kramppien syyt

tarkkaa syytä ei vielä tiedetä, vaikka on totta, että on olemassa tiettyjä tilanteita, jotka voivat johtaa niihin:
– liiallinen ponnistus (tietyn lihaksen liiallinen käyttö).
– nestehukka.
– ei ole kunnossa.
– elektrolyyttien (esim.natriumin) puute ruokavaliossa tai näiden häviäminen esimerkiksi hiestä.
– riittämätön verenkierto lihaksiin.
– korkeat lämpötilat liikunnan aikaan.
– huono harjoitustekniikka.

kaikista näistä uskotaan, että pääsyy olisi liiallinen rasitus –joko treenaamalla pidempään tai voimakkaammin. Tämä selittää sen, miksi kramppaaminen on yleistä pitkällisen tai rasittavan toiminnan, kuten maratonin, lopussa tai voimakkaan harjoituksen, kuten pikajuoksun, jälkeen.

kramppien hoito

vaikka mikä tahansa lihas voi saada kouristuskohtauksen, krampit vaikuttavat yleensä:
– reiden Etupuoli (quadriceps).
– reiden takaosa (hamstrings).
– vasikka (kaksoset).

vinkit

tässä muutama mielenkiintoinen vinkki, jotka kannattaa pitää mielessä krampissa:
– lopeta kuntoilu.
– venytä lihas varovasti, koska se vähentää siihen kohdistuvaa painetta. Pidä lihas ojennettuna, kunnes krampit loppuvat.
– Jos sinulla on pohjekramppi, aseta kätesi lihakselle ja nosta sormesi vähitellen polveen.
– Jos sinulla on kvadriceps-kramppi, seiso, nosta nilkka kohti pakaraa ja liikuta ylempää jalkaterää ja kantapäätä venyttääksesi lihasta.

venyttele hamstring-lihaksia, istu alas ja ojenna jalkaasi, pidä polvi taipumattomana ja yritä nojata eteenpäin, kunnes kosketat jalkaasi.
– hiero lihaksia hellästi.
– juomavettä tai isotonisia juomia korvaamaan mahdollisesti menetettyjä nesteitä ja elektrolyyttejä.
– kävele vähän.
– jää voi helpottaa, jos on herkkiä ja kipeitä lihaksia. Aseta jääpussi pyyhkeeseen käärittynä. Älä levitä jäätä suoraan iholle, sillä se voi vahingoittaa ihoa. Venyttelyn aikana voit käyttää jäätä vähentämään verenkiertoa, mikä auttaa rentouttamaan lihaksia.

kramppien ehkäisy

kuten minkä tahansa vamman kohdalla, ennaltaehkäisy on parempi kuin hoito. Seuraavat vinkit voivat auttaa ehkäisemään vammoja, kuten kramppeja.

harjoittelu
yritä säätää liikunnan intensiteettiä ja kestoa. Näin kehollasi on aikaa sopeutua lisääntyneeseen aktiivisuuteen.

nesteytys
Tarkista, että olet nesteytetty, sillä nestehukka on yksi syy, joka voi aiheuttaa kramppeja. Virtsan väri on hyödyllinen indikaattori tietää henkilön nesteytysaste. Yleensä tumma virtsa viittaa siihen, että henkilö kärsii nestehukasta; toisaalta ihanteellinen väri olisi vaaleankeltainen.

elektrolyytin korvaaminen
liikunnan jälkeen menetettyjen elektrolyyttien korvaaminen auttaa ehkäisemään kramppeja. Tärkeintä on terveellinen ja tasapainoinen ruokavalio. Kuumassa tai kosteassa ilmastossa treenaaminen saa sinut menettämään enemmän suoloja ja elektrolyyttejä hien mukana. Tällöin sinun on korvattava ne lisäämällä suolaa aterioihin tai juomalla tiettyjä isotonisia energiajuomia.

älä kuitenkaan tee tätä, jos sinulla on korkea verenpaine tai sydän-tai munuaisvaivoja, sillä liika suola voi pahentaa näitä ongelmia. Lisätietoja saat perhelääkäriltäsi.

varusteet
on suositeltavaa käyttää liikuntaan sopivia vaatteita ja kenkiä. Jos käytät jotain tiettyä urheiluvälinettä, varmista, että se sopii sinulle ja osaat käyttää sitä turvallisesti.

venyttely
jotain yleisesti levinnyttä on uskoa, että lihasten venyttely vähentää tiettyjen vammojen, kuten kramppien, mahdollisuutta. Tämän todenperäisyyttä ei kuitenkaan ole täysin todistettu. Jos kärsit usein krampeista, on suositeltavaa kysyä perhelääkäriltä tai fysioterapeutilta parhaita mahdollisia neuvoja.