30 miljoonasta diabetesta sairastavasta amerikkalaisesta 7 miljoonaa ei edes tiedä sairastavansa sitä. Pelkäätkö, että olet yksi niistä,jotka eivät tiedä? Diabetekselle altistavia tekijöitä on useita. Osaa ei voi hallita ja osaa voi.

Jos sinulla on jokin diabeteksen riskitekijä, soita meille First Choice Medical-palveluun ja varaa aika tohtori Lawrence Goldmanille. Hän voi auttaa sinua hallitsemaan terveyttäsi diabeteksen ehkäisemiseksi. Tai jos sinulla on diabetes, voimme auttaa sinua saamaan sen hallintaan.

hieman diabeteksesta

ennen kuin mennään diabeteksen riskitekijöihin, on tärkeää ymmärtää, mitä se on. Diabetes on krooninen tila, jolle on ominaista kohonnut verensokeri. On olemassa kahdenlaisia: tyypin 1 diabetes ja tyypin 2 diabetes.

tyypin 1 diabetesta sairastavat eivät valmista insuliinia, joka on hormoni, joka saattaa glukoosia eli sokeria verestä soluun. Lapsilla ja nuorilla diagnosoidaan todennäköisemmin tyypin 1 diabetes.

tyypin 2 diabetesta sairastavat valmistavat insuliinia, mutta elimistön on vaikea käyttää sitä oikein. Tyypin 2 diabetesta sairastavat kaikenikäiset. Se on myös huomattavasti yleisempi kuin tyypin 1 diabetes.

hallitsemattomat diabeteksen riskitekijät

jotkin diabetesriskiäsi lisäävät tekijät eivät ole hallinnassa. Näitä tekijöitä ovat:

• Ikä
• sukuhistoria
• etninen tausta
• raskausdiabetes

harmaiden hiusten ja ryppyjen lisäksi vanheneminen lisää myös riskiä sairastua diabetekseen. Diabetesriski kasvaa yleensä noin 45-vuotiaana aloittavilla aikuisilla. Vaikka, tämä määrä saattaa olla trending alas yhä useammat nuoret saavat diagnoosin.

Jos jollakin lähisukulaisellasi on diabetes, on suurempi todennäköisyys, että sinäkin sairastut siihen. Etninen taustasi altistaa myös tietyille ihmisille diabetekselle, mukaan lukien afroamerikkalaiset, Latinoamerikkalaiset, Aasialaiset, Tyynenmeren saarelaiset tai alkuperäisamerikkalaiset.

Jos sinulle kehittyi raskausaikana diabetes, jota kutsutaan raskausdiabetekseksi, saatat saada tyypin 2 diabeteksen todennäköisemmin vanhetessasi. Diabetesriski kasvaa myös naisilla, joilla oli syntyessään vähintään 9 kiloa painava vauva.

hallittavissa olevat diabeteksen riskitekijät

et ehkä pysty hallitsemaan genetiikkaasi tai ajankäyttöäsi, mutta on olemassa useita tekijöitä, joita voit muuttaa, jotka saattavat pienentää diabetesriskiäsi.

hallittavia riskitekijöitä ovat:

• paino: ylipaino ja lihavuus
• korkea verenpaine tai korkea kolesteroli
• ei fyysisesti aktiivinen

ylipaino voi olla suurin riskitekijä tyypin 2 diabeteksen kehittymiselle. Lähes 90 prosenttia tyypin 2 diabetesta sairastavista on ylipainoisia tai lihavia. Tutkijat eivät ole aivan varmoja, miten paino lisää diabetesriskiä, mutta teoretisoivat, että ylimääräinen paino voi tehdä kehosta vähemmän herkän insuliinille, mikä tekee siitä vähemmän tehokkaan.

Jos sinulla on korkea verenpaine tai korkea kolesteroli, diabetesriski kasvaa. Laihdutus ja muutokset ruokavaliossa voivat auttaa alentamaan sekä verenpainetta että kolesterolia ja pienentää riskiä sairastua tyypin 2 diabetekseen.

on tarpeeksi rankkaa jongleerata työ ja elämä, saati yrittää löytää aikaa salille. Mutta jos ei ehdi olla aktiivisempi, voi olla vaarana sairastua diabetekseen. Toimettomuus ei ole niin iso riskitekijä kuin paino, mutta se on siellä ja se on jotain voit helposti muuttaa.

vinkit diabeteksen riskitekijöiden vähentämiseen

Jos diabetes huolestuttaa, elintapamuutoksilla voi pienentää riskiä merkittävästi. Jos sinulla on liikakiloja, tee suunnitelma laihduttaaksesi. Menettää niin vähän kuin 5% nykyisestä painosta voi tehdä suuri ero. Jos olet jo terve ja sinulla on joitakin ei-hallittavissa diabeteksen riskitekijöitä, tee kaikki voit ylläpitää painoa.

täytä ruokavaliosi terveellisillä ruoilla. Tämä paitsi auttaa painonhallinnassa, mutta syöminen enemmän hedelmiä ja vihanneksia, täysjyvätuotteita, vähärasvaisia proteiinilähteitä ja terveellisiä rasvoja voi auttaa parantamaan verenpainetta ja kolesterolia tai alentaa riskiä sairastua näihin diabetekseen liittyviä riskitekijöitä.

kuten aktiivisuudessa, suosittelemme, että tähtäät vähintään 30 minuutin suunniteltuun liikuntaan viitenä päivänä viikossa. Kävely on yksi parhaista ja helpoimmista tavoista lisätä aktiivisuutta päivääsi. Jos ulkona on liian kylmä kävellä, mene ostarille tai kävele käytäviä töissä taukojesi aikana.