a weight loss workout ei tarvitse olla tylsää. Sen ei pitäisi vaatia sinua harjoitus tuntikausia joka päivä olla tehokas joko. Voit todella laihtua ja liikaa rasvaa vain 15 minuuttia päivässä. Avain on käyttää oikeita laitteita, valita oikeat harjoitukset ja tehdä treeni oikealla tavalla. Tee nämä asiat ja voit saada mahtava laihtuminen harjoitus, joka voi auttaa sinua menettää enemmän rasvaa 15 minuutissa kuin jos olisit viettää tuntia juoksumatolla.

Enter the Kahvakuula

toki se näyttää aika perusjutulta, kuin kanuunankuula kahvalla, mutta lupaan, että tulokset yhdellä syötöllä ovat parempia kuin kardiosta, vapaista painoista tai koneista saat. Mikä tekee siitä paremman on sen muotoilu. Kahvakuulan kahva, joka on pyöreän, kiinteän teräksen painon päällä, kumoaa sen painopisteen. Tämä pakottaa kehon käyttämään enemmän lihaksia, kun liikut. Käyttämällä enemmän lihaksia suorittaa harjoituksen tarkoittaa voit työskennellä kovemmin ja polttaa enemmän kaloreita.

kahvakuulan tekee tehokkaaksi myös sen sileä, pyöristetty kahva ja kompakti muoto. Tämä tekee useita kaloreita polttavia harjoituksia, joita ei voi tehdä käsipainoilla tai levytangolla. Niihin kuuluu kahvakuulakeinu, joka auttaa laihtumaan ja pääsemään kuntoon nopeammin kuin mikään muu liikunta. Siksi se on avain laihtuminen harjoitus hakata tässä artikkelissa.

useimmilla kuntosaleilla on käytössään kahvakuulia. Jos treenaat kotona yhden voi ostaa noin viidelläkymmenellä dollarilla. Varmista, että ostat kahvakuulan, joka on valmistettu umpiteräksestä ja että sen kahva on hitsattu kiinni tykinkuulan osaan. Tämä varmistaa, että se kestää eliniän. Voit ostaa niitä useimmissa urheilu hyvä myymälöissä tai verkossa.

kun ostat ensimmäisen kahvakuulan, on hieman hankalaa määrittää, mikä paino on paras. Hyvä nyrkkisääntö on, että naisten pitäisi ostaa paino välillä 15-25 kiloa. Paras paino miehille aloittaa on tyypillisesti välillä 35-45 kiloa.

Laihdutustreenihakkerin laittaminen kasaan

nyt kun tiedät, mitä kuntoiluvälinettä tarvitset, on aika lähteä treeneihin. Kaikki mitä tarvitset harjoituksia voit tehdä kuinka monta sarjaa ja toistoja on esitetty alla.

teet näitä treenejä 3 päivänä viikossa. Sinun pitäisi antaa itsellesi päivän levätä välillä, jotta kehosi toipuu täysin. Näin voit harjoitella kovaa joka istunnossa. Mieluiten harjoittelen joka maanantai, keskiviikko ja Perjantai. Voit levätä muina viikonpäivinä tai tehdä toisenlaisen treenin.

et laske tässä harjoituksessa tekemiesi sarjojen määrää tyypilliseen tapaan suorittaa joukko tietylle toistomäärälle, levätä ja sitten tehdä toinen sarja. Sen sijaan teet jokainen sarja yksi toisensa jälkeen ilman lepoa. Älä edes laske painoa. Liiku sen sijaan jokaisesta harjoituksesta melkein kuin ne kaikki olisivat osa samaa liikettä. Fitnesspiireissä tätä kutsutaan kompleksiksi.

kompleksien keskeinen etu on se, että ne polttavat enemmän kaloreita kuin perinteinen treeni, jossa lepää jokaisen setin välissä. Tämä johtuu siitä, että harjoittelet intensiivisemmin. Tutkimukset osoittavat, että näin harjoittelu ei vain polta kaloreita treenin aikana, vaan niin kauan kuin 72 tuntia treenin jälkeen. Perinteisen harjoittelun kalorinpolttoedut loppuvat lähes heti, kun treeni on tehty.

Harjoitus 1 (maanantai)

• Kahvakyykky
• Kahvakyykky
• Kahvakyykky

Harjoitus 2 (keskiviikko)

• Kahvakyykky
• kahvakuulakyykky

treeni 3 (perjantai)

• kahvakuulakyykky
• kahvakuulakyykky
• kahvakuulakyykky
• kahvakuulakyykky

reps, setit &lepojaksot

aloitat tämän treeniohjelman suorittaen 7 toistoa jokaisesta harjoituksesta. Lisää 1 rep jokaiseen harjoitukseen viikossa. 4. viikolla teet 10 toistoa per harjoitus.

aloita tekemällä 4 kompleksia jokaisessa harjoituksessa ensimmäisen viikon aikana. Lisää kompleksi joka viikko. 4. viikolla teet 7 komplekseja joka harjoitus. Lepää mahdollisimman vähän kompleksien välillä. Tavoitteena levätä enintään 1 minuutti. Mitä huonokuntoisempi olet, sitä enemmän tarvitset. Jos et voi aloittaa minuutin levätä välillä komplekseja vähentää lepoaikaa joka viikko, kunnes tulet 1 minuutti merkki.

johtopäätös

nyt osaat hakata treenin, jotta menetät rasvaa ja pääset hyvään kuntoon nopeasti mahdollisimman lyhyessä ajassa. Anna harjoitus tässä artikkelissa kokeilla kuukauden ja takaan näet parempia tuloksia kuin jos olisit tehdä perinteinen pitkä, hidas sydän liikuntaa kuntolaitteet kuntosalilla. Menetät vatsa rasvaa, rakentaa joitakin lihaksia, näyttää paremmalta, ja on hauskempaa liian.

muista, että myös ruokavalio on tärkeä. Vähentämällä hiilihydraatteja tai noudattamalla Paleo-ruokavaliota näet tulokset vielä nopeammin.

Featured photo credit: Gordon Cowie via unsplash.com