valitessaan core-vahvistusharjoituksia liian moni meistä valitsee yllättävän tehottomia liikkeitä, kuten istumaannousuja ja rutistuksia. Jos haluat todella kohdistaa ydinlihaksiasi, isometriset liikkeet, kuten lankku, ovat parempi vaihtoehto: jännittyneen asennon pitäminen pitkiä aikoja on lihaksille kovempaa kuin ylös ja alas liikkuminen ja toistojen välisen jännityksen vapauttaminen, kuten istumaannousuissa.

hollow body hold on toinen erinomainen isometrinen liike, joka toimii sekä syvällä makaavissa ydinlihaksissa että vatsalihaksissa sekä lukuisissa muissa kehon ympärillä olevissa lihaksissa, kuten pakaroissa, kvadeissa ja latseissa. Se on liike, joka on suosittu voimistelijoiden ansiosta, koska se auttaa sinua rakentamaan voimaa hallita kehon asentoa – jos aiot suorittaa virheetön käsiseisonta lähitulevaisuudessa, hollow body hold auttaa sinua saavuttamaan sen.

kuulostaa mahtavalta, eikö? Ja se on, mutta kaikki nämä edut tulevat kustannuksia, joka on, että ontto runko ote on todella kova. Vaikka kuvittelisit olevasi lankkumestari ja pystyisit pitämään tuon asennon kaksi tai kolme minuuttia, voit kamppailla täydellisen muodon säilyttämiseksi hollow body hold-pidon avulla kauemmin kuin minuutin. Se on loistava viimeistelyliike treenillesi, jos haluat suunnata suihkuun ehdottoman varmasti olet heittänyt aivan kaiken ydinlihaksillesi.

miten Hollow Body Hold

Makaa selälläsi jalat yhdessä ja kädet ojennettuina pään taakse. Nosta kädet, hartiat ja jalat maasta samanaikaisesti, kunnes ne leijuvat noin 15cm lattian yläpuolella.

alaselkä on painettava koko ajan lattiaan harjoituksen aikana, ja jos huomaat kamppailevasi sen kanssa jo ennen varsinaisen pidon aloittamista, on syytä tehdä enemmän työtä sisuksellesi valmistauduttaessa hollow body Holdin kokeiluun.

pidä virassa niin kauan kuin voit säilyttäen tiukan muodon. Kuten kaikissa isometrisissä siirroissa, heti kun putoat paikoiltaan ollenkaan, siitä tulee haitallista jatkaa, joten älä pidä kiinni vain osuaksesi aikatavoitteeseen, jos lomakkeesi on saanut huolimatonta.