tämän havainnon kohtuullisen liikunnan arvosta pitäisi olla rohkaiseva uutinen niille, jotka virheellisesti uskovat vain intensiivisen liikunnan voivan parantaa terveyttä, sanoivat tutkimuksessa mukana olleet tutkijat.

Duken University Medical Centerin tutkijoiden johtamassa tutkimuksessa havaittiin, että kohtuullinen liikunta, kuten 12 kilometrin reipas kävely joka viikko, voi parantaa merkittävästi kuntotasoa ja samalla vähentää riskiä sairastua sydän-ja verisuonitauteihin. Lisäksi tutkijat havaitsivat, että mikä tahansa määrän tai intensiteetin lisäys voi tuottaa vielä enemmän terveyshyötyjä.

analyysin tulokset julkaistiin Chest-lehden lokakuun 2005 numerossa.

”ihmisten tarvitsee kävellä vain 12 mailia viikossa tai noin 125-200 minuuttia viikossa parantaakseen sydänterveyttään”, pääkirjoittaja Brian Duscha sanoi. ”Tietomme viittaavat siihen, että jos kävelet reippaasti 12 mailia viikossa, nostat merkittävästi kardiovaskulaarista kuntoasi verrattuna lähtötilanteeseen. Jos lisäät joko mittarilukema tai intensiteetti, menemällä ylös Rinne tai lenkkeily, voit saavuttaa vieläkin suurempia voittoja.”

tutkijat sanoivat, että heidän havaintojensa pitäisi inspiroida niitä sohvaperunoita, jotka ovat epäröineet alkaa käyttää säännöllisesti-varsinkin kun aikaisempi analyysi samoista osallistujista (lisää linkin inactivity-tutkimukseen) saman Duke-ryhmän toimesta havaitsi, että ihmiset, jotka eivät harrasta liikuntaa ja pitävät yllä samaa ruokavaliota, lihovat jopa neljä kiloa vuodessa.

”tutkimukseemme osallistuneet saivat kuntoedut laihduttamatta”, Duscha sanoi. ”Monet ihmiset kuntoilevat laihtuakseen, ja kun sitä ei tapahdu, he lopettavat kuntoilun. Totuus on kuitenkin se, että liikuntaa harrastamalla voi parantaa sydän-ja verisuonitautikuntoa ja pienentää sydäntautiriskiä laihduttamatta.”

ymmärtääkseen paremmin erilaisten liikuntamäärien vaikutuksia tutkijat tutkivat 133 ylipainoista istumista harrastavaa miestä ja naista, joiden veren rasva-arvot alkoivat olla niin korkeat, että ne vaikuttivat heidän terveyteensä. Heidät satunnaistettiin yhteen neljästä ryhmästä: ei liikuntaa, pieni määrä / kohtalainen intensiteetti (vastaa 12 mailia kävelyä viikossa), pieni määrä/voimakas intensiteetti (12 mailia lenkkeilyä viikossa) tai suuri määrä/voimakas intensiteetti (20 mailia lenkkeilyä viikossa).

koska tutkimus oli suunniteltu pelkästään ymmärtämään paremmin liikunnan merkitystä, potilaita kiellettiin muuttamasta ruokavaliotaan tutkimuksen aikana, joka kesti kuusi kuukautta ryhmässä, joka ei harrastanut liikuntaa, ja kahdeksan kuukautta ryhmässä, joka ei harrastanut liikuntaa. Kahden kuukauden lisäaika liikuntaryhmälle tuli kokeilun alussa, kun osallistujat hiljalleen runnoivat liikuntansa määrätylle tasolleen. Harjoitus tehtiin juoksumatoilla.

analyysissään tiimi vertasi kahta kuntohuippu VO2 ja aika uupumukseen (tte) – mittausta ennen ja jälkeen kokeen. Peak VO2 on laskelma, joka mittaa maksimimäärän happea, joka voidaan toimittaa kiertämällä verta kudoksiin tiettynä ajanjaksona kuntoilun aikana.

vaikka kaikki kuntoiluryhmät näkivät VO2-ja TTE-huippujen paranevan harjoittelun jälkeen, tutkijat huomasivat joitakin mielenkiintoisia suuntauksia.

”havaitsimme, että kun vertasimme vähämääräistä/keskivaikeaa intensiteettiryhmää vähämääräiseen / voimakkaaseen intensiteettiryhmään, emme nähneet merkittävää parannusta huippuhapenkulutuksessa”, Duscha sanoi. ”Kun kuitenkin lisäsimme liikunnan määrää 12 kilometristä 20 kilometriin-samalla intensiteetillä – huomasimme lisähapen huippukulutuksen parantuneen.”

myös, vaikka tilastollisesti merkitsevää eroa ei havaittu low amount/kohtalainen intensity-ryhmän ja low amount / high intensity-ryhmän välillä, tutkijat näkivät suuntauksen kohti liikunnan intensiteetin ja määrän sekä erillistä että yhdistettyä vaikutusta kohonneeseen VO2-huippupitoisuuteen.

Duken tiimiä johti kardiologi William Kraus, joka sai vuonna 1998 National Heart, Lung and Blood Institutelta 4,3 miljoonan dollarin apurahan tutkiakseen liikunnan vaikutuksia istumatyötä tekeviin ylipainoisiin aikuisiin, joilla on riski sairastua sydänsairauksiin ja / tai diabetekseen. Strride-nimellä tunnetun viisivuotisen tutkimuksen (Studies of Targeted Risk Reduction Interventions through Defined Exercise) tuloksia ja kerättyjen tietojen muita analyysejä alettiin julkaista vuonna 2002.

Duken tiimi ottaa parhaillaan potilaita mukaan STRRIDE II-hoitoon, jossa tutkijat pyrkivät selvittämään painoharjoittelun, yksin ja yhdessä aerobisen harjoittelun kanssa, vaikutuksia sydän-ja verisuoniterveyteen.

Duschaan liittyivät Herttuakollegat Cris Slentz, filosofian tohtori, Johanna Johnson, tohtori Daniel Bensimhon ja Kenneth Knetzger. Joseph Houmard, Filosofian Tohtori. Myös Itä-Carolinan yliopisto oli mukana.