mitkä asiat muun muassa aiheuttavat tulehdusta?

• huono ruokavalio
• omega 3s: n puute
• alhainen magnesiumpitoisuus
• huono suoliston terveys
• Suuri myrkkykuorma
• liikunnan puute
• krooninen ja jatkuva stressi
• lääkkeiden, kuten tulehduskipulääkkeiden tai opioidien, liikakäyttö.

miten vähentää tulehdusta laihtuakseen?

tärkeimmät osa-alueet, joihin keskityn työskennellessäni erityisesti endometrioosia sairastavien naisten kanssa, jotka haluavat menettää rasvaa, ovat liikkuminen, ravinto, lisäravinteet ja elämäntapamuutokset.

tutkimussuunnitelmat ovat yksilöllisiä riippuen naisten tavoitteista ja taudin oireista ja esiintymistavasta (riippumatta siitä, onko kyseessä diagnosoimaton, diagnosoimaton, ennen leikkausta vai leikkauksen jälkeen vai tavoitteena tulla raskaaksi).

liikkuminen

Laihdutusliikuntatyyppi on Endometrioosinaiselle erityinen. Tiedän, että kivusta ja epämukavuudesta kärsiville naisille voi olla vaikeaa tehdä tietynlaista liikuntaa ja näen, että monet naiset hakeutuvat lempeämpiin liikuntamuotoihin, kuten pilatekseen ja joogaan. Vaikka nämä liikuntamuodot ovat erinomaisia joustavuuteen, liikkuvuuden lisäämiseen, lujuuteen ja stressin vähentämiseen, ne eivät ole erityisiä rasvan menetykselle. Endometrioosia sairastavalle rasvanpudotukselle on parasta tehdä vastustuskykyyn perustuva ohjelma. Tutkimukset ovat osoittaneet, että sekä resistenssiharjoittelu (hypertrofia-based protocol) että strength-based protocol on paras vähentää tulehdusta ja antaa suojaavia vaikutuksia oksidatiivista stressiä vastaan.

ravitsemus

on paljon, mitä voidaan tehdä tulehduksen hallitsemiseksi ruoan näkökulmasta.

tulehduksellisia ruokia on monenlaisia, kuten gluteenia, maitotuotteita, punaista lihaa ja sokeria. Monet naiset löytävät vähentää kipuoireita poistamalla näitä elintarvikkeita. Solanaceae-heimon ruokien tiedetään myös olevan tulehduksellisia ja niitä on ehkä vältettävä myös. Tiedän, että valtavien ruokaryhmien poistaminen ruokavaliosta voi olla hankalaa. Neuvoni on aloittaa hitaasti. Vaihda vain aamiainen muutaman ensimmäisen viikon sitten siirtyä lounaat ja sitten illallinen ja välipaloja. Jos tarvitset lisäapua, minulla on tällä hetkellä tulehdusta ehkäisevä ruokasuunnitelma verkkosivuillani. Anti-Inflammatorinen Ruoka Suunnitelma.

Jos haluat yksilöllistä neuvontaa ja valmennusta ruokailutottumusten muuttamiseen, niin työskentelemällä kanssani 1:1, voin opastaa sinua tämän tyyppisessä ruokasuunnitelmassa.

lisäravinteissa

Rohdosvalmisteissa ja ravintolisissä on laaja valikoima lisäravinteita, jotka voivat auttaa vähentämään tulehdusta. Osa toimii systeemisesti ja osa tarkemmin suolistossa (mistä tulehdus tulee). Kaikki määräämäni lisäravinteet ovat yksilöllisiä, joten en mene yksityiskohtiin näistä. Käytän myös erilaisia vain practitioner-tuotteita, jotka ovat korkealaatuisia ja annosteltavia kuin mitä terveysruokakaupasta tai supermarketista ostetaan. Haluatko tietää enemmän siitä, miten voin auttaa sinua täydentää puolella asioita, sitten vapaasti antaa minulle puhelun. Olen iloinen mennä tarkemmin siitä, miten nämä voivat auttaa ja asettaa sinulle suunnitelman.

elämäntapamuutokset

Myrkkykuorma viittaa sellaisten toksiinien ja kemikaalien kertymiseen kehoomme, joita syömme useista eri lähteistä, mukaan lukien ympäristö, ruoka, jota syömme, vesi, jota juomme, sekä käyttämämme henkilö-ja kotitaloustuotteet. Myrkyllisellä kuormituksella on rooli kehon tulehdusten lisäämisessä ja on tärkeää puuttua myrkylliseen kuormitukseen elämässäsi.

näiden muutosten toteuttaminen vie aikaa. Sitä ei tehdä yhdessä yössä. Kun työskentelen Endometrioosipotilaideni kanssa, toteutan suunnitelman muuttaa näitä asioita siihen tahtiin, joka toimii sinulle. Voimme tehdä sen nopeasti, kaikki yhdellä iskulla tai ottaa aikaa toteuttaa muutokset tavalla, joka toimii sinulle ja elämäntapa. Jos haluat tietää lisää endometrioosista ja painonpudotuksesta, ota rohkeasti yhteyttä minuun. Haluaisin olla yhteydessä sinuun ja keskustella näistä kohdista tarkemmin ja työskennellä yhdessä saada sinulle tuloksia, että olet jälkeen.

Denise