Jos seuraa hyvinvointitrendejä, on saattanut törmätä väitteeseen, että infrapunasauna, joka lämmittää kehoa valolla, on sinulle parempi kuin perinteinen sauna, joka käyttää kiukaan säteilylämpöä.

lyhyesti sanottuna tämä väite on myytti, eikä sitä tue mikään vahva vertaileva näyttö. Vaikka infrapunasaunojen ja perinteisten saunojen välillä on eroja, vähäiset todisteet viittaavat siihen, että molemmat saunat ovat hyväksi terveydellesi.

väite

tyypillisesti esitetään jompaakumpaa kahdesta asiasta: että infrapunan tuottama lämpö johtaa voimakkaampiin detoksifioiviin vaikutuksiin; tai että alempi lämpötila on miellyttävämpi, mikä johtaa pidempään oleskeluun ja siten suurempaan vaikutukseen.

mitä ensimmäiseen väitteeseen tulee, ei ole näyttöä vieroitus on tärkein syy sille, että saunomisen jälkeen tuntuu hyvältä. Raskasmetallien erittymisestä voi olla terapeuttista hyötyä rajoitetuissa tapauksissa, mutta ei ole selvää, miten hyvin saunalla saavutetaan tämä, tai onko perinteisen ja infrapunan välillä tässä suhteessa merkittävää eroa.

toinen väite – että infrapunan alempi lämpötila tekee siitä tehokkaampaa kuin perinteinen sauna – voi päteä henkilökohtaisten mieltymysten tasolla, mutta sillä ei ole tieteellistä tukea.

perinteinen sauna: yleiskatsaus

saunat ovat vähintään 2 000 vuotta vanhoja, ja ne ovat olleet monissa kulttuureissa suosittua sosiaalista toimintaa. Eurooppalaisesta on tullut perinteinen sauna, jonka tunnemme tänään-huone, jossa on puuseinät ja iso kiuas. Määrittelevä ominaisuus on veden käyttö höyryn muodostamiseen kuumien kivikasojen päälle.

nykyään perinteisiä saunoja voidaan lämmittää tulella, kaasulla tai tavallisimmin sähköllä. Ne lämmitetään tyypillisesti välillä 70-90ºC. Normaali käytäntö on istua helteessä 10-20 minuuttia, pitää tauko (mukaan lukien pulahdus kylmässä vedessä, jos saatavilla), ja sitten päästä takaisin saunaan; joskus toistamalla sykli useita kertoja.

vuosikymmeniä jatkuneen hajanaisen tutkimuksen jälkeen suomalaisryhmä löysi hiljattain yhteyksiä säännöllisen saunomisen ja positiivisten tulosten välillä esimerkiksi sydän-ja verisuoniterveyden, verenpaineen, hengityselinsairauksien ja jopa dementian aloilla. Heidän suurin tutkimuksensa perustui 2 315 keski-ikäisen miehen kohorttiin, jonka seurantajakso oli 20 vuotta. Keskimääräinen lämpötila oli 77ºC, ja parempia tuloksia havaittiin osallistujilla, jotka saunoivat eniten (neljä kertaa viikossa tai useammin).

vaikka tarkkoja mekanismeja ei vielä ymmärretä, tutkijoiden mukaan saunan fyysiset vaikutukset – kuten syke, verenpaine ja soluvaste – vastaavat samanlaisia hyötyjä, joita on havaittu säännöllisellä liikunnalla.

miten infrapunasauna vertailee?

infrapunatekniikka ei ole uusi, mutta infrapunasauna on kasvattanut suosiotaan vasta viime vuosikymmeninä. Moderni infrapunasauna on suunniteltu näyttämään perinteisiltä saunoilta, ja sen seinissä on lämmityspaneelit (ei kiuasta). Ympäristön lämpötila on yleensä paljon alhaisempi, välillä 40º-60ºC. Infrapunalämmön Läpitunkeva luonne saa sinut kuitenkin hikoilemaan runsaasti, ja lämmönsäätelyjärjestelmäsi reagoi samalla (mutta ei identtisellä) tavalla.

tyypillisesti hiki alkaa nopeasti, mutta matalampi lämpötila tarkoittaa matalampaa sykettä. Sessiot infrapunasaunassa voivat usein kestää noin 30-45 minuuttia. Siksi jotkut ihmiset ehdottavat, että se on mukavampaa ja mahdollisesti turvallisempaa.

perinteiseen saunaan liittyy kuitenkin usein useita hellekierroksia, joten väliin kertyy helposti 45 minuuttia (tai pidempäänkin) viilennystaukoja. Korkeampi lämpötila tuottaa myös nopeammin liikuntamaisia vaikutuksia. Esimerkiksi tuoreissa suomalaistutkimuksissa nähtyihin positiivisiin tuloksiin kuuluu monia ihmisiä, joiden istunnot kestävät tyypillisesti vain 10-20 minuuttia.

infrapunasauna on myös vähemmän sosiaalinen. Vaikka jotkut infrapunalaitteet on rakennettu useammalle kuin yhdelle henkilölle, suuntaus on kohti yksilöllistä uimista.

mikä tahansa sauna on parempi kuin ei saunaa

vaikka infrapuna kasvattaa suosiotaan, tutkimus puuttuu, ja valtaosa julkaistusta tutkimuksesta liittyy perinteiseen saunaan (joka itsessään on vahvan todistusaineiston osalta rajallinen).

lähimpänä vertailevaa näyttöä on tuore systemaattinen katsaus – ensimmäinen, jossa vertailtiin sekä perinteisen että infrapunasaunan tutkimuksia. Tässä katsauksessa todetaan, että kaikki infrapunasaunan myönteiset tulokset yksinkertaisesti vahvistavat sitä, mitä perinteisestä saunasta jo tiedetään.

saunan terveyshyödyistä on vielä paljon tutkimatta. Sillä välin kotiin vievä viesti on, että Käytä mitä saunaa haluat. Kokeile erilaisia asioita ja kuuntele kehoasi. Ehkä suosit infrapunasaunan rauhallista, yksityistä ja pehmeämpää olemusta. Tai ehkä haluat mieluummin perinteisen saunan täyteläisemmän aistikokemuksen, johon kuuluvat kuumuus, löylyt, haju ja ihmiset.

oli miten oli, olo on jälkeenpäin hyvä. Mene ulos ja ala hikoilla.