Tiedätkö, että 155-lb painava ihminen voi polttaa 298 kaloria vain 30 minuutissa pelatessaan koripalloa?

Oh yes! Harvard Health Publications teki tämän merkittävän löydön. Ne paljastivat myös, että suuripainoinen ihminen polttaisi 355 kaloria minuuteissa.

miten tämä toimii?

suuripainoinen kuluttaa yleensä enemmän energiaa kuin pienempipainoinen. Kalorikulujen ja ruumiinpainon välillä on siis korrelaatio.

tässä on potkaisija.

koripallo ei välttämättä ole tehokkain keino karistaa kiloja. Mutta, se voi olla yksi tehokkaimmista laihtuminen työkaluja. Säännöllinen pelata kentällä, vähintään kahdesti viikossa, voit irtoa tarpeetonta rasvaa ja ylläpitää ruumiinrakenne.

mutta ei se siihen lopu. Sinun täytyy kurittaa itseäsi syödä oikein ja katsella määrä kulutat. Tai muuten koripallon pelaaminen ja väärä ruokavalio ovat kuin hakisi vettä korilla. Tässä syy.

tasapainoilu Kalorivajeen kanssa

kaiken liikunnan päätavoitteena on polttaa enemmän kaloreita kehossasi kuin nielet. Siitä kalorivajeessa on kyse. Ruokavaliolla on paljon tekemistä sen kanssa, kuinka paljon painoa voi pudottaa. Et tietenkään voi saavuttaa paljon, jos syöt liikaa kaloreita päivittäin.

on siis tärkeää aina tarkistaa kuluttamiensa kaloreiden laatu. Kannattaa syödä vain terveellistä ruokavaliota, joka sisältää riittävästi kuitua ja täysjyväruokia—jotka ovat helposti sulavia ja tukahduttavat nälkää.

Kalorikaava

on monia tekijöitä, kuten ikä, genetiikka, harjoittelun intensiteetti ja sukupuoli, jotka vaikuttavat suuresti kalorinkulutukseesi. Mutta voit mitata kokonaiskalorikulut kaavalla ja saada kohtuullisen tarkan tuloksen.

se on yksinkertaista: kerro kehosi paino (paunat) 3,6: lla.

eli:

kalorikulutus = kehon paino kiloina X 3,6

yllä oleva laskelma maalaa selkeän kuvan siitä, kuinka monta kaloria voi polttaa, kun pelaa koripalloa tunnin. Jos pelaat enemmän tai alle tunnin, voit joko lisätä tai vähentää määrää vastaavasti.

verrattaessa koripalloa muihin lajeihin

monet urheiluharrastukset ovat yleensä luonteeltaan ”start and stop”, myös koripallo. Näin ollen ne voivat vaatia huomattavasti vaivaa pelata. Mutta, ne eivät polta niin paljon kaloreita kuin urheilu, johon liittyy jatkuvaa liikuntaa, kuten käynnissä.

esimerkiksi 155-litrainen juoksija voi polttaa 465 kaloria 30 minuutissa kuin koripalloa harrastava—joka on luonteeltaan ”start and stop”.

näin ollen kentällä useammin juokseva pieni hyökkääjä tai tehomies polttaa enemmän kaloreita kuin muut pelaajat.

koripallon lajit Kalorinpolttoon

American Council on Exercise luokittelee kalorinpolttolaskelmat kuuteen luokkaan.

alenevassa intensiteettijärjestyksessä listaamme kuusi kalorinpolttolajia mieskoripalloilijalle, joka painaa 170 lb.

täyden kentän koripallon pelaaminen: pelaaja menettää 442 kaloria per peli

kohdataan se. Edes parhaat NBA-pelaajat eivät pysty pelaamaan täyttä 48 minuutin kenttäaikaa ilman aikalisää.

mutta, voit polttaa huimat 677 kaloria, jos pelaat täyden kentän koripalloa paikallisessa NMKY: ssä ilman aikalisiä tai vaihtoja.

kentällä juokseminen: pelaaja menettää 171 kaloria per peli

tilastot Basketball-refrence.com osoitti, että Quincy Pondexter juoksi keskimäärin 1,3 mailia per peli nopeudella 4,2 mailia tunnissa vuonna 2014. Pondexterin pituus huomioiden hän juoksi yhteensä 18,6 minuuttia.

, joka tukee myyttiä, jonka mukaan koripalloilijat voivat juosta keskimäärin kahdeksan kilometriä joka ottelussa. Keskiverto NBA-pelaaja voi myös menettää noin 200 kaloria pelkästään juoksemalla ympäri kenttää.

Ampumakorit: pelaaja menettää 127 kaloria per peli

jos ammut koreja ja haet palloja rennosti 21,9 minuutin ajan puistossa, polttaisit viidenneksen päivittäisestä kaloritavoitteestasi.

mielenkiintoista on, että voit nostaa menettämiesi kaloreiden määrän yli puoleen tavoitteestasi. Yksinkertaista. Vietä aurinkoinen lauantai tai sunnuntai-iltapäivä ampumalla takapihallasi 45 minuuttia.

voimakas kuolaaminen: pelaaja menettää 124 kaloria per peli

joka kerta, kun pelaaja saa pallon, hän kuluttaa vähintään 90 sekuntia peliin. Keskimäärin tällainen pelaaja polttaa noin 15 kaloria jokaista 90 sekuntia kohden, jonka hän kuluttaa kuolaamiseen.

näin ollen, jos pelaaja sai pallon haltuunsa noin 5 minuutin pelin aikana, hän polttaa 75 kaloria. Ottaa pois penkki aikaa yhtälöstä ja laskea, kuinka paljon aikaa vietät dribbling puistossa.

joudut hortoilemaan kentällä keskimäärin 12,4 minuuttia, jotta menetät noin 124 kaloria.

syöttöjen tekeminen: pelaaja menettää 3 kaloria per peli

sinun täytyy tehdä vähintään 19,7 syöttöä pelissä polttaaksesi tehokkaasti noin kolme kaloria. Vaikka se ei ole yhtä tehokas kuin muut toiminnot, jotka polttavat satoja kaloreita pelissä, se on silti osa peliä.

saadaksesi tästä toiminnasta kaiken irti, etsi itsellesi kumppani, joka lähtee mukaan vähintään viidentoista minuutin ohitusharjoitukseen.

Hyppyheittojen ottaminen: pelaaja menettää 2,5 kaloria per peli

hyppyheittojen ottaminen on pienin prosentti koripalloilijan ajasta kentällä jokaisessa ottelussa. Hyppyliikkeiden tekeminen ei paljoa auta, kun kyse on kaloreiden menettämisestä kentällä.

voit kuitenkin lisätä polttamiesi kaloreiden määrää, jos käytät enemmän aikaa hyppyheittojen heittämiseen. Voit polttaa jopa noin 2,5 kaloria, jos käytät 10 minuuttia hyppyheittojen heittämiseen.

loppuhetkillä

tiivistettynä koripalloilija voi polttaa pelissä tonnin kaloreita, mutta se riippuu pitkälti neljästä asiasta;

• painoindeksisi
• jokaiseen siirtoosi kuluttama energia
• peliaikasi
• pelin aikana tehtyjen siirtojen määrä

ottelussa polttamasi kalorit riippuvat kentällä tekemiesi liikkeiden määrästä. Ei niin kauan kuin istut penkillä. Et polta kaloreita, vaan palat loppuun.