jalkojen ristiminen tuntuu luonnolliselta istuma-asennolta, mutta voiko se oikeasti olla sinulle pahasta?

sen lisäksi, että väitetään, että se nostaa verenpainetta tai että se voi aiheuttaa suonikohjuja, säännöllinen istuminen jalat ristissä voi johtaa kumaraan asentoon, alaselkäkipuun, niskakipuun ja / tai lonkkavaivoihin. Tämä näennäisesti harmiton istuma-asento voi olla omiaan aiheuttamaan särkyjä ja kipuja ja itse asiassa lisäämään lisävamman mahdollisuutta.

kun toinen jalka ristitään toisen päälle, alaselkään ja lantioon syntyy lihasepätasapainoa, joka voi osaltaan aiheuttaa lantion ja ristiluun toimintahäiriöitä kehon siirtyessä luonnostaan toiselle puolelle. Lantion epätasapaino tekee lopulta lonkankoukistajan ja sisäreiden lihakset lyhyemmiksi ja ulomman reisilihaksen pidemmiksi, jolloin nivelesi ovat vaarassa jäykkyyden ja toimintahäiriön vuoksi. Lantio myös vierii taaksepäin ja” irrottaa ” selkärangan, jolloin alaselkään kohdistuu painetta ja joudut kallistusasentoon, joka suosii sitä puolta, jonka yli jalka on ylitetty. Päädyt toiselle puolelle tiukkoja lihaksia ja toiselle puolelle lihaksia, jotka ovat heikentyneet ja ylirasittuneet. Ei hyvä!

istuminen jalat ristissä vääntää hieman selkärankaa, mikä voi johtaa selkäkipuun, niskakipuun ja välilevyongelmiin. PT-potilaille, joilla on selkäkipua, on suositeltavaa, että he pyrkivät murtamaan tavan ylittää jalkansa, koska se voi johtaa kompensaatioon ja jäykkyyteen, mikä pahentaa heidän oireitaan. Näin istuminen hoidon jälkeen voi jopa kumota jo tehdyn fysioterapiatyön. Siitä tulee jatkuva taistelu, jossa aktivoidaan lihaksia ja palautetaan lantio ja ristiluu. Neutraalin asennon löytäminen on avain siihen, että alkaa vakiintua paremmin. Kun lantio on neutraalissa asennossa, myös muu selkäranka voi löytää neutraalimman asennon

joten en voi ristiä jalkojani…miten minun pitäisi istua?

Jos olet tottunut ylittämään jalkojasi istuessasi, se voi olla erityisen vaikea tapa katkaista, koska monet meistä tekevät sen ajattelematta. Totuttelu voi viedä jonkin aikaa, mutta jalkojen ylittäminen nilkkojen kohdalta jalat lattiassa mahdollistaa lantion istumisen neutraalissa asennossa niin, että myös muu selkäranka voi olla neutraalissa asennossa. Vakauttavat lihakset voivat aktivoida parhaiten tässä asennossa, koska nivelsiteet, nivelet ja levyt eivät ole negatiivisia jännitteitä.

jotta löytäisit tuon neutraalin asennon, painosi pitäisi olla vain hieman istuinluiden edessä. Jos haluat löytää tämän istuessasi, pyörittele edestakaisin, jotta voit tuntea istuinluusi. Varmista, että molemmat jalat ovat lattiassa polvet ja lantio mahdollisimman lähellä 90 astetta.