painonpudotukseen ei ole olemassa yhden koon strategiaa, mutta jos haluaa laihtua, pitää polttaa enemmän kaloreita kuin kuluttaa. Näin voi tapahtua monia muotoja, erityisruokavaliot erilaisia käyttää hoito, mukaan lukien voimaharjoittelu, korkean intensiteetin intervalli koulutusta ja vakaan tilan sydän. Joten, sinulla on monia vaihtoehtoja käytettävissänne-sinun täytyy vain löytää, mikä on oikea sinulle.

jos juokseminen on osa painonlaskustrategiaasi, saatat valita hitaammat, pidemmät Lenkit tai nopeammat, lyhyemmät Lenkit. Molemmat voivat olla tehokkaita. Mutta kumpi on tehokkain tavoitteidesi saavuttamisessa?

jos juokset pitkiä matkoja, suoritat todennäköisesti vakaan tilan kardiota, joka on matalamman intensiteetin harjoitus, jota voidaan tehdä pitkään. Tällöin syke pysyy maltillisella työalueella, eikä koe voimakkaita ylä-ja alamäkiä, joita se olisi esimerkiksi sprinttitreeneissä.

”Pitkänmatkanjuoksu on mainio keino lisätä kestävyyttä ja parantaa yleistä sydän-ja verisuoniterveyttä”, sanoo juoksuvalmentaja Chris Coggins. ”Jos harjoittelet tapahtumaa varten, kuten 5K tai puolimaraton, suurin osa harjoittelustasi on tasaista vauhtia. Poltat vähemmän kaloreita minuutissa, mutta työskentelet enemmän minuuttia, joten koko kaloripoltto voi todella lisätä.”Hän mainitsee, että hitaammat juoksut ovat myös nivelille helpompia, joten niiden lisäetuna on palautua nopeammin juoksujen välillä.

niin terveitä kuin pitkät, hitaat Lenkit voivatkin olla, ne saattavat aiheuttaa tasankoja. Kun kehosi sopeutuu harjoitukseen, se ei tunnu yhtä haasteelliselta ja se voi polttaa vähemmän kaloreita saman tason työstä. ”Etäisyyden kasvattaminen on yksi tapa läpäistä tasankoja, mutta et voi juosta kuin toistaiseksi”, Coggins sanoo. ”Lopulta kehosi tottuu tiettyyn etäisyyteen,ja painonpudotuksesi voi tasaantua.”

Mitä nopeammin juoksee, sitä enemmän kaloreita palaa. Ja mitä enemmän kaloreita polttaa, sitä enemmän painoa voi menettää. Matematiikka on helppoa, mutta tarinassa on muutakin.

Jos pystyy lisäämään vauhtiaan tietyn ajan, kaloripoltto kasvaa merkittävästi, Coggins sanoo. Ajatellaanpa seuraavaa esimerkkiä:

sen mukaan nopeuttaminen ei ole kaikille mahdollista. Ellet ole vakava juoksija, ylläpitää nopeampaa vauhtia pitkään todennäköisesti ei ole kortit-ainakaan heti. Jos haluat lisätä nopeutta, sinun täytyy lyhentää kestoa.

nyt, jos juoksisit tuota 8 kilometrin tuntinopeutta 30 minuuttia, polttaisit 459 kaloria. Se on vähemmän kuin palaisi pidemmältä ja hitaammalta juoksulta. Pysähdy tähän, niin olisi helppo antaa tasaisen kunnon cardiolle voitto. Mutta on vielä muutakin mietittävää.

ensinnäkin lyhyemmät lenkit on helpompi sovittaa kiireisiin päiviin, joten lyhyemmän, intensiivisemmän treenin voi tehdä todennäköisemmin kuin pidemmän, vähemmän intensiivisen treenin. Toiseksi korkean intensiteetin liikunta auttaa sinua saavuttamaan himoitun ” afterburn effect.”

tunnetaan myös nimellä EPOC eli ”ylimääräinen harjoituksen jälkeinen hapenkulutus”, jälkipoltto on hapen määrä, joka tarvitaan kehon palauttamiseen harjoitusta edeltävään tilaan. Toisin sanoen, pidät polttaa kaloreita senkin jälkeen, kun liikunta on päättynyt. Tarkkaa vaikutusta on vaikea laskea, mutta australialaistutkimuksen mukaan kovatehoisen treenin jälkeiset tunnit lisääntyvät 6-15 prosenttia.

”se on eräänlainen kompakysymys, koska ihanteellisesti pitäisi tehdä molempia”, Coggins sanoo. ”Korkean intensiteetin juoksut ovat hyviä polttamiseen kaloreita, ja ne antavat sinulle, että jälkipoltto vaikutus. Hitaammat juoksut auttavat kuitenkin rakentamaan kestävyyttä, polttamaan rasvaa ja ovat parempia palautumiseen.

Jos on tosissaan laihduttamassa ja on tarpeeksi terve kovatehoiseen liikuntaan, hän suosittelee sprinttivälejä. Vaihda välien nopeutta ja etäisyyttä, niin pidät kehosi arvailemassa tasankojen välttämiseksi. Tee sitten hitaampia lenkkejä tai tee vaikka mukavia, pitkiä kävelylenkkejä aktiivisiksi palautumispäiviksi. Kaksitahoinen lähestymistapa tarjoaa eniten etuja pitkällä aikavälillä.

”kaikenlainen liikunta voi auttaa laihtumaan, kunhan ei tule liian riippuvaiseksi mistään yhdestä asiasta”, Coggins sanoo. Sekoita asioita juoksemalla, lenkkeilemällä, kävelemällä, nostelemalla painoja ja tekemällä mitä tahansa muuta, mikä saa sinut ylös ja liikkumaan. Viime kädessä säännöllinen toiminta on se, mikä auttaa sinua saavuttamaan pysyvän painonpudotuksen.