Kuinka lisätä oksitosiinia luonnollisesti
oksitosiinia kutsutaan ”rakkaushormoniksi”, mutta se on oikeasti tunteiden vahvistin, joka aiheuttaa sekä positiivisia että negatiivisia vaikutuksia parisuhteisiin.
Sisällysluettelo
oksitosiinia on kutsuttu ”rakkaushormoniksi”, koska se vapautuu halatessa, halatessa tai rakastellessa.
se lisää luottamusta ja empatiaa, joka auttaa meitä muodostamaan siteitä toisiin.
jotkut sanovat, että jos me kaikki tuottaisimme enemmän oksitosiinia, maailma olisi onnellisempi, rakastavampi paikka.
, mutta kuten useimmissa aivokemiaa koskevissa asioissa, vastaus ei ole niin yksinkertainen.
mitä oksitosiini on? Mitä Se Tekee?
oksitosiini on hormoni, joka normaalisti syntyy hypotalamukseksi kutsutulla aivojen alueella. (1)
se toimii myös välittäjäaineena — kemiallisena aivosoluna, jota käytetään kommunikoimaan keskenään.
sana oksitosiini on johdettu kreikan sanoista ”oksys” (nopea) ja ”Tokos” (syntymä), joka tarkoittaa nopeaa syntymää.”(2)
oksitosiini on ainutlaatuista nisäkkäillä ja sitä esiintyy luonnollisesti synnytyksen aikana stimuloimaan kohdun supistuksia.
se helpottaa myös imettämistä ja äitien ja heidän vastasyntyneiden välistä yhdessäoloa.
sitä kutsutaan usein ”rakkaushormoniksi”, koska sekä miehet että naiset vapauttavat sitä orgasmin aikana.
oksitosiini vahvistaa parien välisiä tunnesiteitä ja uskollisuutta.
oksitosiinitasot ovat erityisen korkeat molemmilla sukupuolilla uuden rakkaussuhteen kuuden ensimmäisen huumaavan kuukauden aikana.
Tämä hyvän olon aivokemikaali vahvistaa positiivisia persoonallisuuden piirteitä, kuten lämpöä, luottamusta, pyyteettömyyttä, avoimuutta ja anteliaisuutta. 3)
se saa ihmiset tuntemaan itsensä ulospäinsuuntautuneemmiksi ja seurallisemmiksi.
oksitosiinia voidaan antaa lääketieteellisenä hoitona, ja sillä voidaan mahdollisesti hoitaa masennusta, autismia, ahdistusta, skitsofreniaa, rajatilapersoonallisuushäiriötä ja traumaperäistä stressihäiriötä. (4)
American Psychological Associationin mukaan jotkut lääkärit määräävät sitä kokeellisesti näihin tarkoituksiin. 5)
oksitosiini sekoitetaan usein Oxycontiniin, joka on voimakkaasti riippuvuutta aiheuttava opioidireseptinen kipulääke.
mutta ainoa asia, mikä näillä kahdella aineella on yhteistä, on niiden samanlainen kirjoitusasu.
oksitosiini: Tunnevahvistin
sen lisäksi, että sitä kutsutaan ”rakkaushormoniksi”, oksitosiini kulkee pitkän listan muita tunnekappaleita mukaan lukien: (6, 7)
- halikemikaali
- yhdyssitemolekyyli
- moraalinen molekyyli
- luottamusmolekyyli
se lisää sosiaalisten vuorovaikutusten mielihyvää stimuloimalla tuotantoa anandamidista, välittäjäaineesta, jota on kutsuttu ”Bliss-molekyyliksi.”(8)
tyypillisesti oksitosiinia pidetään hyödyllisenä mielenterveydelle sen prososiaalisten hyötyjen ja sen kyvyn vähentää stressiä ja ahdistusta vuoksi. 9)
ihmiset, jotka vapauttavat enemmän oksitosiinia, ovat onnellisempia ja heillä on tyydyttävämmät suhteet. (10)
päällisin puolin oksitosiini näyttää olevan vastuussa joistakin ihmiskunnan ihailtavimmista piirteistä, kuten rakkaudesta, uskollisuudesta, luotettavuudesta, rohkeudesta ja empatiasta. 11)
oksitosiini on siis saanut paljon julkisuutta ihmelääkkeenä, joka voisi saada aikaan maailmanrauhan ja tehdä ihmiskunnasta yhden suuren onnellisen perheen.
mutta se on yliyksinkertaistamista.
asiantuntijat uskovat, että oksitosiini ei ole perimmäinen rakkausmolekyyli, vaan oikeammin toimii ”sosiaalisten tunteiden vahvistajana.”
se valitsee sosiaaliset tunteet, sekä myönteiset että kielteiset, näennäisesti suojaksesi.
tarvitaanko henkistä nostetta?
laadukkaalla aivolisällä voi olla iso merkitys.
Katso MIND LAB PRO arvostelu.
Dr. Pat/Be Brain Fit
oksitosiinin varjopuoli
oksitosiini vahvistaa sidettäsi ”heimoosi”, oli se sitten perheesi, työkaverisi tai suosikkiurheilujoukkueesi.
mutta koska se tekee sinusta suojelevamman ryhmääsi kohtaan, se saa sinut myös taipuvaisemmaksi valehtelemaan tai taivuttamaan eettisiä sääntöjä, jos luulet sen hyödyttävän heitä. (12)
tutkimuksissa havaittiin, että oksitosiinia saaneet valehtelevat todennäköisemmin, kun se palvelee heitä. 13)
sillä välin liika oksitosiini luo muureja sinun ja niiden välille, jotka eivät kuulu sisäpiiriisi, voimistamalla pelkoa ja epäluottamusta niitä kohtaan, jotka eivät kuulu sosiaaliseen ryhmääsi.
pahimmillaan oksitosiini ruokkii ennakkoluuloja, kateutta, aggressiivisuutta ja muukalaisvihaa sekä vähentää yhteistyötä. (14, 15, 16)
nämä negatiiviset oksitosiinin aiheuttamat tunteet kohdistuvat joskus niihin, joita rakastat, herättäen epäluulon ja mustasukkaisuuden vihreät demonit.
lopuksi oksitosiini vahvistaa pelkoon perustuvia muistoja, jolloin se on vastuussa kollektiivisesta psykologisesta kivusta. (17)
oksitosiinin puutosoireet
selvästi kaikki eivät hyödy yleisen oksitosiinitason nostamisesta.
Mistä tiedät, olisiko oksitosiinin lisäämisestä sinulle hyötyä?
Tässä muutamia tyypillisiä merkkejä oksitosiinin puutoksesta: (18, 19)
- kiintymyksen tunteminen on vaikeaa.
- et nauti sosiaalisesta kanssakäymisestä.
- sinulla on vaikeuksia pitää pitkäaikaisia suhteita.
- sinulle on sanottu, että sinulta puuttuu empatiaa.
- sinulla on kommunikaatio-ongelmia.
- kun seksiä harrastetaan, se on mekaanista.
- sinulla on joskus vaikeuksia orgasmin saamisessa.
- sinulta puuttuu joie de vivre.
- olet masentunut, ahdistunut tai pelokas.
- himoitset makeita, runsashiilihydraattisia ruokia.
- himoitset riippuvuutta aiheuttavia aineita.
- voi olla vihainen ja aggressiivinen.
oksitosiinin puutoksen syyt
oksitosiinin puutos on yhdistetty lukuisiin psykiatrisiin häiriöihin, kuten autismiin, skitsofreniaan, masennukseen ja ahdistuneisuushäiriöihin. (20)
henkisesti terveillä yksilöillä se voi johtua liiasta stressistä.
oksitosiinin ja stressihormoni kortisolin välillä on käänteinen suhde niin, että kun kortisoli nousee, oksitosiini laskee. (21)
valitettavasti stressi voi saada sinut irrottautumaan läheisistäsi, kun voisit hyötyä heidän yhteydestään eniten.
myös kaunan kantaminen lisää kortisolia ja vähentää oksitosiinia. (22)
Tähän sisältyy kaunan kantaminen itseäsi kohtaan.
voit lisätä oksitosiinia ja vähentää kortisolia antamalla anteeksi itsellesi ja muille.
anna aivoillesi vauhtia!
Get our Brain PowerUp Guide, free.
Voiko oksitosiinitasoja testata?
Välittäjäainetestit ovat tunnetusti epätarkkoja.
he eivät voi testata pitoisuuksia aivoissasi, joten sen sijaan he testaavat pitoisuuksia verestä, syljestä tai virtsasta.
asiantuntijoiden yksimielisyys on kuitenkin se, että näillä tasoilla ei ole mitään tekemistä sen kanssa, mitä aivoissa tapahtuu.
oksitosiini on kuitenkin poikkeus.
toisin kuin lähes kaikki muut neurokemialliset, veren oksitosiinitasot vastaavat tarkasti aivojen tasoja.
näin ollen tutkijat voivat mitata oksitosiinissa piikkejä, jotka syntyvät tietyn käyttäytymisen jälkeen. (23)
oksitosiinitesti ei kuitenkaan ole yleinen, ja on hyvin epätodennäköistä, että lääkärisi määrää tämän testin sinulle.
kuten muidenkin välittäjäaineiden kohdalla, oireiden arviointi on edelleen paras käytettävissä oleva työkalu puutteiden havaitsemiseen.
miten lisätä oksitosiinia luonnollisesti
ennen kuin käydään läpi tapoja lisätä oksitosiinia, haluan sinun pitävän muutaman asian mielessä.
ymmärrä, että alkeelliset oksitosiinitasot ovat lähellä nollaa ilman jotain ärsykettä.
aivojen määrät muuttuvat hetki hetkeltä, halaus halaukselta.
oksitosiinin lisääminen on jatkuva prosessi.
onneksi useimmat näistä vaiheista ovat yksinkertaisia ja jopa miellyttäviä.
lisää oksitosiinia kosketuksella
paras tapa saada enemmän ”O: ta” elämääsi on fyysinen kosketus.
sinun ei tarvitse olla rakastunut, harrastaa seksiä tai synnyttää saadaksesi oksitosiinin Boostin, vaikka nämä kokemukset varmasti tekevät niin!
Ei-seksuaalinen halailu, halailu, katsekontakti ja jopa kättely saavat oksitosiinin virtaamaan.
Neuroekonomisti Paul J. Zak, Ft, on oksitosiinitutkimuksen uranuurtaja.
hän suosittelee kahdeksaa halausta päivässä. (24)
kukaan ei ole paikalla?
lemmikin helliminen toimii myös.
koiran kanssa leikkiminen tai hyväily nostaa oksitosiinitasoja molemmissa. (25)
käy hieronnassa.
se on luotettava tapa nostaa oksitosiinitasoja ja vähentää stressiä. (26)
vaikka ammattihieronta on ihanaa herkkua, se ei ole välttämätöntä.
kaikenlainen kosketus, kuten kädestä pitäminen, ystävällinen selkähieronta tai rohkaiseva taputus olalle, kelpaa.
voit jopa hyötyä pienestä itsehieronnasta.
hiero olkapäätäsi, ohimojasi tai sitä tiukkaa kohtaa silmien välissä.
tai tee pieni akupainanta, jollaista käytetään suositussa rentoutustekniikassa nimeltä naputus.
muut toiminnot, jotka lisäävät oksitosiinia
antavat läheisellesi lahjan. (27)
se ilahduttaa heitä ja nostaa oksitosiinitasoasi.
yhteydenpito ja ystävien kanssa puhuminen voi lisätä oksitosiinia merkittävästi.
yllättäen tämä toimii, vaikka ei voi tavata kasvotusten vaan pitää yhteyttä sosiaalisen median kautta. (28)
liikunta, erityisesti jooga, on toinen luonnollinen tapa lisätä oksitosiinia.
lämpötilan lämpö edistää oksitosiinin vapautumista.
Tämä saattaa olla yksi syy siihen, että lämpimämmässä ilmastossa asuvilla ihmisillä ajatellaan yleensä olevan lämpimämpiä, ystävällisempiä persoonallisuuksia.
rentouttavan musiikin kuuntelu ja hypnoosin harjoittaminen lisää oksitosiinia. (29, 30)
Meditaatio, erityisesti rakkaudellinen huomaavaisuusmeditaatio, lisää myös oksitosiinia. (31)
tässä on ohjattu rakkaudellisen ystävällisyyden meditaatio, jota voit seurata yhdessä Kalifornian yliopiston Berkeleyn Greater Good Science Centerin kanssa.
itseään rauhoittavat käyttäytymismallit, kuten tupakointi ja stressisyöminen, ovat kaksi epäterveellistä tapaa lisätä oksitosiinia. (32)
yksi syy, miksi ihmiset nauttivat näistä tavoista, voi johtua heidän saamastaan oksitosiinibostista.
tarvitaanko henkistä nostetta?
laadukkaalla aivolisällä voi olla iso merkitys.
Katso MIND LAB PRO arvostelu.
Dr. Pat/Be Brain Fit
lisäravinteet, jotka lisäävät oksitosiinia
vaikka oksitosiinilisien ottaminen suoraan ei ole tehokasta, on olemassa muutamia lisäravinteita, jotka tarjoavat oksitosiinin synteesissä tarvittavia ravintoaineita tai jotka edistävät sen muodostumista tai vapautumista.
C-vitamiini on oksitosiinin tuotannon välttämätön kofaktori. (33)
magnesiumia tarvitaan, jotta oksitosiini toimisi kunnolla. (34)
Lactobacillus reuteri on probiootteihin kuuluva bakteerilaji, jota on saatavilla lisäravinteena. (35)
se parantaa sekä oksitosiini-että testosteronitasoja.
yrttien salvian, aniksen siemenen ja sarviapilan on osoitettu lisäävän oksitosiinia raskaana olevilla naisilla. (36)
melatoniini on luonnossa esiintyvä unihormoni, joka on myös suosittu unen apuväline.
pienikin annos melatoniinia lisää oksitosiinin eritystä tunnin kuluttua nauttimisesta. (37)
vaikka kofeiini ei itsessään ole lisä, on jonkin verran näyttöä siitä, että kofeiini stimuloi aivosoluja, jotka vapauttavat oksitosiinia. (38)
miksi sinun pitäisi jättää Oksitosiinilisät
saatat tuntea kiusausta kokeilla jotakin käsikauppalääkkeistä oksitosiinilisää tai nenäsuihkeita, joita markkinoidaan ”rakkausrohtoina”.”
mutta ehdotan, että jätät väliin.
oksitosiinilisän pitäminen elinkelpoisena on lähes mahdotonta, sillä oksitosiinin puoliintumisaika on kolme minuuttia ja se hajoaa nopeasti huoneenlämmössä.
kun tutkijat tutkivat oksitosiinin vaikutuksia, he käyttävät suonensisäistä oksitosiinia tai nenäsuihkeita, koska suun kautta otettava oksitosiini tuhoutuu ruoansulatuskanavassa. (39)
samoin silloin, kun oksitosiini on lääketieteellisesti perusteltua, esimerkiksi supistusten parantamiseksi synnytyksen aikana tai verenvuodon vähentämiseksi synnytyksen jälkeen, se annetaan injektiona tai nenäsumutteena. (40)
näistä syistä oksitosiinilisien hyödyt ovat lähes varmasti mitättömiä.
jopa nenäsumutteiden teho on epävarma.
saadakseen aikaan havaittavia vaikutuksia koehenkilöillä, oksitosiinia laajasti tutkinut Tri Zak tarvitsi suihkuttaa kolmen teelusikallisen verran oksitosiinia heidän nenäänsä!
kuinka lisätä oksitosiinia: asiantuntijoiden vinkit
tohtori Zak on tutkinut toistakymmentä vuotta oksitosiinin roolia ihmisen käyttäytymisessä.
koehenkilöiden veren oksitosiinipitoisuuksien mittaustulosten perusteella hän on määritellyt seuraavat parhaat keinot oksitosiinin lisäämiseksi: (41)
- Anna jakamattomalla huomiollasi ihmisille, jotka olet. Se tarkoittaa puhelimen laskemista ja silmiin katsomista.
- Jaa kiireettömät ruokailut muiden kanssa.
- meditoi, painottaen rakkaudellista huomaavaisuutta meditaatioita tavallisen mindfulness-meditaation sijaan.
- nauti liotuksesta paljussa.
- pysy yhteydessä toisiin, vaikka sosiaalisen median kautta. Yllättäen 100% testatuista sai oksitosiiniryöpyn tällä tavalla.
- harrasta hallittua jännityksen hakemista muiden kanssa. Mene vuoristorataan. Koskenlaskua, benjihyppyä tai laskuvarjohyppyä. (Zak koki henkilökohtaisesti 200% oksitosiinipiikin Tandem skydive-hypystä.)
- kerro ihmisille, että rakastat heitä.
- Anna ja ota vastaan kahdeksan halausta päivässä. Se tekee sinut ja muut onnellisemmiksi.
- lopeta kättely ja anna sen sijaan halaus ja katso, mitä tapahtuu!
oppiaksesi lisää tältä tunnetulta oksitosiiniasiantuntijalta, katso tämä viihdyttävä ja ajatuksia herättävä TED-puhe ”luottamus, moraali — ja oksitosiini.”
miten oksitosiinia lisätään: ota seuraava askel
oksitosiini toimii sekä hormonina että välittäjäaineena.
sitä on kutsuttu ”rakkaushormoniksi”, koska oksitosiinitasot nousevat, kun ihmiset ovat lemmensuhteessa.
oksitosiini auttaa äitejä sitoutumaan vauvoihinsa ja auttaa pariskuntia pysymään uskollisina.
mutta asiantuntijat uskovat, että oksitosiini ei todellisuudessa ole ”rakkauslääke.”
pikemminkin se voimistaa monia tunteita aiheuttaen sekä positiivisia että negatiivisia vaikutuksia ihmissuhteisiin.
vaikka oksitosiinilisät eivät ole tehokkaita, on olemassa muutamia lisäravinteita, jotka tarjoavat oksitosiinin synteesissä tarvittavia ravintoaineita.
mutta ylivoimaisesti paras tapa lisätä oksitosiinia on kaikenlainen fyysinen kosketus.
seksi, halaukset, hieronnat ja jopa halaukset lemmikin kanssa voivat antaa sinulle oksitosiinibuustin lämpimän hehkun.
READ NEXT: anandamidi: Bliss Molecule for Happiness & Mental Balance