana ostin myös Fast Diet-kirjan (ja FastDiet-keittokirjan: 150 herkullista, kaloripitoista ateriaa, jotta Paastopäiväsi olisivat helppoja ateriainspiraatioksi) ja paino alkoi pudota. Se on varmasti helpoin ” ruokavalio ”olen koskaan ollut, ja on rakennettu” ylläpitää ” vaihe, joka mielestäni on erittäin tärkeä. Pidän siitä, että se ei vain auta minua laihduttamaan, vaan sillä on muita terveyshyötyjä, jotka menevät!

”dieetin” ydin on se, että 5 päivänä viikossa syö normaalin, melko terveellisen ja monipuolisen ruokavalion noin 2000 kaloria (tosin en laske). Kahtena päivänä viikossa syöt 500 kaloria (naiset) tai 600 kaloria (miehet). Niin yksinkertaista se on. Sinun ei tarvitse huolehtia siitä, että kehosi menee ”nälkätilaan”, koska et ole vähäkalorisella ruokavaliolla joka päivä (säännöllisillä ruokavalioilla on tämä ongelma, mutta ei 5:2). Kehosi on järkyttynyt, kahdesti viikossa ”paasto” päivä niin polttaa rasvaa, mutta koska muut 5 päivää syötät sitä noin 2000 kaloria, se ei usko, että se on riistetty, joten ei aloita pitämällä kiinni niistä kaloreista tai alkaa syödä pois lihas.

kuten tämän postauksen yläosassa olevasta kuvasta näkyy, minulla on ollut matkan varrella tasankoja, ja jouduin luovuttamaan siitä kuukauden verran leikkaukseni jälkeen, mutta minulla on ollut terve ja melko tasainen painonpudotus lopun aikaa. Mitä lähemmäs tavoitettani, sitä hitaammin se meni, mutta se on silti mennyt.

so now I ’m going to share with you what I’ ve learned over 7 months and what has worked for me.

Terveys

terveyteni on parantunut. Ennen kello 5.2 olin kolesterolilääkityksellä. Nyt en ole. Lääkärini on sitä mieltä, että kolesteroliarvoni ovat nyt kohtuullisen rajoissa, eikä lääkkeitä tarvitse antaa. Lääkärini on erittäin tyytyväinen minuun ja tähän tapaan syödä.

liikunta

i ’m the fittest I’ ve ever been (well since I was 20 anyway). Laihduttaminen on auttanut minua tulemaan asentajaksi. Juokseminen on paljon vaikeampaa, kun kantaa ylimääräisiä kiloja. Harrastan liikuntaa nopeina päivinä, yleensä aamuisin. En myös käyttää aamulla jälkeen nopea päivä (se on varmasti vaikeampaa) mutta ajattelin kehoni on alkaa päästä minun rasvavarastoja energiaa, joten se on voitto minulle!

liikunta ei ole minulle koskaan ollut sellaista, mitä olen rakastanut. En ole luonteva urheilija, itse asiassa vihaan joukkueurheilua. Joten minun täytyy tehdä itse käyttää, mutta en yritä sekoittaa sitä hieman ja niin minä:

• Juokse katukierros, jossa elän ja teen joitakin korkean intensiteetin intervallitreenejä (3 x 20 sekuntia per sessio lue siitä Fast Exercise)
• joogatunnit
• kävele juoksumatolla rinteessä
• Body Pump-tunnit kuntosalilla
• ja aloitan kohta steppitanssitunnit ylimääräisestä vaihtelusta

yritän tehdä joitakin harrasta liikuntaa 3-4 kertaa viikossa.

yksi kysymys, jota ihmiset kysyvät liikunnasta, on se, että jos sanotaan, että polttaa 300 kaloria nopeana kuntoilupäivänä, voiko silloin syödä 800 kaloria 500 sijaan? Vastaus on ei. Vain kiinni 500 kaloria ja pitää niitä ylimääräisiä 300 kaloria poltettu bonus!

mielentila

5:2-dieetissä ja paastossa on kyse ajattelutavasta. Meidät on koulutettu ajattelemaan, että nälkä on kamalaa. Jokainen dieetti, jonka näet, edistää sitä, että et ”tule tuntemaan nälkää” sillä. Mutta itse asiassa nälän tunne on hyvästä. Nälkäisenä olo tarkoittaa, että kehomme täytyy alkaa polttaa ylimääräistä rasvaa sen sijaan, että se saisi energiaa ruoasta. Aina kun koen nälkää paastopäivänä, sen sijaan, että tuntisin itseni ”köyhäksi”, muistutan vain itseäni siitä, että kehoni polttaa nyt rasvaani. Oletko huomannut, että nälkä tulee aaltoina? Kun tämä aalto nälkä on poissa, elimistö on juuri päässyt joitakin rasvavarastoja pitää se menossa.

helpoin tapa suhtautua positiivisesti tähän syömistapaan minulle on ollut;

kutsua niitä ” 5 ”päiviksi ja” 2 ” päiviksi (ei herkutella ja paastota). Löydän, kun ajattelen juhlapäivää, niin ajattelen hyvin, että se on kaikki hienoa ja voin täysin ahmia kaikenlaisia korkean kalorien elintarvikkeita, eikä jos se on ’5’ päivä, ajattelen vain syödä hyvin, 5 päivää viikossa, ja voin olla viiniä tai keksiä ja tuntea syyllisyyttä.

” 2 ” -päivinäni muistutan vain itseäni, kun tekee mieli syödä kakku tai jäätelö tai vaikka rapea kanannahka, voin syödä sen huomenna. Tämä on vain yksi päivä. Tämä ei ole kuin muut dieetit, joissa riistät itseltäsi kaiken, mitä rakastat, joka ei ole niin terveellistä koko ajan, se on vain yksi päivä. Se tulee sitä helpommaksi, mitä kauemmin teet sitä. Kehosi oppii ratsastamaan nälkäaalloilla, ja tulet psykologisesti vahvemmaksi, kun näet tuloksia. Itse asiassa tahmean viikonlopun jälkeen odotan ” 2 ” – päivää, kun annan kehoni toipua liiallisesta hemmottelusta!

kiireisenä pitäminen todella auttaa. En paastoa päivinä olen jotain sosiaalista suunniteltu, koko pointti tämä tapa syödä on, että se voi toimia noin elämäntapa.

kuumat juomat, kuten yrttiteet, maistuvat nälkäisenä. Ilmeisesti on olemassa joitakin tutkimuksia, jotka osoittavat, että juominen jotain kuumaa auttaa huijata aivot luulemaan olet syönyt.

syöminen

jokainen selvittää tällä ruokailusuunnitelmalla, mikä heille toimii. Olen onnekas, että en ole koskaan ollut suuri aamiainen henkilö (en ole koskaan erityisesti pitänyt muroja, jos se oli illallinen aamiainen, joka olisi eri tarina), joten minusta on melko helppo luopua syöminen lounasaikaan tai myöhemmin. Huomasin aloittaessani, että minun piti syödä kahdesti päivässä, mutta nyt olen kouluttanut itseni menemään koko päivän (useimpina päivinä) syömättä päivälliseen asti, mutta joinakin päivinä minulla on vielä kevyt lounas keittoa noin 100 kalorilla. Minusta on yleensä tyydyttävämpää saada kaikki 500 kaloria yhdessä isossa ateriassa sen sijaan, että ne jaettaisiin 2 tai 3 hyvin pieneen ateriaan. Toki minulla on nälkä päivisin, mutta pidän nesteeni ylhäällä, mikä auttaa torjumaan näläntunnetta. Se on ajatusmaailmaa enemmän kuin mitään muuta. Uskottele vain itsellesi, niin pääset sen yli. Mikä on ihmeellistä, on usein päivä paaston jälkeen, en halua syödä sitä herkkua, jota ajattelin edellisenä päivänä.

ruoka

lasten hankkimisen ongelma on se, että joudun laittamaan heille ruokaa vaikka paastoaisin. Pysyminen poissa keittiöstä niin paljon kuin voit tekee siitä paljon helpompaa! Yritän usein valmistaa ruokaa etukäteen (varsinkin kun aloitin, huomasin, että tämä teki valtavan eron) niin, että en ollut kiusattu keittiössä.

keitot ovat hyviä, ne ovat usein vähäkalorisia, mutta täyttäviä ja niitä voi tehdä moneen eri makuun! Suosikkejani ovat:

• Beef Pho
• Juustoinen kukkakaali
• tomaatti ja paahdettu paprika

” 2 ” – päivinä en syö leipää, perunaa, pastaa tai riisiä, niissä on paljon kaloreita! Sen sijaan syön aterioita, jotka on valmistettu vähärasvaisesta proteiinista (liha ja munat) ja paljon kasveja – vihanneksia ja joitakin hedelmiä (1 keskikokoinen mansikka on vain 5 kaloria), ja vähärasvainen ja sokeri jogurtti.

mutta syön myös:

• burgerit (kotitekoiset kalkkunajauhelihat, ei korppujauhoa eikä sämpylää) salaatilla
• nyytit (porsaanjauhelihat, joissa on paljon bok choyta ja kiinalaista ruohosipulia), joita teen itse
• kana-riisipaperirullat (jätän riisitermicellin pois ja lisään papu-ituja
• Lampaanleikkeet ja höyrytetyt vihannekset

käytän puhelimessani sovellusta (Kalorikuningas) laskemaan kaloreita kaikesta tekemästäni, ja painan kaikki nopeana päivänä, jotta pystyn pitämään kunnon kirjaa kaloreistani. Resepteihin on paljon loistavia resursseja, jos olo ei innosta.

en viitsi laskea kaloreita ” 5 ” päivinäni, mutta varo, ettet syö liikaa, sillä se ei auta laihtumaan!

tässä muutamia linkkejä 5: 2-reseptisivustoille:

5: 2 UK

alle 500 kalori ateriasuunnitelmat

Lavendar ja Loverage-reseptit

5:2 reseptiä Pinterestistä

internetistä löytyy niin paljon resursseja ja reseptejä, ja katson vain normaaleja reseptejä ja mietin, voinko korvata jotain vähäkalorista jollekin korkeammalle (kuten steviaa sokerille, kun sitä vaaditaan resepteissä), ja selvittää, mitä reseptissä on kaloreiden laskentasovelluksellani!

huolto

nyt kun olen terveessä painoluokassani, siirryn tämän ruokailutavan ylläpitovaiheeseen. Se on nimeltään 6:1 ja pohjimmiltaan, syöt normaalisti 6 päivää viikossa ja tehdä 500 kalori nopeasti 1 päivä viikossa. Aika yksinkertaista! Tämä antaa sinulle terveyshyötyjä paasto, plus auttaa lopettamaan laskemisesta paino takaisin (mikä on mitä yleisimmin tapahtuu sen jälkeen, kun olet lopettanut säännöllisen ”ruokavalio”. Pitäisikö minun alkaa lihoa, on helppoa vain palata 2 päivän paastoon viikossa jonkin aikaa.

todellisuus on, että en rakasta paastoa, mutta minusta on helpompaa tehdä se dieetti tai laskea kaloreita 7 päivänä viikossa. Rakastan sitä, että voin onnellisesti mennä viikonloppuna ulos syömään ja juomaan ilman seurauksia.

se on suunnitelma, joka on toiminut mulla. Rehellisesti, ajatus paasto on vaikeampi päästä yli ennen kuin olet tehnyt sen muutaman kerran, kuin todellisuus!

Jos olet tällä hetkellä painonpudotusmatkalla tai harkitset sellaisen aloittamista, älä unohda, että Jill Chivers ja minä kirjoitimme ebook-kirjan, joka auttaa sinua läpi tyylihaasteiden, joita se voi luoda.