Jos sinulla on iskias, tiedät, miten sietämättömiä tietyt liikkeet voivat olla. Se on itse asiassa melko helppo pahentaa iskias hermo, jättäen sinut paljon kipua yhdistettynä monia fyysisiä rajoituksia. Ristiselästä, pakaroiden takaosasta ja säären takaosasta alaspäin mentäessä iskiashermoa voidaan nipistää esimerkiksi alaselän vamman jälkeen. Tai muulloin pakaroiden piriformis-lihas voi tulehtua. Näin pääset takaisin vauhdissa asioita, Kun opit elämään iskias.

hyödyistä

kävelyllä on useita etuja, joista vähäisimpänä iskiaskipua voi lieventää, kun sitä käyttää lempiliikuntana. Se on ihanteellinen, koska annat kehosi levätä iskiasvamman jälkeen samalla kun vielä saat kävelyn sydän-ja verisuonihyödyt. Hitaana pysyminen voi olla aluksi vaikeaa, varsinkin jos on tottunut kestävyysjuoksuun tai painoharjoitteluun. On kuitenkin tärkeää ottaa aikaa, kävellä tasaisilla pinnoilla ilman kaltevuutta ja edetä hitaasta kohtalaiseen tahtiin.

venyttelyn ja lepäämisen tärkeys

jos akuutti iskiashermovaurio on juuri sattunut, on parasta lopettaa kaikki aktiivisuus ainakin muutamaksi päiväksi. Pysy normaalin perusaktiivisuuden perässä siihen asti. Voit vähentää kipua levittämällä lämpöä 20 minuuttia kerrallaan koko päivän ajan pakaroillesi tai alaselällesi. On myös tärkeää ojentaa iskiashermo säännöllisesti. Voit tehdä tämän, jos makaat kasvot alaspäin lattialle, taivutus polvi vaikuttaa jalka rintaasi, kanssa vahingoittumaton jalka ojennettuna takanasi. Jos tunnet kipua, aseta tennispallo kipuimman alueen alle ja rentoudu muutama minuutti.

lopullinen tuomio

tärkeintä on, että kyllä kävely tekee hyvää iskiakselle. Vain muista neuvotella lääkärin kanssa ennen harjoittaa mitään liikuntaa jälkeen iskias hermovaurio.

Tarvitsetko lisää apua?

Jos sinulla on iskiashermokipua, ota yhteyttä jo tänään, niin saat ilmaisen konsultaation ja selvität kipusi syyn. Advanced Wellness and Rehab, olemme omistautuneet kokonaisvaltaiseen lähestymistapaan kivun hoitoon, ja tarjoamme palveluja, kuten Kiropraktinen hoito, fysioterapia, terapeuttinen hieronta, ja jopa Myokinesteettiset hoidot.