kouluttaja ja 25-kertainen Ironman-finalisti Tom Holland vitsailee usein: ”uinti ei ole urheilua. Se estää hukkumasta.”Mutta 48-vuotiaana hän myöntää arvostavansa uintia paljon enemmän nyt kuin nuorempana. ”Nyt kun uin, saan usein oudon, hyvän uimarin huipun”, sanoo Holland, joka on kirjoittanut kirjan ”Swim, Bike, Run, Eat: The Complete Guide to Fueling Your Triathlon”.”

Jos juoksu on korkeavaikutteisista sydän-ja verisuonitoiminnoista suurin, uinti on matalavaikutteisista pienin. Totta puhuen meillä juoksijoilla on usein vähän asennetta siihen. Olemme maantiesotureita! Polkujuoksijat! Vuoristovaeltajia! Hakkaamme jalkakäytävää. Et voi hakata allasta!

mutta … jos olet joskus ollut sivussa juoksemisesta törmäykseen liittyvän vamman-kuten jännetulehduksen, nilkan nyrjähdyksen tai muun alaraajan liikakäytön vuoksi — olet joutunut kohtaamaan mahdollisuuden yrittää pysyä kunnossa ilman juoksemista. Moni juoksija turvautuu pyöräilyyn – jälleen yksi vähämaalinen harjoitus. Sitten on aina kävelyä, jos se ei pahenna vammaa tai sää ei ole liian poutainen.

triathlonisteja lukuun ottamatta juoksijat turvautuvat usein kaikkiin mahdollisiin harjoituksiin ennen kuin harkitsevat uintia, mutta se olisi virhe.

uinnista on suuria hyötyjä

tuoreessa uintia käsittelevässä katsausartikkelissa todettiin, että uinti lisäsi VO2 Maxia ja vähensi kehon rasvaa yhtä paljon kuin juoksu, pyöräily tai kävely. Artikkelissa käytiin läpi 29 eri tutkimusta, joista useimmat sisälsivät 12-tai 15-viikkoisia uintiohjelmia ja sisälsivät keskimäärin kolmena päivänä viikossa uintia 40-60 minuutin ajan.

näissä tutkimuksissa uimarit vahvistuivat, lisäsivät hengityskykyään ja menettivät kehon rasvaa yhtä paljon kuin muita harjoituksia tehneet verrokkiryhmät. Uinti toimii myös alueilla kehon käynnissä taipumus sivuuttaa, kuten kädet ja hartiat. ”Uinti on erilainen kokovartalomalli, joka korjaa epätasapainoa, ja se on ilmiömäinen osa mitä tahansa treenisuunnitelmaa”, Holland sanoo. Altaassa oleminen ei ainoastaan anna nivelille taukoa, vaan siinä on myös eräänlainen Pilates-henkinen venytys ja vahvistava ominaisuus, joka voi jopa auttaa ehkäisemään juoksuvammoja, hän sanoo.

uiminen on kieltämättä hyvää treeniä — se ei vain ole painavaa treeniä, koska olet vedessä. Painon kantaminen auttaa luita muodostamaan uutta kudosta, mikä tekee niistä vahvempia. Lapsille ja nuorille, tämä on ratkaisevan tärkeää, koska suurin voitot luumassan tapahtua murrosiän. Uinti ei auta rakentamaan luumassaa, eikä se auta säilyttämään luun tiheyttä myöhemmin elämässä osteoporoosin torjumiseksi.

uintia ja juoksua ei luotu tasa-arvoisiksi

kun Hollanti tekee töitä uintiin vasta tutustuneiden juoksijoiden tai pyöräilijöiden kanssa, hän selittää aina, miten uinti eroaa kummastakaan. Juoksussa ja pyöräilyssä, jos pysyt mukana ja laitat tarpeeksi kilometrejä, saat todennäköisesti huomattavaa vauhtia. Uimisen suhteen näin ei ole.

”et ehkä pääse yhtään nopeammin, mutta olet lopulta vähemmän väsynyt”, hän sanoo. Esimerkki: hänen Ironman-uintiaikansa eivät ole parantuneet, mutta hän pystyy nyt viimeistelemään uinnin tuntien olonsa paljon energisemmäksi. ”Uinnissa muoto ja tehokkuus ovat kaikki kaikessa. Haluat mukavan, tasaisen pyörityksen hengittäessäsi äläkä tuhlaa liikaa energiaa potkuun-se on vain pieni lepattava potku, Holland sanoo. Muutama istunto valmentajan kanssa tai joidenkin opetusvideoiden katselu YouTubessa voi auttaa sinua parantamaan aivohalvaustasi.

Lue lisää > polta kaloreita tällä yksinkertaisella 30 minuutin UINTITREENILLÄ

nappaa suojalasit ja kokeile. Saatat huomata, että uima-allas jalkakäytävälle ei ole niin huono tradeoff.