joitakin melko merkittäviä asioita tapahtuu kehossasi, kun paastoat, mukaan lukien solujen uusiutuminen, vieroitus ja positiiviset muutokset suoliston mikrobiomissa. Ruoansulatus laitetaan jäihin paaston aikana, ja resurssit menevät toimintoihin, kuten kudosten korjaukseen ja hormonien optimointiin.

pätkäpaasto on erittäin helppo tehdä, ja suurin osa ihmisistä itse asiassa kertoo tuntevansa olonsa paremmaksi ja saavansa enemmän energiaa paastonsa aikana. Paastoat jo joka päivä nukkuessasi. Pätkäpaasto yksinkertaisesti pidentää tuota paastoa hieman pidempään.

jaksottaiseen paastoon uusille suositellaan 16/8-menetelmää. Tässä syöminen kuvio, kulutat kaikki kalorit keskipäivän ja 8PM.

yksi yleisimmistä pätkäpaaston kysymyksistä on, mikä on paras tapa katkaista paasto? Kuten alla, sinun kannattaa tankata ravinteiden tiheä elintarvikkeita ja juomia, jotka ovat helppo sulattaa. Lisäksi aterioiden suunnittelu etukäteen ja” tietoinen syöminen ” voivat estää sinua syömästä liikaa.

paras ruoka rikkoa nopea

ei ole yllättävää, että voit odottaa tuntevasi itsesi melko nälkäiseksi, kun on aika rikkoa paastosi. Siksi kannattaa keskittyä syömään täyttäviä ja kylläisiä täysruokia syömisikkunan aikana — etenkin sellaisia, joista saa proteiinia, terveellisiä rasvoja ja kuitua.

joitakin parhaita ruokia, joilla on heti paaston rikkomisen jälkeen, ovat:

• raa ’ at hedelmät ja vihannekset
• Luujogurtti
• fermentoidut elintarvikkeet kuten kookosjogurtti (opt for makeuttamaton) ja hapankaali
• lehtivihreät vihannekset, kuten pinaatti ja lehtikaali.
• keitetyt vihannekset mukaan lukien keitetyt juurekset, kuten squash
• kasviskeitot
• Himorasvat, kuten kookosöljy, oliiviöljy ja avokado

edellä luetellut ruoat ovat helposti sulavia, lisäksi ne ovat suuri lähde mineraaleja ja elektrolyyttejä. Muita elintarvikkeita on lueteltu alla, vaikka nämä voivat olla paremmin toisen tai kolmannen aterian, koska ne ovat hieman vaikeampi sulattaa:

• täysjyväviljat ja pavut (liotettu/idätetty on parasta ruuansulatuksen parantamiseksi)
• pähkinät ja siemenet, kuten chia, pellava, hamppu ja mantelit
• laitumella kohotetut munat
• ruoholla ruokittu tai laitumella kasvatettu liha ja siipikarja
• luonnosta pyydetty kala

pätkäpaasto ja keto

Jos teet pätkäpaastoa ja ketogeenistä ruokavaliota samanaikaisesti, kannattaa hiilarinsaanti pitää hyvin pienenä. Tämä tarkoittaa sitä, että syö runsaasti terveellisiä rasvoja sekä proteiinia ja tärkkelyspitoisia kasviksia. Ketogeeninen laihduttaminen ja pätkäpaasto toimivat hyvin yhteen, sillä paasto auttaa ketoosiin pääsemisessä, jolloin rasvaa voi polttaa energiaksi.

ruokailun ajoitus

ei ole kovia ja nopeita sääntöjä siitä, kuinka usein ruokailuikkunan aikana pitäisi syödä. Jotta nälkä pysyy kurissa ja kalorit riittävät, hyvä nyrkkisääntö on syödä usein, noin 2-4 tunnin välein, vaikka tämä on hyvin yksilöllistä ja vaihtelee henkilöstä toiseen.

mitä ei kannata tehdä paaston rikkoessa

Jos huomaat, että sinua houkuttaa syödä liikaa paastoaikasi aikana, varsinkin jos täytät runsaasti kaloreita sisältäviä prosessoituja ruokia, ota askel taaksepäin ja tee suunnitelma.

yritä suunnitella ateriasi etukäteen siten, että valmistat ruoan irtotavarana pari kertaa viikossa ja täytät myös jääkaappisi terveellisillä lempiruokillasi. Näin et mene yli laidan, kun rikot paastosi.

paastoaminen voi viedä jonkin aikaa totuttelemiseen ja ”makean paikan” löytäminen paastojen pituuteen nähden voi vaatia yritystä ja erehdystä. Jos huomaat, että nälkä ja mielihalut ovat paaston jälkeen karanneet käsistä, harkitse paastoajan lyhentämistä.

ennen kaikkea kuuntele kehoasi ja tee säätöjä sen mukaan, miltä sinusta tuntuu. Harjoittele mielellistä syömistä kiinnittämällä erityistä huomiota nälän ja kylläisyyden tunteisiin. Syö hitaasti, älä syö kun hajamielinen, ja pureskella ruokaa huolellisesti.