kehosi liikkuu kolmessa ulottuvuudessa. Muuten elämä olisi aika tylsää.

kolmea ulottuvuutta kutsutaan myös liiketasoiksi. Luoda tehokkaita harjoitusohjelmia, sinun täytyy ymmärtää nämä kolme konetta. Joten, että mielessä, tässä on kolme tasoa liikkeen ja miten suunnitella harjoitusohjelmia, jotka sisältävät niitä.

kolme Liiketasoa:

on kolme liiketasoa: sagittaali, etu-ja poikittaistaso. Nämä kolme konetta sisältävät kaikki harjoitukset teet kuntosalilla.

Sagittaalitaso:

sagittaalitaso on kuvitteellinen viiva, joka kulkee kappaleen keskellä ja jakaa kappaleen vasempaan ja oikeaan kylkeen. Se on myös kone, että useimmat harjoitukset tapahtuvat, kuten kyykky, deadlifts, rivit, puristimet, ja pull-ups.

Sagittaalitasoharjoitukset:

• Takakyykky
• vedä ylös
• Romanialainen Deadlift
• yksihaarainen Käsipainorivi

etutaso:

otsataso on imaginaariviiva, joka kulkee vartalon keskiosan läpi sivuttain ja jakaa rungon etu-ja takapuoleen eli etu-ja takapuoleen. Sivuttaisliikkeet tapahtuvat tässä tasossa ja ovat yleensä lisäliikkeitä tai lämmittelyliikkeitä. Tämä taso sisältää käsivarsi nousee, jalka nousee, ja puoli shuffles.

etutason harjoitukset:

• olkapään Sivuttaiskorotus
• vaijerin Lonkkasieppaus
• Poikittaistaso

Poikittaistaso

poikittaistaso jakaa ruumiin ylä-ja alatasoihin eli ylä-ja alatasoihin. Tämä kone vastaa rotaatioharjoituksista. Tyypillisesti nämä harjoitukset ovat lisäliikkeitä, jotka toimivat pakaroita ja vatsalihaksia.

Poikittaistasoharjoitukset:

• seisova simpukka
• kiertyvä Lunges
• Sivulankku kiertämällä
• eteenpäin lankku polvi vastakkaiselle kyynärpäälle

miten sisällyttää kolme Liiketasoa harjoitusohjelmaan

sisällyttääksesi nämä kolme liiketasoa harjoitusohjelmaan, tee ensin arvio sinun tai asiakkaasi kyvyistä.

Kykytaso, harjoitushistoria ja tavoitteet määräävät, mitä harjoitusohjelma pitää sisällään. Lue arviointimenetelmämme ilmaiseksi täältä.

kun arviointitiedot on otettu huomioon, on aika luoda koulutusohjelma.

suurin osa ohjelman harjoituksista tapahtuu sagittaalitasolla. Tarvittaessa käytetään lisälaitteena poikittaistason liikkeitä, lämmittelyjä ja aktivointiharjoituksia. Lopuksi etutasoharjoituksia voidaan käyttää lämmittelyssä ja lisäliikkeinä ohjelman lopussa.

Näyteharjoitusohjelma

verryttely:

• sidotut Lateraalikävelyt, 25m x 3 sarjaa (etutaso)
• Sivulankkukierros 8-10 sivua kohti x 3 sarjaa (Poikittaistaso)

A1) Levytankoteline Etuteline Lunge @20×0, 10-12 toistoa per jalka x 3 sarjaa; lepo 90 sekuntia (Sagittaalitaso)

A2) penkkipunnerrus @3131, 10-12 toistoa x 3 sarjaa setit; lepo 90 sekuntia (sagittaalitaso)

A3) istuva Kaapelirivi @ 2121; 10-12 toistoa x 3 sarjaa, lepo 90 sekuntia (Sagittaalitaso)

B1) Cable Hip Abduction @ 2121, 8-10 toistoa x 3 sarjaa; lepo 1 minuuttia (frontal plane)

B2) pallof Press @2121, 8-10 toistoa per side x 3 sarjaa; lepo 1 minuutti (Poikittainen taso)

Liiketasot ja kunto

on tärkeää ymmärtää liiketasot.

mutta tämä on vain yksi pieni yksityiskohta kirjoitusharjoituksissa. Laadukkaiden harjoitusohjelmien luomiseksi on paljon tärkeämpää ymmärtää liikunnan etenemisen periaatteet ja miten kykytasoja voidaan arvioida.

Ilmoittaudu ilmaiselle valmennuskurssille ja opettele tekemään tänään tuloksia tuottavia harjoitusohjelmia.