Grace WOD on Vertailutyttö WOD, jota käytetään CrossFit-harjoituksissa arvioimaan urheilijan edistymistä ajan myötä.

armon kuvaus WOD

ajalle täydellinen:

• 30 Clean & nykäykset (135/95lbs)

klikkaa linkkejä videonäytöksiin, joissa käsitellään suorituspisteitä ja skaalausta.

Gracen Maaliajat

WodStar RX: n Maaliajat

• Elite:Sub 2: 00
• Taso 3: 2: 00-3: 00
• Taso 2:3:00-5: 30
• Taso 1:5:30-8: 00

valmentajat/urheilijat: Nämä on arvioitu RX tavoite kertaa, mittakaavassa tarpeen lopettaa näiden aikaväleillä.

vinkit Grace WODILLE

• tämä treeni suunniteltiin sprintiksi. Kun skaalaus, pitää muistaa, että haluat tehokas, ei huolimaton, liike kuuluvat alle 8: 00 minuutin aikaraja. Tallenna tulokset ja toista harjoitus lähitulevaisuudessa mitata paranemista.
• Vältä epäonnistumista. Lopeta 1-2 toistoa ennen epäonnistumista.
• käytä kohtalaista tai nopeaa vauhtia ensimmäiset 20 toistoa, sitten pyrähdä läpi viimeiset 10 toistoa.
• klikkaa alla olevia liikelinkkejä nähdäksesi liikkeen demot ja suorituspisteet.

Grace WOD

MOVEMENT SCALING

Clean and Jerk

• vähennä painoa, jotta voit tehdä 15 kertaa tehokkaasti ehjänä.

TREENIKATTAUS

• käytä 8:00 aikakattoa.