kun useimmat ihmiset ajattelevat keliakiaa, ”ripuli” on yksi ensimmäisistä oireista, joka tulee mieleen. Ummetus tulee harvoin mieleen. Jopa lääkärit usein tehdä keliakia verikokeita potilaille, joiden ensisijainen oire on ripuli, mutta anekdotally näyttää siltä, että ummetus harvoin herättää punaisia lippuja heille.

tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että noin 15 prosentilla keliaakikoista, joilla on maha-suolikanavan vaivoja, esiintyy ummetusta. Vuonna 2012 tehdyn tutkimuksen mukaan jokaiselle ummetuksesta kärsivälle, joka ei reagoi laksatiiveihin, tulisi testata keliakia.

ummetus ei ole pelkkää haittaa. Se voi vähentää kehon kykyä poistaa myrkkyjä ja voi edistää gastroesphageal refluksi. Se voi aiheuttaa oireita, kuten kipua, väsymystä ja peräaukon halkeamia. On tärkeää puuttua tähän oireeseen ja ymmärtää sen mahdollinen yhteys keliakiaan ja gluteenittomaan ruokavalioon.

mikä aiheuttaa ummetusta keliaakikoille?

kun henkilöllä on keliakia, suoliston villiaukko (pieniä sormimaisia ulokkeita suoliston sisäseinissä, jotka imevät ravinteita) vaurioituu keliakian vasta-aineiden vuoksi, joita syntyy, kun tautia sairastava henkilö nielee gluteenia. Tämä vähentää ravintoaineiden imeytymistä ruoasta, kun se kulkee ruoansulatuskanavassa. Ruoka kulkee nyt suoliston läpi vähemmän läpikotaisin sulaneessa muodossa. Kun se tulee alapäähän ohutsuolessa, elimistö ei voi täysin käsitellä tätä alle pilkottu, imeytymätön ruoka (nyt ulosteen muodossa) ja voi usein vain imeä kosteutta ulosteesta – joskus enemmän kosteutta kuin pitäisi. Kosteuden liiallinen imeytyminen ulosteesta ohutsuolessa aiheuttaa kovettuneita ulosteita, joiden läpäiseminen voi olla vaikeaa ja kivuliasta.

tilannetta pahentaa se, että gluteenittomat valmisruoat tehdään yleensä vähäkuituisesta tärkkelyksestä ja jauhoista, kuten valkoisesta riisijauhosta, perunatärkkelyksestä ja tapiokatärkkelyksestä. Kuitua, jota tavalliset ihmiset saavat täysjyvätuotteiden kulutuksesta, ei ole saatavilla, ja täysjyväleipä tai pasta korvataan usein gluteenittomilla korvikkeilla, jotka sisältävät vain vähän tai ei lainkaan kuitua. Monet gluteenipitoiset tuotteet ovat nykyään kuitupitoisia, mutta harvat gluteenittomat tuotteet ovat. Edes suosittu gluteeniton täysjyvävilja ruskea riisi ei ole kovin runsaskuituinen.

mitä keliaakikot voivat tehdä ummetuksen ehkäisemiseksi?

käyttääkseen ruokaa ummetuksen lääkkeenä keliakiaa sairastavan kannattaa valita runsaskuituisia jyviä, kuten kvinoaa, hirssiä ja amaranttia. Niiden on lisättävä nesteen saanti merkittävästi, varsinkin jos ne kuluttavat kuitu täydentää kuten psyllium kuori tai inuliini (yhteisiä ainesosia kuitu jauheita, juomia tai kapseleita). Itse asiassa dramaattisesti lisäämällä kuidun saanti lisäämättä veden saanti voi tehdä tilanteesta vielä pahempi. Sinun täytyy myös lisätä saanti runsaskuituisia vihanneksia ja hedelmiä, mukaan lukien syötäviä nahat (kuten paprika, maissi, ja omenat). Myös kuivatut hedelmät, kuten luumut, ovat erittäin suositeltavia. Sitovia elintarvikkeita, kuten banaaneja ja vähäkuituisia leipiä ja keksejä, tulisi minimoida.

mitä jos kuitu ei auta?

toimivat villit eivät ole ainoa edellytys ruoansulatuskanavan kunnolle. Myös suoliston kasviston oikea tasapaino on äärimmäisen tärkeää. Probioottipitoiset ruoat tai lisäravinteet voivat auttaa palauttamaan suolistoflooran oikean tasapainon, mikä voi alentaa tulehdusta, mikä alentaa suoliston vaurioita ja parantaa imeytymistä. Probiootit auttavat usein säätelemään suolen toimintaa, mikä vähentää sekä ripuli-että ummetusoireiden ilmaantuvuutta.

käyttämällä terveellistä, runsaskuituista, runsaasti nestettä sisältävää gluteenitonta ruokavaliota yhdessä liikunnan ja probioottisten lisäravinteiden kanssa monet ihmiset voivat heittää hyvästit ummetukselle ja oppia nauttimaan terveellisemmästä ja säännellymmästä ruoansulatuskanavan terveydestä.