noudatatko vähähiilihydraattista ruokavaliota, mutta et laihduta?

Oletko kokeillut vähähiilihydraattista ruokavaliota etkä laihtunut kiloakaan? Tai ehkä olet laihtunut alussa, mutta saavuttanut tasanteen?

tässä artikkelissa näytän, miten räjäytetään tuo tasanne läpi ja laihdutetaan taas vähähiilihydraattisella ruokavaliolla. Kerron myös, miksi edistymisesi mittaaminen pelkällä painonpudotuksella on joskus hämmentävää ja petollista ja ehkä jopa itsetuhoista.

i ’m going to give you a much better way to track progress; one that’ s sure to tell the whole story and encourage you every step of the way!

muista, että rasvanpoisto ei ole aina sama asia kuin painonpudotus!

Vähähiilihydraattinen ruokavalio on vahva liittolainen joitakin suurimpia terveysongelmia vastaan, jotka vitsaavat maailmaa tänään.

vaikka pidän vähähiilihydraattisesta ruokavaliosta, olemme kaikki ainutlaatuisia, eikä se aina toimi kaikille.

suurin osa rehellistä yrittämistä tekevistä pärjää melko hyvin ja laihduttaa ilman, että kaloreita tai näläntunnetta rajoitetaan.

muutaman viikon kuluttua osa ihmisistä saavuttaa kuitenkin tasanteen.

paino saattoi pudota alussa, mutta nyt vaaka ei hievahdakaan.

Jos olet päässyt tasanteelle tai vain korjaamasi/korjaamasi tulokset eivät ole niin tyydyttäviä kuin odotit, tässä muutama ehdotus, joka selittäisi miksi:

syötkö oikeita, Kokoruokia ?

vähähiilihydraattisen ruokavalion syöminen ei tarkoita vain hiilihydraattien saannin vähentämistä. Kyse on oikeiden, kokonaisten, ravitsevien ruokien syömisestä.

käy ruokakomerosi ja keittiösi läpi ja karsi kaikki prosessoidut elintarvikkeet. Tällaisia ovat esimerkiksi proteiinipatukat, välipalat ja sokeripitoiset juomat.

Lue myös: Sokerilisä

valitse vähärasvaisia lihoja, kuten kanaa tai kalaa, munia, kasviksia ja terveellisiä rasvoja, kuten kookosöljyä, avokadoa ja pähkinöitä.

vaikka tietty ruoka, kuten keksit ja mokkapalat, voidaan tehdä terveellisistä raaka-aineista, niitä ei pidä syödä joka päivä.

prosessoitujen hiilihydraattien vähentäminen on oikea tapa, mutta haluat kuitenkin varmistaa, että syöt hyviä rasvoja, jotka pitävät sinut kylläisenä ja kylläisenä.

laihtuminen on prosessi

ihmiskeho koostuu monista eri kudoksista, kuten ihon alla olevasta rasvasta sekä vatsan alueella olevasta rasvasta.

kuitenkin kehomme koostuu 60-prosenttisesti vedestä ja myös muut kudokset, kuten lihas ja luu, muodostavat merkittävän osan kokonaispainostamme.

Jos olet äskettäin aloittanut kuntoilun, niin hyvät mahdollisuudet ovat, että lisäät jonkin verran lihasmassaa kehoosi.

Jos olet nainen, painosi voi vaihdella hieman hormonisyklin mukaan.

painoosi voi vaikuttaa myös se, mitä söit eilen, nesteytystilanne, kuinka kauan siitä, kun kävit vessassa.

kaikki nämä asiat voivat aiheuttaa pieniä painonvaihteluita.

siis, vaikka vaaka ei heilahtaisikaan muutamaa päivää tai edes viikkoa, se ei tarkoita, etteikö kropasta irtoaisi rasvaa.

Viivytteletkö oikeasti?

vaikka vaaka on hyödyllinen väline painonpudotustulosten mittaamiseen, se ei kerro koko tarinaa.

itse asiassa jatkuva itsensä punnitseminen voi olla parhaimmillaan itsetuhoista. Mitä olet jälkeen lopulta polttaa rasvaa.

voit teettää rasvamittauksen ravitsemusterapeutilla tai mittauttaa vyötärönympäryksen, käsivarret ja reidet yksinkertaisesti mittanauhalla.

Ota itsestäsi kuva kahden-neljän viikon välein ilman vaatteita tai uimapuvussa. Voit todella nähdä edistystä olet tekemässä.

jotkut eivät edes käytä asteikkoa. He menevät sen mukaan, miltä heistä tuntuu, miltä he näyttävät ja miten heidän vaatteensa istuvat.

syötkö oikeasti vähähiilihydraattista ?

syötkö joka päivä tuoreita, kokonaisia, luonnollisia ruokia? Syötkö Sinä ’huijariaterian’ useammin kuin et? Syötkö todella vähähiilihydraattista?

ole rehellinen itsellesi – kysy itseltäsi nämä kysymykset ja vastaa totuudenmukaisesti.

on hyvä käyttää nettilokia, jonka avulla voi seurata ruokailua. Monet sivustot, kuten Fitday, tarjoavat proteiinin ja rasvan lisäksi hiilihydraatti-ja kalorimääriä.

tieto hiilihydraattien määrästä ruuassa voi yllättää. Saatat huomata, että syöt enemmän kuin 100-150 grammaa hiilihydraatteja päivässä ja tämä voi varmasti saada sinut lopettamaan laihtumisen.

on joitakin ruoka-aineita, jotka voivat olla ongelmallisia. Pähkinät ja runsasrasvaiset maitotuotteet, kuten juusto, ovat hyväksyttäviä syötäviä, mutta niissä on silti erittäin paljon kaloreita ja niitä on helppo syödä liikaa.

Jos syöt pähkinöitä ja / tai juustoa joka päivä, aterioiden välissä, suuria määriä, niin kannattaa varmaan karsia ja katsoa, jos paino ei yhtäkkiä ala taas liikkua.

itse en vastusta perunaa ja joitain terveellisiä gluteenittomia jyviä silloin tällöin, mutta laihdutustasanteen murtautuaksesi kannattaa syödä hetken aikaa pelkkää proteiinia, rasvaa ja vähähiilihydraattisia kasviksia.

Huijausateriat voivat olla ongelmallisia. En ole täysin satunnaista huijariateriaa vastaan, jos se on kohtuullista eikä saa menemään 5 000 kaloria yli päivän menojen.

kokeile ”lunttiruuan” aikana pitäytyä kokonaisissa, luonnollisissa hiilareissa Roskaruuan sijaan. Jos se ei toimi, jätä huijausateriat hetkeksi kokonaan väliin.

painonpudotuksessa on vielä kyse kaloreista. Yritä taas kirjata ruokaasi jonkin aikaa nähdäksesi, kuinka monta hiilihydraattia ja kaloria käytät.

jos ne ylittävät suuresti vaatimuksesi, niin ehkä syöt vain liikaa.

Harrastatko liikuntaa?

tietenkin se, mitä syö, on erittäin tärkeää painonpudotuksen kannalta, mutta säännöllinen liikunta kuuluu ehdottomasti mihin tahansa terveelliseen elämäntapaan.

painoharjoittelu yhdistettynä kardiovaskulaariseen harjoitteluun toimii parhaiten. Pyri voimaharjoitteluun vähintään 2-3 kertaa viikossa ja pyri kävelemään tai pyöräilemään päivittäin.

Jos olet täysin istumaton, niin olet (mielestäni) tehokkaasti rikki. Et elä edes lähellä geneettistä potentiaaliasi. Liikettä!

onko jokin sairaus tulossa tiellesi?

ei ole mikään salaisuus, että monet lääkkeet voivat aiheuttaa painonnousua tai tehdä laihtumisen mahdottomaksi.

Jos käytät jotain lääkitystä, lue lista haittavaikutuksista. Painonnousu voi olla listalla, ja jos on, varaa aika lääkärille.

hän voi ehdottaa vaihtoehtoista lääkettä tai annosta voidaan ehkä pienentää painonnousun välttämiseksi.

jos syö terveellisesti ja kuntoilee säännöllisesti eikä vieläkään näe tuloksia, taustalla voi olla jokin lääketieteellinen ongelma, johon pitäisi puuttua.

on monia hormonaalisia häiriöitä, jotka voivat tehdä laihtumisen mahdottomaksi, kuten kilpirauhasen vajaatoiminta.

lääkäri voi sulkea pois kaikki terveysongelmat tai huolenaiheet, jotka voivat haitata kykyäsi laihtua ja tervehtyä.

Onko sinulla terveet elämäntavat?

Oletko stressaantunut? Nukutko tarpeeksi joka yö?

oman elämän stressitekijöiden tunnistaminen ja käsitteleminen esimerkiksi joogan tai meditaation avulla on oikea tapa edetä.

huono uni ja stressi voivat kroonisesti nostaa kortisolitasoasi, mikä on huono asia ja voi haitata painonpudotusta.

Sammuta tietokone ja televisio ennen nukkumaanmenoa. Lue kirja, meditoi tai nauti kuppi kamomillateetä ennen nukkumaanmenoa. Kaikki nämä toiminnot auttavat rauhoittamaan mieltäsi ja kehoasi, jotta saat hyvän yöunet.

ole realistinen

rasvan menettäminen vie aikaa. Puoli kiloa viikossa on kohtuullinen tavoite. Kaksi kiloa viikossa on ehkä liian kunnianhimoinen joillekin ihmisille.

olemme kaikki kuulleet tarinoita niistä ihmisistä, jotka laihtuvat naurettavan paljon lyhyessä ajassa.

100 kiloa vuodessa? Vaikuttavaa, mutta tämä on poikkeus, ei normi.

kun pääsee lähemmäs tavoitepainoaan, viimeisten kilojen karistaminen muuttuu moninkertaisesti vaikeammaksi. Ne viime itsepäinen unssia rasvaa yli vatsa voi tuntua mahdottomalta päästä eroon.

kun tähän pisteeseen päästään, on aika ottaa iisisti. Jatka terveellistä syömistä, jatka kuntoilua, elä elämääsi täysillä ja lakkaa keskittymästä liikaa niihin viimeisiin kiloihin. Toivottavasti ne katoavat ajan myötä.

meidän on myös oltava realistisia. Kaikki eivät voi laihtua niin paljon kuin haluavat. Ihmiset, jotka ovat olleet lihavia pitkään, eivät välttämättä pysty täysin kääntämään sitä.

ehkä parasta siinä skenaariossa on vain nauttia parantuneesta terveydestään ja hyvinvoinnistaan ja ylläpitää tätä koko elämän ajan.

elät pidempään, voit paremmin ja sinulla on mielenrauha tietäen, että teit kaiken voitavasi.

Handy vinkkaa

en tässä blogissa juurikaan puhu pätkäpaastosta keto-dieetillä, mutta tiedän, että se on tekniikka, jolla voi parantaa terveyttä ja nopeuttaa laihtumista.

Jos haluat harkita tätä, varmista, ettei sinulla ole mitään lääketieteellisiä ongelmia, kuten tyypin 2 diabetesta. Silloin aamiaisen ja lounaan väliin jättäminen ja ruokailun jättäminen väliin yhtenä viikonpäivänä saattaa tehdä suuren eron.

High intensity interval training (HIIT) on toinen tekniikka, jolla saa asioita liikkeelle. Sprintit, hill sprintit, jopa naruhyppely tai pyöräily, näiden intervallien tekeminen voi olla erittäin tehokasta.

myös ”vähähiilihydraattisia dieettejä” on paljon, ja yksi saattaa sopia sinulle huomattavasti paremmin kuin toinen. Tee joitakin tutkimusta seuraavista Ja katso, jos ne voisivat olla paremmin sovi. (aakkosjärjestyksessä)

• Atkinsin dieetti

co-Atkinsin dieetti

• Bulletproof-dieetti
• Dukan dieetti

Keto-dieetti

• Scandinavian Low Carb, High-Fat Diet (LCHF)
• paleodieetti
• Slow Carb-dieetti

South Beachin dieetti

• Koko30-dieetti
• Zero Carb Diet
• Zone Diet

Conclusion

loppujen lopuksi kyse on silti terveellisestä syömisestä, kuntoilusta ja terveellisestä elämäntavasta.

se on yksinkertaista, hauskaa ja palkinnot ovat elinikäisiä.

Jos et ole laihtunut tai saavuttanut tasannetta, näiden edellä olevien osoittimien pitäisi pitää sinut kiireisenä jonkin aikaa kokeilemassa uusia asioita, jotta saat tuon kirotun vaa ’ an taas liikkeelle.

Oletko koskaan käynyt läpi painonpudotuksen tasanteen ja onnistunut murtautumaan siitä läpi onnistuneesti?