Happy Tuesday!

INSANITY Plyometric Cardio Circuit oli aikataulussa tänään (päivä 2), joten heräsin tarpeeksi aikaisin (noin 7:40am) loppuun sen ja suihku ennen tyttäreni heräsi.

>

pituus: 40 minuuttia

varusteet: ei mitään

pakko myöntää, että oli outoa olla laittamatta nostohanskoja jalkaan, laskematta käsipainoja, tikkaita, hyppynarua tai joogamattoa. Laitan tietysti FR-ja sykemittarin päälle.

lämmittely:

Shaun T viettää ensimmäiset 10-15 minuuttia ”lämmittelyssä”. Kutsun tätä ”joko olet mukana tai olet ulkona pelistä” – ajaksi. Se on kolme non-stop kierrosta noin neljä minuuttia (jokainen kierros) sydän liikkuu. Jotkut näistä liikkeistä ovat käynnissä paikallaan, jumping jacks (ei ole tehnyt niitä vähään aikaan), korkeat polvet, ja muumio potkuja.

sitä tehdessäni ajattelin itsekseni: ”ai niin, nyt muistan”. Muistan myös, että yritin aina polttaa edes 100 kaloria lämmittelyn aikana. Mikä treeni tekee niin? Tämä. Minun FR piippaa joka 100 kaloria poltan ja se piippasi hieman ennen verryttely oli valmis.

myös menestys – ei pysähdytä / pidetään taukoa lämmittelyn aikana (mitä useimmat vasta aloittelevat yleensä tekevät) eikä makailla maassa täysin epäuskoisena siitä, mitä juuri lopussa tapahtui (minkä tein ensimmäisen kerran tehden hulluutta).

venytys:

verryttelyn jälkeen hän käyttää 6,5 minuuttia venyttelyyn (tämä on pitkä aika-lähes kolme kertaa niin pitkä, kun sitä vertaa Asylum 1: een tai 2: een), kuten hän sanoo, ”ehkäisemään vammoja”. Tämä on aika, jolloin sinun (ainakin minun) kehosi tajuaa, mitä juuri tapahtui ja alkaa syytellä hikeä, kun teet venytyksiä ja sykkeesi tulee alas Marsista.

(yritin tehdä muistiinpanoja iPhonella koko tämän treenin ajan ja hiki valui siihen jatkuvasti, mikä tekee siitä vaikeaa / reagoimatonta. INSANITY-proof iPhone fail).

sivupalkki: huomasin kyllä helpommaksi pitää ”litteän selän” venytyksiä (muistan, että tärisin / oli vaikea tehdä, kun tein ensimmäisen HULLUUSKIERROKSEN) ja tiedän, että se johtuu mielisairaalasta ja mahdollisesti TAISTELUKIERROKSISTA, jotka olen tehnyt!

piirit:

venyttelyn jälkeen Shaun T menee piiritreeniin. Jotkut kutsuvat tätä ”työn aloittamiseksi”, ja minä kutsun heitä hulluiksi. Poltin juuri yli 100 kaloria lämmittelyssä ja hikoilen silmistäni-tämä hirviö alkoi, kun painoin Playta.

piiri kestää noin 3,5 minuuttia ja sisältää noin 30 sekuntia jokaisesta siirrosta ja se toistetaan kolme kertaa. Hän pitää tauon kolmen jälkeen.5 minuuttia (ja tietenkin kulunut/jäljellä oleva aika on näytön alareunassa), voin henkisesti vakuuttaa itseni työntämään kovaa joka kerta.

näitä liikkeitä ovat muun muassa itsemurhaharjoitukset, voimakyykky, vuorikiipeily, suksivatsat ja in-and-out. Jossain vaiheessa löin kellarini/treenihuoneeni purkkivaloa tehden koripallohyppyjä. Woopsies. Sanotaan näin, että nauroin ja liikahdin hieman. 🙂

yksi suosikkini Shaun T: n lainauksista:

• ski downsia tehdessä – ” Don ’ t twist … this is.. ole’.

tässä ovat hiihtovatsani:

tässä harjoituksessa on kaksi piiriä, joissa on pari minuuttia ylimääräisiä liikkeitä välillä ja lopussa (kuten alla kuvatut jalkapallojuoksut ja ristijätkät).

• Yes, that ’ s right, just when you feel like you wanna die (suoritettuaan kaksi täyttä kierrosta) hän päättää pelin jabeihin, poikittaisviivoihin, yläleikkauksiin ja hyökkäyksiin (lyönteihin).

hän sanoo useita kertoja ”pidä tauko, kun tarvitset sitä”, kuten näyttökin (muistutukset välähtävät ajoittain), mutta minä sinnittelen, kunnes piiri on ohi ja hän antaa 30 sekuntia vesitauolle. Minulla oli tapana pohtia MIELENVIKAISUUTTA ja ajatella, että hän antoi liian monta ’vesitaukoa’, kuitenkin, tein muistiinpanoja iPhonellani kirjoittaakseni täällä ja yritin juoda vettä. Siksi en pidä näitä enää niin kohtuuttomina. 🙂 Olin aika paljon heittää vettä kasvoilleni ja hyppää takaisin siihen. Kuvittele sitä. Se tapahtui.

• kun valmistut mielisairaalaan, hän vain odottaa sinun tietävän, milloin kehosi tarvitsee drinkin ja saa sen tehtyä ja takaisin peliin. Tulet perässä.

Tässä muutamia siirtojani:

jäähdyttele:

on noin 3,5 minuutin ”jäähdyttely”, jossa venyttelet ja hikoilet takapuolesi pois. Shaun T sanoo: ’Älä koskaan jätä venymistä väliin’, ja olen samaa mieltä. Poltin todella hyvän määrän kaloreita (437-kuvassa alla) noin 40-45 minuutissa. Näet yksityiskohdat osoitteessa Garmin Connect.

minun muistiinpanoissani se kuuluu:

• ”Hiussolmu ei”.

olen melko varma, että tarkoitin hiussolmiani liian löysäksi / ojennetuksi ja hiukseni lentelivät sekopäisinä kaikkialla (ja käytän jopa bobby-pinnejä). Huomautus itselle: Osta uudet poninhäntäpidikkeet.

lopulliset ajatukset:

• tämä on fantastinen ja nopea (40 minuuttia on mielestäni nopea) kestävyysharjoitus kaloreiden polttamiseksi.

• i love Shaun T all over again. <3

• vaikka suurin osa ihmisistä kilpailee Tonyan kanssa (tiedät kyllä kuka hän on ensimmäisten treenien jälkeen) huomaan kilpailevani toisen tytön kanssa – luulen, että hänen nimensä on Marlayna (olen yrittänyt löytää näyttelijälistaa, mutta epäonnistuin), koska hän on repinyt vatsalihakset – hän on tämän treenilevyn kannessa!

• vasemman polveni takana oleva lihas / hermo (voi olla Poppelilihas ja ympyröin sen sinisellä) sattuu kuin dickenit ja se voi olla juoksun, eilisen valtavan treenin ja tämän päivän huipennus.

melko pian aloitan kipeyteni / valittamiseni mukaan ”opetellaan Uusi lihas päivä / viikko”. Pilailin vain.Teen sitä jo. 🙂

koska jotkut teistä ovat kysyneet mitä syön (päivässä) ja hulluus/treenaaminen saa minut äärimmäisen nälkäiseksi, aion jakaa tämän päivän kanssanne!

* muista, että työyöni päättyy vasta puolenyön tienoilla ja syön yleensä polttaakseni ruumistani ja ruokkiessani tytärtäni:9:45 aamupala:

• 6-8 munavalkuaista-ish (unohdin mitata) w/ season all + a sprinkle-sekajuusto

ohut täysjyväragelli mantelivoilla

vettä



12:

• 1 Jennie-O extra-lean turkey burger vehnäisellä 80 cal sämpylällä, jossa tomaattiviipale, ananasviipale ja sinappi

Penne-vehnäpasta sekoitettuna muutamaan siivuun kalkkunakoiraa, loraus oliiviöljyä ja ripottele juustoa (tehty tyttärelleni).

vesi

3:30 välipalaa:

Mozzarellajuustojuusto

4:45 välipalaa:

banaani

½ pulloa vitamiinivettä nolla

7 välipalaa (pari tuntia myöhemmin):

• kourallinen manteleita

7:45pm illallinen (söi tämän liian nopeasti, ettei muistanut ottaa kuvaa):

• 1 Morning star Chik ’ n Vegepihvi 80 cal vehnäsämpylällä, tomaattiviipale, ananasviipale ja yksi siivu vähärasvaista provolonejuustoa

1/3C jäljellä pennepastaa lounaalta

• 1/2C mansikoita, 3 kuutiota pakastettua mangopalaa, 2tbs sokeritonta vilvoittelua

• loput vitamiinivedestä nolla ja vesi

10kpl välipala:

1 kultainen herkullinen omena

*pudotin pallon tänään kasviksiin tomaatin lisäksi. Menen nukkumaan noin kello 1.

Katso mitä tänään tuli! Uusi juokseva shoooozini.

silloin tajusin, että ne näyttävät paljon tyttäreltäni!

toivon, että tämä arvostelu auttaa kiinnostuneita ja pidän sinut ajan tasalla, kun täytän DVD: t!

Don ’ t forget to follow me on Twitter @BethanyBusche ! Et vain saada päivityksiä, kun julkaisen merkintöjä täällä, mutta joudut alttiiksi minun nokkela sarkasmi. 😉