LISS Cardion ja hiitin välillä on 3 pääasiallista eroa.

aktiivisuuden intensiteetti

LISS

kuten nimistäkin voi päätellä, LISS cardio on voimakkuudeltaan huomattavasti pienempi kuin HIIT.

nyt, miltä tuo oikeasti näyttää treenatessa?

LISS cardio on suunniteltu pitämään syke kestävällä vauhdilla, mutta silti koettelemaan rajojasi. Se olisi noin 60-70 prosenttia maksimisykkeestäsi. Jos et seuraa sykettäsi, se näyttäisi siltä, että pystyt vielä pitämään keskustelun (mutta et laula) tai huomaat hengityksesi kiihtyvän, mutta et ole hengästynyt.

LISS on aerobisen harjoittelun muoto, joka tarkoittaa, että harjoittelu vaatii happea. Sydän-ja aerobisen liikunnan aikana sekä syke että hapenottokyky kasvavat. Kuitenkin, vaikka ”aerobinen” ja ”cardio” käytetään keskenään, ”aerobinen” tarkoittaa hapen käyttöä harjoituksissa, ja cardio tarkoittaa sydämen pumppaus.

aiheeseen liittyvä artikkeli: 5 parasta Sydänkonetta, jotka tekevät hyvää painonpudotukselle

HIIT

HIIT-treenin on tarkoitus painaa sinut yläväsymysrajalle.

tämä näyttäisi siltä kuin suorittaisi mahdollisimman monta toistoa jokaisesta harjoituksesta maksimiponnistuksella.

esimerkiksi 20 sekunnin pikajuoksu 30 sekunnin lepotauoilla tai piiri, jossa on burpees, hyppykyykky ja punnerrus maksimiponnistukseen, joiden välissä on 30 sekunnin lepotauko. Sinun pitäisi olla hikoilu ja ei pysty pitämään keskustelua, koska syke pitäisi toimia välillä 70-90% maksimisykkeestä.

aktiivisuuden kesto

LISS

LISS cardio on tyypillisesti kestoltaan paljon pitempi kuin HIIT.

ajattele maratonia vs sprinttiä.

kun teet LISS cardiota, työskentelet vauhdilla, jota jaksat ylläpitää pidempiäkin aikoja. LISS cardio istuntoja keskimääräinen henkilö olisi noin 30-60 minuuttia.

HIIT

HIIT sen sijaan on kestoltaan paljon lyhyempi, koska töitä tehdään kestämättömällä tahdilla noin 30 minuuttia pidempään.

noiden 30 minuutin aikana tehdään erilaisia harjoituksia 20-30 sekunnin ajan, minkä jälkeen pidetään lyhyt lepojakso ja jatketaan sitten seuraavaan harjoitukseen. Tämä lepovaihe sarjojen välillä auttaa ylläpitämään intensiteettiä jokaisessa harjoitusjoukossa, joka tuottaa nopeampia tuloksia.

lepoaikojen HIITILLE tulisi olla välillä 1:2-1:1 suhde työhön lepoon. Joten esimerkiksi, jos olet menossa kaikki ulos valitun toiminnan 30 sekuntia, lepoaika on 30-60 sekuntia riippuen kuntotasosta.

koska treenaat niin kovalla intensiteetillä, sinun ei pitäisi jaksaa treeniä paljon pidempään kuin 20 minuuttia tai jokaista treeniä yli 30 sekuntia. Se on hyvä tapa mitata, onko olet todella suorittaa HIIT harjoitus.

aiheeseen liittyvä artikkeli: Onko kyykky sydän-vai voimaharjoittelua?

poltetut kalorit

moni luulisi, että koska LISS cardio on kestoltaan pidempi, se polttaa enemmän kaloreita. Se ei kuitenkaan välttämättä pidä paikkaansa.

tutkimus osoittaa, että HIIT-sessiota tehdessä voi polttaa enemmän kaloreita kuin LISS cardiota tehdessä käyttää saman verran aikaa (Falcone, 2015).

ymmärtääkseen tämän paremmin, verrataanpa 60 minuutin tasaista juoksua 30 minuutin HIITIIN.

tuon 60 minuutin vakaan tilan ajon aikana saatat polttaa 500 kaloria. Kun lopetat juoksun jälkeen kaloreiden polttamisen

tuon 30 minuutin HIIT-treenin ajaksi, saatat polttaa 200 kaloria. Kuitenkin, voit myös jatkaa polttaa kaloreita seuraavan 10-12 tuntia, nopeudella noin 50 kaloria / tunti. Se tarkoittaa, että voit polttaa yhteensä 700-800 kaloria.

aiheeseen liittyvä artikkeli: Voiko sydän polttaa lihaksia? (Yes, Here ’ s How)

miten se toimii?

tätä kutsutaan harjoituksen jälkeiseksi hapenkulutukseksi, joka tunnetaan myös nimellä EPOC tai happivelka. Mitä tämä viittaa on määrä happea, joka on tarpeen palauttaa kehon takaisin lepoon tilaan (McCall).

korkean intensiteetin harjoittelun jälkeen kehosi tarvitsee enemmän happea palauttaakseen sen takaisin lepotilaansa-tähän kuuluu energiavarastojen täydentäminen, hormonien säätely ja lihasten korjaaminen. Koska elimistö on kova työ saada tämä tehty, se jatkaa polttaa kaloreita kauan sen jälkeen, kun olet lopettanut HIIT-harjoitus.

aiheeseen liittyvä artikkeli: Mitä syödä paaston jälkeen? (5 Things To Know)