Jooga polvikipuun tai niveltulehdukseen-menettely ja hyödyt
Jooga polvikipuun
polvikipu voi esiintyä minkä tahansa ikäisille. Tässä henkilö tuntee vaikeuksia tai kipua polvien liikkeessä. Joskus kipu voi tuntua silloinkin, kun polvet eivät liiku. Polvikipu voi johtua myös niveltulehduksesta.
ongelma polven kipu tai niveltulehdus voidaan parantaa ilman leikkausta. Jos havaitset ongelman varhain, voit parantaa sen joogaamalla. Tiedä joitakin jooga asanoita, jotka voivat hyödyttää sinua parantamisessa niveltulehdus ilman leikkausta ja vahvistaa polvia ja myös parantaa kehon ryhtiä.
polvikipu on nykyään hyvin yleinen vaiva. Jos ei hoideta oikeaan aikaan tämä ongelma polven kipu voi tulla vakava. Laadimme listan jooga-asennoista polvikipuihin ja polvien vahvistamiseen.
![](https://4.bp.blogspot.com/-3C-liyOHZYc/Xpql938GkNI/AAAAAAAAB2Q/0AvlZDT3Ysgr3gWE7tr8NqIoKyBiwY41ACLcBGAsYHQ/s640/Yoga%2Bfor%2Bknee%2Bpain.jpg)
luettelo polvikipujen joogaharjoituksista
- Perhosposeeraus
- parantaa vatsaelimiä, munasarjoja, munuaisia ja virtsarakkoa.
- parantaa sydämen yleistä verenkiertoa.
- ojentaa sisäreisiä, polvia ja gronejaan.
- auttaa lievään masennukseen.
- auttaa lievittämään vaihdevuosien oireita.
- Bridge Pose
- venyttää rintakehää, niskaa, selkärankaa.
- vahvistaa selkää, pakaroita ja hamstrauksia.
- venyttää lantiota.
- parantaa verenkiertoa.
- Cat Pose
- Kissajooga-asento, joka lämmittää kehoa ja tuo selkärankaan notkeutta.
- se venyttää selkää ja niskaa.
- parantaa ja vahvistaa vatsaelimiä.
- se avaa myös rintakehän, jolloin hengitys muuttuu hitaaksi ja syväksi.
- lehmän Pose
- Lehmäjooga-asennot lämmittävät kehoa ja tuovat selkärankaan notkeutta.
- se venyttää selkää ja niskaa.
- parantaa ja vahvistaa vatsaelimiä.
- se avaa myös rintakehän, jolloin hengitys muuttuu hitaaksi ja syväksi.
- Cobra pose
- venyttää hartioiden ja rintakehän lihaksia.
- vähentää alaselän jäykkyyttä.
- vahvistaa käsivarsia ja hartioita.
- lisää joustavuutta.
- virkistää sydäntä.
- alaspäin katsova Koira pose
- rauhoittaa aivoja.
- auttaa lievittämään stressiä ja lievää masennusta.
- energisoi kehoa.
- venyttää olkapäitä, hamstrauksia, pohkeita, kaaria ja käsiä.
- vahvistaa käsiä ja jalkoja.
- Heinäsirkkaposeeraus
- parantaa joustavuutta.
- vahvistaa ydintä.
- auttaa lievittämään stressiä ja lievää masennusta.
- energisoi kehoa.
- venyttää olkapäitä, hamstrauksia, pohkeita, kaaria ja käsiä.
- vahvistaa käsiä ja jalkoja.
- Triangle Pose
- venyttää jalkoja, lihaksia polven ympärillä, nilkkaniveliä, lantiota, nivuslihaksia, hamstringeja, pohkeita, hartioita, rintakehää ja selkärankaa.
- vahvistaa jalkoja, polvia, nilkkoja, vatsalihaksia, vatsalihaksia ja selkää.
- Paranna vatsaelinten toimintaa.
- auttaa lievittämään stressiä ja lievää masennusta.
- Kyyhkyposeeraus
- venyttää lonkankoukistajia.
- avaa gluteus minimuksen.
- rentouttaa piriformis-ja psoas-lihaksia.
![](https://2.bp.blogspot.com/-cTIZ6E38KHQ/XqHTUgK8MsI/AAAAAAAAB7A/PLvufHYzPQs_YD5YyEUrAUjlkpp_wuuEQCLcBGAsYHQ/s400/butterfly%2Bpose.jpg)
menettely: istu joogamatolla venytettynä jalat edessäsi. Pidä selkäranka suorana ja koukista jalat polvien kohdalta niin, että jalkapohjat ovat vastakkain. Liikuta sitten reisiäsi ylös ja alas, kuten perhosen siivet.
Perhosasennon hyödyt:
![](https://3.bp.blogspot.com/-ysiej31o1DI/XpwJqPoooxI/AAAAAAAAB5Q/IX2Iu_Cf91M_-NbxLCbFzKyDWaBXfu30ACPcBGAYYCw/s400/bridge%2Bpose.jpg)
menettely: Makaa lattialla selälläsi ja pidä polvet koukussa. Ojenna kätesi lattiaa pitkin ja pidä ne tasaisina. Paina jalat ja kädet tukevasti lattiaan. Hengitä ulos, kun nostat lantiosi kohti kattoa. Sanskritin Bridge Posen nimi on Setu Bandha Sarvangasana.
Silta-asennon hyödyt:
![](https://4.bp.blogspot.com/-6d3o0w5zMAo/XqHWcF03X9I/AAAAAAAAB7Y/VLSnu4-rhsQ9_LhgczTlKliS70Hr07rfgCLcBGAsYHQ/s400/cat%2Bpose.jpg)
menettely: Kissaposeerauksessa jooga kiertää selkärankaa kohti kattoa, varmistaen, että hartiat ja polvet pysyvät asennossa. Vapauta pää kohti lattiaa, mutta älä pakota leukaa rintaasi.
kissa-asennon hyödyt:
![](https://3.bp.blogspot.com/-mhDltCpUG1g/XqHWhXOePkI/AAAAAAAAB7c/FVikEifBniYHf4KyIDP7ZEfT8GE6Gc__QCLcBGAsYHQ/s400/cow%2Bpose.jpg)
menettely: Lehmäasento joogaa selkärangan ympäri kohti lattiaa, varmistaen, että hartiat ja polvet pysyvät asennossa. Käänsit pääsi kohti kattoa.
Lehmäasennon hyödyt:
![](https://2.bp.blogspot.com/-firz1ulGqUg/XpwIiBjaaqI/AAAAAAAAB40/5Mwp3St_aPsTXm5Yft2MA42GgfIZhegfgCPcBGAYYCw/s400/cobra%2Bpose%2Byoga.jpg)
Procedure: Makaa lattialla ja paina jalkojen ja reisien yläosat sekä häpyluu tukevasti lattiaan sisäänhengityksellä, nosta kädet suoriksi nostaaksesi rintasi ylös lattiasta, vain siihen korkeuteen, jossa voit ylläpitää yhteyttä häpyluun ja jalkojen kautta.
Cobra pose:
![](https://4.bp.blogspot.com/-bUJMt82cY2g/XpwIwMeXyRI/AAAAAAAAB44/obtGBDg-NL0r0PgRI5T2nL8B0wpKnaIPwCPcBGAYYCw/s400/upward%2Bfacing%2Bdog.jpg)
menettely: aseta ensin polvet suoraan lantion alapuolelle ja kädet hieman eteenpäin hartioita kohti. Levitä kämmenet, etusormet samansuuntaisiksi tai hieman ulospäin, ja käännä varpaat alle. Hengitä ulos ja nosta polvet pois lattiasta.
alaspäin suuntautuvan koira-asennon hyödyt:
![](https://1.bp.blogspot.com/-r7bFePDf5LY/XSdLQxPIU5I/AAAAAAAAAbQ/985NmUE0xdQ1hl_VBwUv16ofmpsJJjf8ACPcBGAYYCw/s400/shalabhasana.jpg)
menettely: heinäsirkkaposeerauksessa asetutaan suoraan matolle ja liikutetaan päätä ja jalkoja kohti kattoa ja myös käsi tulee asettaa takaraivolle.
Locust pose:
![](https://3.bp.blogspot.com/-XWuvpxtJGyA/XpwLG-B1oCI/AAAAAAAAB50/w4lPzokzMzE4KOocE1_uvH_jyCbCDSGvQCPcBGAYYCw/s400/triangle%2Bpose%2Byoga.jpg)
menettely: seiso suorassa, ojenna kädet hartioiden tasolle, hengitä sisään ja nosta oikea käsi pään sivulle. taivuta sitten oikeaa käsivarttasi uloshengityksellä kohti vasenta kylkeä pitämällä kehon paino yhtä lailla molemmilla jaloilla.
Triangle-asennon hyödyt:
![](https://1.bp.blogspot.com/-KUnY4pDOtrY/XqHYDi9-EKI/AAAAAAAAB7s/4Uz5xl5H6U8pDmGW7mJUEhGGVo6n1mitACLcBGAsYHQ/s400/pigeon%2Bpose.jpg)
Procedure: Begin in downward dog pose. Nosta oikea jalkasi niin, että se ulottuu poispäin sinusta. Liu ’ uta vasen jalka taakse. Aseta kätesi jalkasi kummallekin puolelle. Hengitä ulos ja laske keskivartalo alas oikean jalan päälle. Pidä asento 4-5 hengityksen ajan.
kyyhkysen pose: