miten Backbendin potkaisu tehdään ja miksi tämä on yksi tärkeimmistä taidoista pyllistelyssä.

• opettaa meitä astumaan taaksepäin käännettäviin taitoihin, jotka johtavat kädet pään sijasta

opettaa meitä pysymään pitkinä selkäkävelyissä ja kädenojennuksissa

opettaa meille snap down-tekniikan perusteet

• saa meidät hankkimaan voimaa ja notkeutta, jota tarvitaan kääntyäksemme ympäri kävelyssä ja kädenojennus

*Jos tätä ei tehdä oikein tai siirrytään muihin taitoihin ennen tämän taidon hallitsemista, se vaikuttaa urheilijoiden kykyyn saada jokainen taaksepäin kääntyvä taito tämän jälkeen.

yksi totuudenmukaisimmista viesteistä, joita olen viime aikoina nähnyt, oli tumbling-kouluttajalta Shane Montgomeryltä, joka sanoi: ”When someone asks how to fix their full or double, they’ re really asking how to fix every shape and angle in their roundoff handspring and they don ’t even know it”.

16 vuoden valmennusurallani olen nähnyt monia urheilijoita, jotka ovat juuttuneet tiettyyn taitoon. Suurimman osan ajasta se johtuu siitä, että heidän tason 1 taidoissaan ei ole oikeaa tekniikkaa. Se tulee heidän ensimmäisestä pyllistävästä oppitunnistaan, jossa he heittivät päänsä ulos mennen takaperin takapenkillä. Tämä tapa kuljettaa takaisin kävely, käsijohde, tuck, asettelu ja täysi, jossa useimmat urheilijat jatkaa, että huono tapa eikä voi siirtyä eteenpäin korkeampiin taitoihin.

tässä blogikirjoituksessa pureudumme backbendin potkupotkun tekniikkaan ja kerromme, miksi jokainen osa on tärkeä ja miten sitä käytetään seuraavissa taidoissa.

Osa 1 – taaksepäin meno

suoritus: urheilijan liikkuessa taaksepäin on tärkeää tehdä se avoimella rinnalla, avoimilla hartioilla ja tiukalla ytimellä. Leuan työntäminen eteen ja ylös auttaa rintakehän ja hartioiden avaamisessa. Meidän pitäisi katsoa käsiemme suuntaan, mutta työntämällä leukaamme eteenpäin ja ylös ja vetämällä käsiämme taaksepäin, meidän ei pitäisi pystyä näkemään käsiämme.

merkitys: kun menee backbend, kanta meidän ylävartalo on sama kuin se olisi syöttämällä taaksepäin käännetään taitoa pyllähdys (handspring, asetettu tuck, layout, full, whip, jne). Tärkeintä on päästä käsillämme johtavaan taitoon. Jos meille kehittyy paha tapa johtaa, kun pää menee takapäähän, me siirrämme tämän tavan kaikkiin taaksepäin kääntämiseen liittyviin taitoihin. Tämä tekee seuraavan taidon erittäin vaikeaksi oppia, jolloin urheilija juuttuu siihen yhteen taitoon.

Osa 2 – Silta

suoritus: kun kätemme ovat lattialla, meidän pitäisi työntää meidän hartiat päälle meidän ranteet ja jatkaa työntää niitä siihen suuntaan avaamalla rintamme ja olkapäät. Hartioiden avaaminen antaa kehollemme mahdollisuuden liikuttaa kehomme painoa oikeaan suuntaan sekä kantaa enemmän painoa.

merkitys: Kun laskeudumme käsillemme takakävelyllä ja jousella, kehomme kokee tietynasteisen iskun. Jos haluamme kestää tämän iskun ja pitää kehomme optimaalisessa asennossa, jotta voimme jatkaa taidolla ja suorittaa sen niin, että se on turvallista ja teknisesti oikein, meidän on pidettävä rintamme ja olkapäämme auki koko ensimmäisen ja toisen osan ajan. Sulkeminen hartiat missä tahansa vaiheessa ensimmäisen 2 osat johtaa taivutus käsivarret, heittää meidän pää ulos, kaari, ja taivutus meidän jalat.

Osa 3 – Käsiseisonta jaossa

suoritus: nostettuamme jalan ylös ja työntäessämme toisella jalalla irti maasta, siirrymme läpi käsilläseisonta jalat erilleen halkaistuna. Tässä kohtaa rintamme siirtyy avoimesta asennosta neutraaliin asentoon. Olkapäämme pysyvät avoimessa asennossa ja pää on edelleen samassa asennossa kuin se oli alusta asti (leuka työnnetty eteen ja ylös). Vaikka ylösalaisin meidän hartiat pitäisi nostaa kehomme ylös, pois maasta ja meidän ydin pitäisi harjoittaa, jossa voimme nähdä suoran linjan läpi ranteet, kyynärpäät, olkapäät, kylkiluut ja lonkat.

merkitys: pitkän vartalon asennon ymmärtäminen tässä osassa on ratkaisevaa selänkävelylle ja kädenojennukselle. Käsisulkeuman keskellä haluamme osua suoraan linjaan ennen kuin siirrymme onttoon asentoon napsahtaen alas. Suora viiva antaa meille mahdollisuuden ponnistaa maasta oikeaan aikaan, jolloin voimme laskeutua rinta ylhäällä. Se, ettei pysty lyömään suoraa linjaa potkussa yli, johtaa kaartumiseen käsivolttiin, joka johtaa piki kehon asentoon laskettaessa ulos jousesta (rinta alas, kädet ja jalat maahan samanaikaisesti).

Part 4 – Coming out

Execution: tässä osassa jatkamme ydintemme nostamista maasta. Ensimmäinen jalka tulee alas suhteellisen lähellä käsiämme. Selkämme tulee olla pyöristynyt ja napamme tulee vetää sisään auttamaan alaselkämme työntämisessä ulos, vetämällä se sisään nostaa myös kehomme keskustaa korkeammalle maasta. Hartioiden tulee pysyä auki; sijoitettu korvien taakse, ja lantiomme tulee työntää eteenpäin, säilyttäen suoran linjan lonkkanivelessä (tarkasteltaessa toisen jalan kylkiluita, lantiota ja polvea tulossa). Kun laskeudumme, haluamme laskeutua jalat yhdessä onttoon asentoon.

merkitys: jos keskitymme vain toisen jalan laskeutumiseen ja muuhun kehoon, voimme nähdä täsmälleen saman kehon asennon, jota käytämme napsahtaessa alas kierrokselta ja jousesta. Tekemällä sen oikein (kädet korvien takana, ontto ruumiin asento, lantio työnnetään eteenpäin, lasku kädet ylös ja rinta yli jalat), luomme lihasmuistia, joka auttaa meitä, kun opimme näitä muita taitoja.

jos opetamme lapsia käyttämään tätä tekniikkaa ja emme anna heidän edetä seuraavaan taitoon ennen kuin he hallitsevat tämän, heille ei koskaan kehity huonoja tapoja, jotka olisi korjattava myöhemmin. Tämä tapa opettaa voi kestää kauemmin alusta, koska se vie aikaa kehittää tarpeeksi voimaa ja joustavuutta, mutta kun he hallitsevat sen, he etenevät nopeasti, he pysyvät turvassa, eikä heidän koskaan tarvitse palata korjaamaan mitään.