Jaa

motivaation puute. Ärtyneisyys. Ei kiinnostusta työhön tai toimintaan, josta kerran nautit. Tunne häkeltynyt ja kuin et koskaan checkoff kaikki teidän tehtävälista …

Kuulostaako tutulta?

työuupumus ja heikkenevä mielenterveys on kaikkialla ympärillämme. Mukaan National Alliance on Mental Health, lähes 44 miljoonaa aikuista Yhdysvalloissa kokevat mielenterveysongelmia tiettynä vuonna. Ja numero 1 yleisin mielisairaus Yhdysvalloissa? Ahdistuneisuushäiriö.

työ. Määräaika. Liikenne. Täydellinen puoliso tai vanhempi. Jatkuvasti yhteydessä ja käytettävissä. Kaikki nämä asiat voivat edistää tunne musertunut, ahdistunut ja palanut loppuun.

hyvät uutiset täällä? Ajatus työuupumuksen ehkäisemisestä ”mielenterveyspäivän” avulla on tullut osaksi keskustelua ja ihmiset ovat alkaneet kiinnittää huomiota.

”Mielenterveys on leimattu niin pitkään”, sanoo kliininen terveyspsykologi Amy Sullivan, PsyD, ABPP. ”Onneksi ihmiset alkavat ymmärtää, että mielenterveys on aivan yhtä tärkeää kuin fyysinen terveys ja burnout on hyvin todellinen osa sitä.”

mikä on burnout?

Toki työuupumuksen fyysisiä merkkejä riittää, mutta moni johtolanka tulee omasta tunnetilasta. Yksi suurimmista rooleista burnoutin ehkäisemisessä on oivaltaminen ja rehellinen olo.

loppuunpalamisen merkkejä voivat olla:

• ärtyneisyys & äkkipikainen.
• vetäytyy asioista, jotka ennen olivat hauskoja ja mielettömiä.
• jatkuvasti ahdistunut olo.
• tunne irrallaan sekä työstä että muista.
• kyynisyys.
• motivaation tai keskittymisen puute.
• uupunut olo.
• itsehoidon puute: liikunta ja ravinto.
• fyysisesti sairas.

Jos olet ilmoittanut joutuneesi burnoutin alueelle, seuraava kysymys on, mitä tarvitset? Tarvitsetko lepoa? Kaipaatko maisemanvaihdosta? Tarvitsetko kahdenkeskistä vai kahdenkeskistä aikaa puolisosi kanssa? Tai ehkä olet ollut niin häkeltynyt viime viikkoina, että sinun tarvitsee vain pitää vähän hauskaa.

Opettele tunnistamaan ”työuupumuskiertosi”

jokaisella ihmisellä on erilainen ja ainutlaatuinen työuupumuskierto. Haasteena on selvittää, milloin sinun on ryhdyttävä toimiin sen estämiseksi ja mitä sinun on tehtävä latautuaksesi.

”kiinnitä huomiota ja ole oivaltava mielenterveytesi suhteen”, sanoo tohtori Sullivan. ”Selvitä, milloin vuoden aikana olet alttiimpia palamaan. Minun on noin neljän kuukauden välein, joten olen ennakoiva ajoittaa aday pois, kun Osun tuohon ajanjaksoon.”

Tiedätkö, milloin saat ison projektin valmiiksi töissä? Kilpaa takarajan kanssa? Jos olet intuitiivinen, voit alkaa strategisoida ja priorisoida mielenterveyttä aikatauluttamalla päiviä keskittyä itse.

mutta työuupumuksen estäminen on avainasemassa. Et halua pitää laittaa itsesi taka-polulle, kunnes on liian myöhäistä ja löydät itsesi jo täyden burnout tilassa.

lasketaanko juokseminen mielenterveyspäiväksi?

useimmille ihmisille mielenterveyspäivän pitäisi olla true24-tuntinen, sanoo tohtori Sullivan. Mutta jokainen on erilainen siinä, mikälaskuttaa ja nuorentaa niitä. Niille, jotka eivät ole vielä saavuttaneet burnoutia ja jotka yksinkertaisesti pyrkivät estämään sen, tunnin kävely metsässä saattaa olla täsmälleen mitä he tarvitsevat.

kiireisille vanhemmille tai yksilöille päivän veivaaminen juoksuharjoituksiin tai ajanvarausten ajoittaminen voisi olla suuri mielenterveyspäivä.

yhdelle mielenterveyspäivä tarkoittaa joogaan menoa ja ajan viettämistä kylpylässä. Jollekin toiselle se voisi olla perheen kanssa viettämistä.

”kyse on sympaattisen hermoston vasteen sammuttamisesta (se hallitsee ’taistele tai pakene-vastetta’)”, sanoo tohtori Sullivan. ”Mikä tahansa saa sinut tuntemaan itsesi eniten maadoitetuksi ja hallitsevaksi.”

so you take a mental health day, but still don ’ t feel better

to prevent burnout, a long run or day at the beach may be all one people needs to feel rederved. Mutta sellaiselle, joka on jo saavuttanut burnout-statuksen, tunti tai edes kokonainen päivä ei välttämättä riitä.

mistä siis tietää, milloin jotain burnoutia syvempää on menossa?

”Jos olet ottanut muutaman päivän vapaata etkä tunne oloasi yhtään paremmaksi, ole tietoinen siitä, että tässä saattaa olla taustalla joitakin ongelmia”, sanoo tohtori Sullivan.

masennus näyttää kaikilla erilaiselta, mutta yksi tunnusmerkki on kiinnostuksen menetys. Kun tunne ’blah’ alkaa olla mitään loppua — on aika puhua lääkärin kanssa.

miksi työnantajien pitää välittää mielenterveydestä

”ahdistus on kasvussa ja ihmiset alkavat ottaa noteä ja hakea apua itselleen”, selittää tohtori Sullivan. ”Monet yritykset alkavat ymmärtää, että niiden on suojeltava ja pidettävä huolta työntekijöistään.”

säännöllinen check-in with your employees or boss to see how everyone ’ s doing and feeling is a greatstart. Työnantajien on oltava avoimia ja kiinnostuneita työntekijöidensä säilyttämisestä ja varmistettava, että kaikki ovat terveitä.

meidän on otettava oppia lentoalalta, Sullivan sanoo. Kun he käyvät läpi turvallisuusmenetelmät, he ohjeistavat matkustajia toput omaan happinaamariin ennen kuin he huolehtivat kenestäkään muusta. Burnoutin kanssa tämä on ennen kaikkea. Mielenterveyspäivään lähtemisessä ei pitäisi olla mitään hävettävää.

”Mitä enemmän puhumme siitä, sitä enemmän normalisoimme sitä”, sanoo Dr. Sullivan. ”Se, että on tietoinen mielenterveydestään, ei ole epänormaalia. Kuolettava terveys on kansallinen epidemia.”

ja vaikka burnoutia, ahdistusta ja stressiä tapahtuu kaikkialla,joidenkin tutkimusten mukaan se vaatii veronsa eniten amerikkalaisilta.

tohtori Sullivanin neuvo?

ole tietoinen keskusteluissa. Älä mieti, mitä on päivälliseksi tai mitä sinun pitää tehdä 10 minuutissa. Tarkista itsesi usein ja käytä viittä aistiasi nauttiaksesi hetkestä, jossa olet.

hänen muita neuvoja? Ota jo se mielenterveyspäivä. Sen näkee, milloin sitä eniten tarvitsee.

Jaa

onnellisuus ja mielenterveys mielenterveys