kuten kaikki parhaat vatsalihastreenit, flutter kicks ei tunnu kovin kovalta ollenkaan, kun aloittaa niiden tekemisen. Noin 20 sekunnin kuluttua, kun jännitys kasvaa vatsalihaksissasi, alat tajuta, että sinua odottaa tuskien maailma, ja sitten 25 sekuntia sinussa ei todellakaan usko, kuinka hitaasti ne viimeiset viisi sekuntia kuluivat.

Flutter kicks on oleellinen vatsalihasharjoitus kaikille, jotka haluavat veistää six-Packia tai vahvistaa ydintään. Se on erityisen hyvää liikuntaa uimareille, työskentelemällä lihaksia, joita tarvitaan kuljettamaan itsesi veden läpi jaloillasi. Flutter-potkuista käytetään joskus myös nimeä saksipotkut, mutta meille se tarkoittaa enemmän liikettä jalat kuin tarvitaan. Ei tarvita muuta kuin lepatus.

miten Lepatuspotkut tehdään

Makaa selälläsi jalat ojennettuina. Nosta päätä, niskaa ja hartioita hieman maasta ja harjoita ydinlihaksia. Nosta jalat 15cm maasta pitäen jalat ojennettuina. Siirrä toinen jalka ylös ja toinen alas, vuorottelevat tahdissa pitäen samalla keskivartalon paikallaan – jännityksen ylläpitäminen muualla kehossasi on ratkaisevan tärkeää liikkeen keskeisten hyötyjen saavuttamiseksi.

pyri huilaamaan 30-60 sekuntia, mutta älä ihmettele, jos taputat ensin aikaisemmin – vatsalihaksissasi oleva poltto kerääntyy tällä harjoituksella huomattavan nopeasti. Jos olet todella kamppailee liikkua, kokeile tehdä se samalla pitää pää ja hartiat maassa.

Flutter Kicks variaatiot

Reverse flutter kicks

Flip yourself over flutter kick variaatio, joka kohdistuu pääasiassa alaselkään, pakaroihin, hamstrauksiin ja obliquesiin. Makaa punnerruspenkillä lantio reunalla, jotta jalat voivat liikkua vapaasti ylös ja alas. Pidä edessä penkki tasapainoa. Aloita jalat tasolla muun kehon, purista pakaroita, sitten alkaa hitaasti liikuttaa niitä ylös ja alas hallinnassa.