Jos energiasi ei ole sitä, mitä haluaisit sen olevan, saatat ajatella vitamiineja tai lisäravinteita, jotka auttavat sinua saamaan kannustuksesi takaisin. Mutta niinkin yksinkertainen asia kuin riittävän nesteytyksen varmistaminen voi vaikuttaa suuresti siihen, miltä sinusta tuntuu.

vesi on välttämätöntä ravintoaineiden kuljettamiseksi kehon soluihin ja kuona-aineiden poistamiseksi. Noin 50% – 60% kehon painosta on vettä, mutta menetät jatkuvasti vettä virtsan, hien ja hengityksen kautta. Kun nesteet ovat vähissä, elimistö voi tuntea olonsa väsyneeksi ja tavallista heikommaksi. Kuluttaa riittävä määrä nesteitä juomien ja vedellä täytetty ruoka (kuten hedelmät, vihannekset ja keitto) auttaa täydentämään vettä elimistö menettää koko päivän ja voi auttaa sinua säilyttämään energiaa.

kofeiinia esiintyy luontaisesti kahvissa, teessä, kaakaossa ja suklaassa, ja sitä lisätään myös joihinkin suosittuihin juomiin. Joillekin pelkkä kuppi kahvia tai tölkki kolajuomaa riittää pienen energiabuustin saamiseen. Tutkimusten mukaan kofeiinipitoisten juomien nauttiminen ei aiheuta liiallista nestehukkaa tai nestehukkaa, joten näitä juomia voi nauttia kohtuudella.

ota selvää, miten voit luoda korkeaenergisen elämäntavan uusimpien ruokavalion, liikunnan, levon ja stressinhallinnan neuvojen avulla ostamalla Boosting Your Energy-erikoisraportin Harvard Medical Schoolista.

Disclaimer:
palveluna lukijoillemme Harvard Health Publishing tarjoaa pääsyn arkistoidun sisällön kirjastoomme. Huomioi kaikkien artikkelien viimeisen tarkistuksen tai päivityksen päivämäärä. Mitään tämän sivuston sisältöä, riippumatta päivämäärästä, ei koskaan saa käyttää korvaamaan lääkärin tai muun pätevän lääkärin antamia suoria lääketieteellisiä neuvoja.