F-Factor Diet
F-Factor-dieetin on suunnitellut ravitsemusterapeutti Tanya Zuckerbrot, jolla on 10 vuoden käytännön kokemus auttaa ihmisiä laihtumaan.
dieetin luoja väittää, että dieetti paitsi edistää laihtumista, myös parantaa ihon ja hiusten ulkonäköä, kohottaa energiatasoja sekä vähentää sydän-ja verisuonitautien, diabeteksen, paksusuolen ja rintasyövän riskiä.
Yleiset ruokavaliosuositukset ovat samankaltaisia kuin ”Zone-dieetti”. Tanya julkaisi hiljattain F-Factorista päivitetyn version nimeltä The Miracle Carb Diet.
F-Factor-dieetin perusteet
F-factor-dieetti perustuu runsaskuituisten ruokien saannin lisäämiseen. Kuitu auttaa edistämään kylläisyyden tunnetta ja vähentämään ruokahalua. Kuitu myös säätelee verensokeritasapainoa, mikä auttaa pitämään yllä korkeita energiatasoja.
suositellut Runsaskuituiset elintarvikkeet:
- Kuitukeksit
- hedelmät (vadelmat, mansikat, mustikat, päärynä, omena)
- vihannekset (salaattivihannekset, parsakaali, parsa, bataatti, kaali)
- täysjyvävilja (ruskea riisi, täysjyväleipä)
- pavut ja palkokasvit (garbanzot, mustapavut, linssit, pintopavut)
- pähkinät (maapähkinävoi, manteli, pistaasipähkinä, pähkinä)
tuki
4 viikon Menusuunnitelmat ovat saatavilla osoitteessa www.ffactor.com
Ateriasuunnitelmaksi on asetettu noin 1100 kaloria päivässä.
kirja sisältää 75 reseptiä sekä ohjeita sopivien ruokavalintojen tekemiseen ulkona syödessä.
muita vähäkalorisia ateriaideoita löytyy täältä.
kulut
F-Factor maksaa 24,95 dollaria.
plussat
- ruokavaliossa korostetaan terveellisten ruokien lisäämistä ruokavalioon sen sijaan, että ruoka-aineet poistettaisiin.
- sisältää hyvin proteiinia, hiilihydraatteja ja rasvoja, eikä poista kokonaisia ruokaryhmiä.
- Suuri ravinnepitoisuus johtuen painotuksesta hedelmiin, vihanneksiin ja jalostamattomiin elintarvikkeisiin.
- hyvä niille, jotka tuntevat nälkää laihduttaessaan, koska runsas kuitupitoisuus vähentää ruokahalua samalla, kun kalorit kuitenkin vähenevät.
- hyödyllistä niille, joilla on suuri diabeteksen ja sydän-ja verisuonitautien riski.
Cons
- annoskoot hahmotelluissa ateriasuunnitelmissa ovat hyvin pienet. Kaloripitoisuutta voidaan joutua nostamaan niillä, joilla on korkeampi kaloritarve.
- dieetin kaksi ensimmäistä viikkoa vaativat tietyn merkkisiä keksejä, joille ei ole varattu sopivia vaihtoehtoja.
- ruokavalio tulee säätää niille, jotka ovat allergisia tai intolerantteja vehnälle, koska kuitu ykkönen ja kuitukeksit on lueteltu tämän ruokavalion vaatimuksena.
- riittämätön ohjeistus rasvan saannin ja ruokavalion sisältämien rasvojen seurantaan.
riittävä kuitu on terveellistä
kaiken kaikkiaan tämä on terve ruokailusuunnitelma, joka perustuu kiinteisiin ravitsemuksellisiin periaatteisiin, mutta kaloripitoisuutta on nostettava, jos ruokavaliota halutaan jatkaa yli muutaman viikon. Ne, joilla on fyysisesti aktiivinen elämäntapa, joutuvat myös lisäämään ruokavalion kalori-ja hiilihydraattipitoisuutta tukeakseen korkeampia aktiivisuustasoja.
Tämä on ruokavalio, jota voidaan jatkaa terveellisen ruokavalion suunnitelmana korkeammalla kaloritasolla ja joka sopii erityisesti niille, joilla on suuri sydän-ja verisuonitautien ja diabeteksen riski.
- Raben, A., Jensen, N. D., Marckmann, P., Sandström, B., & Astrup, A. (1995). Spontaani laihtuminen aikana 11 viikon ad libitum saanti vähärasvainen / runsaskuituinen ruokavalio nuorilla, normaalipainoisilla koehenkilöillä. International journal of obesity and related metabolic disorders: journal of the International Association for the Study of Obesity, 19(12), 916-923. link
- Thompson, W. G., Holdman, N. R., Janzow, D. J., Slezak, J. M., Morris, K. L., & Zemel, M. B. (2005). Runsaasti maitotuotteita ja kuitua sisältävän Energiapitoisen ruokavalion vaikutus lihavien aikuisten painonpudotukseen. Obesity Research, 13(8), 1344-1353. link
- Slavin, J. L. (2005). Ravintokuitu ja paino. Ravitsemus, 21(3), 411-418. linkki
6 kommenttia tai arvostelua
Kommentit nyt suljettu
-
michelle
Hey I live in mexico city I want the book there is any way to ship it
Kirjaudu sisään vastatakseen
-
Sondra Robbins
toinen versio painonvartijan syömissuunnitelmasta, joka on ollut olemassa vuosia ja vuosia, joten se on todennäköisesti hyvä ja varmasti hyvä diabeetikoille. On tervettä järkeä syödä hedelmiä,vihanneksia, täysjyvätuotteita jne. jne. mutta jos tarvitset tarkan suunnitelman, tämä luultavasti toimisi.
vastaa
-
Debbie Rowe
minulla on Crohnin tauti ja pankreatidis. Voitko kertoa, jos voin ryhtyä tälle dieetille?
Kirjaudu vastataksesi
-
J
voit tehdä google-haun ”zone-resepteistä” ja sieltä tulee paljon reseptejä, jotka sopivat myös F-factor-ruokavalioon
Kirjaudu vastataksesi
glen, paitsi kirjasta…mistä saat reseptiehdotuksia F factor-ruokatapaan??
vastaa
olen tehnyt tämän dieetin ja laihtunut 20 kiloa kolmessa kuukaudessa. Se on helppoa ja toisin kuin muut dieetit, sinulla ei ole nälän ja puutteen tunteita.
vastaa