yksi parhaista ja luonnollisista tavoista auttaa diabeettista neuropatiaa on syömäsi ruoka. Ruokavalion täyttäminen runsaasti fyto-ravintoaineita, omega 3-rasvahappoja, täysjyväviljaa, B-12-vitamiinia ja lipoidihappoa sisältävillä elintarvikkeilla auttaa asianmukaisissa hermotoiminnoissa. Joten mitä tietoisempi olet siitä, mitä laitat kehoosi, sitä tietoisempi olet siitä, miten se vaikuttaa kehoosi. Älä huoli, emme neuvo sinua keksiä ruokavaliosi uudelleen, emmekä aio luetella, mikä tarjoaa eniten etuja (koska kaikki elintarvikkeet ovat hyviä eri syistä!), haluamme vain valottaa, kuinka hyödyllistä jotkut yhteiset elintarvikkeet voivat olla, ja mitä sinun pitäisi sisällyttää enemmän osaksi ruokavaliota.

tässä on 5 elintarvikeryhmää, jotka rikastuttavat ruokavaliotasi:

fyto — aineet eli fytokemikaalit ovat kasveissa esiintyviä luonnollisia yhdisteitä, jotka auttavat niitä ylläpitämään oikeaa terveyttä-suojaavat niitä bakteereilta ja muilta ulkoisilta uhilta. Fytoravintoaineiden kasveille antamat hyödyt kohdistuvat myös ihmisiin. Täynnä antioksidantteja ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia, nämä pigmenttirikkaat elintarvikkeet (jotka phytonutrients ovat erotettavissa) suojaavat sydän-ja hermostoamme. Ne myös vahvistavat immuunijärjestelmäämme ja ylläpitävät hormoneitamme.

Fytonutrienttirikkaat ruoat:

orkkanatpaprikat ehtikaali
• pinaatti

Bok Choy

Ruokaidea: Jos rakastat Aasialaistyylisiä aterioita, niin tämä on hyvä tapa sisällyttää fytoravinteita. Kokoa sekoitus-fry, joka käyttää joitakin näistä elintarvikkeista yhdessä ruskean riisin tai nuudelit, ja jopa tofu.

Omega 3-rasvahapot

olet kuullut, kuinka omega 3-rasvahapot ovat ”hyvä” rasvatyyppi, eikö niin? Se on totta! Elimistö ei luonnollisesti tehdä omega 3, joten meidän täytyy etsiä muita lähteitä saada se. Elimistö tarvitsee omega 3 eikosapentaeenihappoa (EPA) ja dokosaheksaeenihappoa (DHA) asianmukaisen kehityksen mukana visio, Aivot ja hermosto. Se auttaa kehoa tavoilla, kuten alentaa verenpainetta ja homokysteiinitasoja (vähentää sydän-ja verisuonisairauksien riskiä). Omega 3: A sisältäviä ruokia ovat eniten kalat.

Omega 3 Rich Foods:

• makrilli

lohi sardiinit

• silli

tonnikala

• saksanpähkinät

Ruokaidea: makrillia ei käytetä yhtä yleisesti kuin muita kalalajeja, mikä on sääli, koska se on edullista ja siinä on ihana maku. Mukava tapa valmistaa makrilliruoka on paahtaa se oliiviöljyn, valkosipulin, suolan ja paprikan kanssa.

täysjyväviljat

täysjyväviljat ovat runsaasti välttämättömiä ravintoaineita, kuten proteiinia, rautaa, kuitua, magnesiumia, fosforia, sinkkiä, kuparia ja vitamiineja. Ne sisältävät tyypillisesti vähän rasvaa ja pitää sinut kattavamman pidempään. Monimutkaiset sokerit täysjyväviljoissa vakauttavat verensokeria ja edistävät aivojen kehitystä — mikä tarkoittaa kaikkea hyvää diabeettiselle neuropatiallesi.

Täysjyvävehnäruoat:

• Täysjyvävehnäjauho
• ruskea riisi
• maissi
• Kokovehnä-kuskus

Lautasidea: Täysjyväviljalla voi tehdä niin paljon-kevyistä aterioista välipaloihin, täyteläiseen ruokaan. Kvinoan, ruskean riisin tai kuskusin käyttäminen vatkatun kulhon tekemiseen on yhtä helppoa kuin 1-2-3. Kokeile paistettuja broilerinkoipia ruskealla riisillä!

B-12-vitamiini

b-12-vitamiini on olennainen osa hermojen ja punasolujen kehitystä. Vaikka B-vitamiini perhe on suuri osa ylläpitää tervettä hermostoa, B-12 on yksi hivenaine avain. Se on olennainen osa hermokuituja koteloivan myeliinisuojan luomista. B-12-vitamiinia saa vain eläintuotteista, joten kasvissyöjille ja vegaaneille on syytä olla tietoinen.

B-12-vitamiinipitoista ruokaa:

• Elimenliha: karitsan-tai naudan maksa tai munuainen
• keitetyt simpukat
• jauhettu jauheliha
• tavallinen tavallinen jogurtti
• homogenoitu maito

Ruokaidea: jätämme maksan ja munuaisen seikkailunhaluisemmille menijöille; mitä jos tekisit täysjyvälinguiiniruoan yrttiliemellä ja simpukoilla?

lipoiinihappo

tällä voimakkaalla antioksidanttilla on servaalisia ainutlaatuisia ominaisuuksia, jotka edistävät tervettä verensokeria. Lipoiinihappo neutraloi vapaita radikaaleja (jotka vahingoittavat tervettä kudosta), mikä vähentää oksidatiivista stressiä (vapaiden radikaalien epätasapaino ja elimistön kyky taistella niitä vastaan). Yksinkertaisemmin sanottuna lipoiinihappo on hyödyllinen diabetesta sairastaville, koska se torjuu vapaita radikaaleja. Vaikka lipoiinihappoa esiintyy useissa elintarvikkeissa, se ei ole yhdiste, jota esiintyy runsaasti. Lipoiinihappo täydentää voi olla toinen lähde kääntyä.

Lipoidihapporuoat:

• pinaatti

parsakaali jamssi perunat russelin ituja

Ruokaidea: Se ei ole kaikkien lempiruokaa, mutta paahdetut brussel-idut voivat maistua herkullisilta vaahteralla kuorrutetun lohen kanssa.

nämä yleiset ruoat ovat sellaisia, joita sinun pitäisi sisällyttää ruokavalioosi enemmän. Ei vain se auttaa diabetes ja neuropatia, mutta ne ovat kaikki suuria myötävaikuttajia ylläpitää terveellistä elämäntapaa.

muita vinkkejä harkita ruokavaliosi ovat valita vähärasvaisen proteiinin lihaa, välttää elintarvikkeita tyydyttyneitä rasvoja (etsi kertatyydyttymättömiä tai monityydyttymättömiä sijaan!), välttää paistettua ruokaa ja rajoittaa alkoholin nauttimista. Kun se tulee ruokavalio, se on yksinkertaisesti löytää tasapaino ja tehdä parempia valintoja.