Ok, otetaan se esille. Puhumme kakastasi. Paljon.

olen lykännyt kirjoittamista tästä. En halua puhua siitä. Eikä ripuli ole edes kovin yleinen ketogeenisen ruokavalion ongelma.

mutta niin käy, kun on matkalla ketoosiin, ja voi olla aika huolestuttavaa, jos itse käy sitä läpi.

niin, pääsin yli siitä, ja tässä minä olen, puhumassa sinulle ripulista.

aloitetaanko?

Keto-flunssa ja Keto-ripuli

niillä, jotka saavat keto-dieetin aikana ripulia, ripulioireet esiintyvät yleensä samaan aikaan kuin keto-influenssan sivuvaikutukset (paitsi niillä onnekkailla, jotka eivät koe keto-influenssaa!).

ripuli ei kuitenkaan välttämättä kuulu keto-influenssan oireisiin.

keto-flunssa häviää noin kahden viikon kuluttua, kun elimistö sopeutuu ketoaineisiin ja tähän uuteen tapaan tankata elimistöä.

mutta ripuli ei mene pois, ellet puutu syyhyn.

mahdolliset virheet keto-dieettiä seurattaessa

Jos olet äskettäin aloittanut keto-dieetin ja sinulla on ollut vatsa-ja suolistovaivoja, saattaa olla yksi kolmesta mahdollisesta virheestä, joita teet ruokavaliollasi.

Katso, teetkö jotain näistä keto-dieettivirheistä. Se voi päätyä hyvin yksinkertainen korjata, ja vatsa on pian takaisin normaaliin.

käytätkö sokerittomia juomia, sokerittomia karkkeja ja / tai sokerittomia patukoita?

Sokerinkorvikkeita on kahta muotoa: keinotekoisia makeutusaineita ja sokeriakloholeja.

monet ovat herkkiä sokerialkoholeille.

sokerialkoholit, kuten ksylitoli, sorbitoli, mannitoli, maltitoli, laktitoli ja isomaltti, voivat aiheuttaa ruoansulatuskanavan häiriöitä, erityisesti sorbitoli. Kramppi ja turvotus ovat ripulin lisäksi yleisiä, kun nautitaan liikaa näitä sokerialkoholeja.

syötkö liikaa proteiinia?

Jos ei seuraa kovin tarkasti, on helppo päätyä syömään liikaa proteiinia.

suuret proteiinimäärät voivat johtaa ripuliin.

Jos suuri osa proteiinistasi on maitotuotteiden (proteiinipirtelöiden) muodossa, voi olla, että olet laktoosi-intolerantti.

ja jos proteiinin määrän kasvu yhdistetään kuituisten kasvisten vähenemiseen, sekin voi olla syynä.

syötkö terveellisiä rasvan lähteitä?

ottaen huomioon, että suurin osa kaloreistasi tulee rasvasta, on tärkeää, että valitset terveellisiä versioita syödäksesi.

ruoansulatuselimistöllämme on vaikeuksia kasvi-ja siemenöljyissä, joissa on runsaasti omega-6-rasvoja. Tämä voi johtaa ruoansulatushäiriöihin ja ripuliin.

mieluummin pitäydytään laadukkaissa monotyydyttymättömissä ja tyydyttyneissä rasvan lähteissä. Tällaisia ovat esimerkiksi oliiviöljy, voi, kerma ja runsasrasvaiset juustot.

keto – hoidon aikana ripulin mahdolliset syyt

ripuli voi johtua vain siitä, että suolistosi reagoi ruokavalion muutokseen-varsinkin, jos elimistösi on tottunut voimakkaasti prosessoituihin runsashiilihydraattisiin ruokiin. On tavallista, että suolistosi reagoi isoon ruokavalion muutokseen.

Jos näin on – niin tiedä, että se on vain väliaikaista. Kehosi sopeutuu.

aina ei ole mahdollista tietää, että elimistö tarvitsee vain hieman sopeutumisaikaa, joten jos koet ketoa keto-dieettiin siirtymisen jälkeen, suosittelen käymään läpi mahdolliset virheet, joita käsittelimme edellä.

syötkö liikaa välipaloja ja juomia, jotka sisältävät sokerialkoholeja, liikaa proteiinia tai epäterveellisiä rasvoja?

Jos näin on, vähennä tai vähennä huomattavasti näiden ruoka-aineiden saantiasi.

Jos sinulla on vielä oireita, siirry näihin mahdollisiin syihin ja ryhdy toimiin sen korjaamiseksi.

Keto-ripulin mahdolliset syyt ja sen ehkäiseminen

yksi syy voi sapettaa. Kyllä-bile!

elimistö käyttää sappea rasvojen hajottamiseen. Se on tehty maksassa. Jos rasvan saanti kasvaa, elimistö alkaa tehdä enemmän sappea. Tämä sappi voitelee paksusuolta, mikä voi sitten johtaa ripuliin.

vähentää lisättyjä rasvoja. Tällaisia ovat esimerkiksi voi, MCT-öljy, kookosöljy ja voiteet. Pikemminkin keskittyä saada rasvoja luonnollisesti rasvaisia ruokia (kuten avokado, liha, ja pähkinät).

kun elimistösi on ehtinyt sopeutua, voit hitaasti alkaa lisätä muita rasvalähteitä,

liikaa magnesiumia

elektrolyyttihäiriö on suuri huolenaihe niille, jotka noudattavat vähähiilihydraattista syömisohjelmaa, ja monet ihmiset täydentävät vitamiineja ja kivennäisaineita-myös magnesiumia.

liika magnesiumin määrä voi kuitenkin aiheuttaa ruoansulatusongelmia.

Jos olet käyttänyt magnesiumlisiä, lopeta niiden käyttö ja ota magnesium mieluummin ruuastasi. Luuliemi on erinomainen magnesiumin lähde. Yritä pysyä 3000mg päivässä.

ruoka-intoleranssi

Jos huomaat ulosteesi olevan tietyn värinen (esimerkiksi se tulee ulos vihreänä tai keltaisena), se voi johtua siitä, että elimistösi ei pysty sulattamaan tiettyjä ruokia. Jos huomaat mitään kokonaisia paloja, niin tämä on selvä merkki siitä, että on jotain, mitä kehosi ei siedä.

Pidä kirjaa siitä, milloin näin tapahtuu. Pitäisi pystyä aika nopeasti poimimaan se, mitä kroppa ei kestä. Jotta olisi helpompi löytää syyllinen, pitää ateriat hyvin yksinkertainen ja vain yksi tyyppi vihanneksia per ateria.

Keto-ripulin oireiden hoitaminen

kun yrität selvittää ripulisi syytä, voit noudattaa näitä ohjeita oireiden parantamiseksi.

lisää kuidun saantia.

voit tehdä tämän lisäämällä aterioihisi enemmän lehtivihreää ja muita vähähiilihydraattisia kasviksia. Ravintokuitu on tärkeää ruoansulatuksen terveydelle ja säännölliselle suolen toiminnalle. Se lisää ulostetta irtotavarana, mikä sitten vähentää ripulioireita.

lisää probiootteja ateriasi

probiootit auttavat ylläpitämään suoliston bakteerien tervettä tasapainoa. Probiooteilla on yhteys useisiin terveyshyötyihin, muun muassa ruoansulatuksen terveyteen.

kun suolistossa on liikaa huonoja bakteereja ja liian vähän hyviä bakteereja, se voi johtaa ruoansulatusongelmiin. Probiootit tasapainottavat kaiken.

probiootteja voi ottaa lisänä kapseleina tai jauheena ruoan päälle ripoteltavaksi.

juo runsaasti vettä

Kun olet keto-dieetillä, sinun pitäisi juoda runsaasti vettä muutenkin. Ja jos sinulla on ripuli, sinun pitäisi juoda runsaasti vettä. Tämä seikka on siis kaksin verroin tärkeä.

in fact – I ’ m going to write it out again.

juo runsaasti vettä

täydennä elektrolyyttejäsi

menetät ripulin vuoksi elektrolyyttejä sekä nestettä, joten on tärkeää täydentää molempia.

pelkkä vesi ei kelpaa.

voit korvata elektrolyyttisi juomalla kotitekoista tai hyvälaatuista kaupasta ostettua luulientä. (Vain varmista lisätä se magnesium avustus päivä.)

entä lääkitys

on olemassa lääkkeitä, kuten Immodium, jotka on suunniteltu auttamaan ripulin oireisiin. Mutta vaikka se voi tarjota lyhytaikaista helpotusta, se ei auta paljon, jos et tiedä perussyytä.

mitä jos ripuli ei parane?

Jos olet noudattanut kaikkia edellä mainittuja ehdotuksia ja sinulla on oireita vielä viikon jälkeenkin tai oireet ovat vakavia, mene lääkäriin.

voi olla, että ripuliin on muitakin syitä, jotka eivät liity keto-ruokavalioon.

tätä ei tarvitse tehdä yksin

Keto-ripulin hoitaminen on pahempaa, kun tuntuu, että käyt tämän läpi yksin. Mutta isoja muutoksia on helpompi käsitellä, kun voi kertoa, mitä käy läpi – vaikka se tarkoittaisi, että päätyy keskustelemaan ripulista!