paras kalsiumlisä ei ole mikään

on tärkeää suojata luun lujuutta ja suojautua murtumilta ikääntyessä, mutta lisäravinteen ottaminen ei ole paras tapa tehdä se, sanoeserin Michos, MD, MHS, sydäntautien ehkäisykeskuksen ennaltaehkäisevän kardiologian apulaisjohtaja. ”Ravintoaine pillerimuodossa ei prosessoidu kehossa samalla tavalla kuin itis, kun se nautitaan ravinnonlähteestä. Lisäksi ihmiset uskovat, että kalsiumlisien linnoittaminen on lujempaa kuin se todellisuudessa on”, hän sanoo. ”Totuus on, että tutkimus on tulokseton. Mutta on olemassa kasvavaa todistusaineistoa, joka ei osoita mitään terveydellistä hyötyä tai mikä vielä pahempaa,että kalsiumlisät voivat olla vahingollisia.”

useissa tutkimuksissa on havaittu, että kalsiumlisien ottamisesta lonkkamurtumien ehkäisyyn on vain vähän tai ei lainkaan hyötyä. Toisaalta viimeaikaiset tutkimukset ovat liittäneet kalsiumlisät lisääntynyt riski ofcolon polyypit (pienet kasvaimet paksusuolessa, joka voi tulla cancerous) ja munuaiskivet, jotka ovat kovia massoja yleensä muodostuu thekidneys alkaen kertyminen kalsiumin ja muiden aineiden. Lisäksi michosin ja hänen kollegoidensa a2016-tutkimus osoitti, että kalsiumlisät voivat lisätä kalsiumin kertymisen riskiä sydämen valtimoissa.

”olen hyvin huolissani kalsiumlisien mahdollisesta vaikutuksesta sydänkohtauksiin ja sydänsairauksiin”, Michos sanoo. ”Bodycan ei käsittele enempää kuin 500 milligrammaa kalsiumia kerrallaan. Jos otat enemmän kuin että, kehosi on tehtävä jotain excess. On mahdollista, että veren kalsiumpitoisuus voi laukaista veritulpan tai että kalsiumia voi kertyä pitkin valtimoiden seinämiä, mikä osaltaan kaventaa verisuonia.”

parempi Kalsiumvaihtoehto

vaikka kalsiumlisien käyttö voi aiheuttaa ei-toivottuja sivuvaikutuksia, kalsiumintarpeen tyydyttäminen ruokavaliolla on turvallista. ”Kun saat kalsiumia ruokavaliostasi, otat sitä pieniä määriä, jotka leviävät pitkin päivää muiden ravinnonlähteiden kanssa, mikä auttaa sinua imemään ravintoaineen itseensä”, selittää Michos. ”Useimmat ihmiset voivat saada riittävästi kalsiumia ruokavaliostaan, jos he ponnistelevat.”

19-50-vuotiaiden naisten tulisi kuluttaa 1 000 milligrammaa kalsiumia päivässä, ja yli 50-vuotiaiden naisten tavoite on 1 200 milligrammaa päivässä. Hyvä ruokavalio sisältää kalsiumia:

• mantelit
• appelsiinit

kuivatut viikunat soijapavut

• Garbanzo, valkoiset ja pintapavut
• vähärasvaiset maitotuotteet kuten maito ja jogurtti
• lehtivihreät vihannekset kuten lehtikaali ja pinaatti

luuston vahvistamiseen tähtäävä liikunta

aktiivinen ja säännöllinen liikunta suojelee luuston terveyttä.Painoa kantavat harjoitukset, kuten kävely, lenkkeily ja painoharjoittelu, ovat erityisen hyödyllisiä luukadon ehkäisemisessä.

pelkkä liikkuminen enemmän pitkin päivää tukee myös luuston terveyttä. Tutkimus osoittaa, että naiset, jotka istuvat yli yhdeksän tuntia päivässä, saavat 50 prosenttia todennäköisemmin lonkkamurtuman kuin ne, jotka ovat vähemmän istuvia.Löytää tapoja työskennellä enemmän kävely tai seisten päivä voi lisätä. Esimerkiksi parkkeeraa kauemmas rakennuksista, astu rappuset nosturin sijaan ja kiirehdi puheluissa.

useimmille naisille kalsiumlisien jättäminen väliin laihdutuskalsiumin lisäämiseksi ja keskittyminen painoliikuntaan on paras tapa pitää luut vahvoina. Mutta jos olet edelleen huolissasi saada riittävästi kalsiumia,keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin otat lisäravinteita nähdäksesi, tarvitsetko niitä todella.