tässä päivän tyypilliset ateriat 2 000-kalorisella DASH-dieetillä 2 300 milligramman natriumpitoisuudella. 1 500 milligramman natriumpitoisuuden substituutiot ovat suluissa. Katso Ravintotaulukko.

Aamiainen

3/4 dl lesehiutalemuroja (3/4 dl silputtua vehnämuroa) 1 keskikokoinen banaani ja 1 dl vähärasvaista maitoa
1 siivu täysjyväleipää 1 tl suolatonta margariinia
1 dl appelsiinimehua

Lounas

voileipä:

salaatti:

1/2 dl hedelmäcocktailia

päivällinen

3 unssia naudanlihaa, kierroksen silmä, 2 rkl rasvatonta naudanlihakastiketta
1 kuppi vihreitä papuja, paahdettuna 1/2 tl canolaöljyä
1 pieni uuniperuna päällä:

1 pieni täysjyvärulla 1 tl suolatonta pehmeää margariinia
1 pieni omena
1 dl vähärasvaista maitoa

välipalat

1/3 dl manteleita, suolattomia
1/4 dl rusinoita
1/2 dl rasvatonta, sokeroimatonta hedelmäjogurttia

tarvitaanko lisää ideoita? National Heart, Lung, and Blood Institute tarjoaa Dashia seuraavia reseptejä verkkosivuillaan.