yhdistelmäharjoitukset hyödyttävät

, koska yhdistelmäharjoitukset vaativat useiden lihasryhmien tai nivelten käyttöä samanaikaisesti, yhdistelmäharjoitusten edut ovat monet. Pidämme niistä, koska ne ovat tehokkaita, säästää aikaa käyttämällä useita lihaksia kerralla. Näet kaikenlaisia yhdistelmäharjoituksia 8fit workout-suunnitelmassasi.

Jos tavoitteena on saada asentoa, yhdistelmäharjoitukset ovat erinomainen lisä kuntorutiiniisi. Työskentelemällä useita niveliä ja lihaksia samanaikaisesti, saatat päätyä polttaa enemmän kaloreita vain koska sinun kuluttaa enemmän energiaa. Samoin yhdistelmäharjoituksen aikana tapahtuvat lukuisat liikkeet valmistavat elimistöäsi nostamaan raskaampia kuormia kuin eristysharjoitus. Miksi? Se johtuu siitä, että elimistö käyttää enemmän lihaksia harjoituksen loppuun, puolestaan signalointi suurempi hormonaalista vastetta testosteronia, joka voi korjata rakenteellisia vaurioita ja auttaa ylläpitämään voittoja.

yhdistelmäharjoitukset ovat myös ihanteellisia, koska niiden avulla keho voi liikkua toiminnallisesti ja suorittaa päivittäiset tehtävät helposti — tämä johtuu siitä, että harjoitukset kuten kyykky ja deadlifts simuloivat päivittäin liikkeitä, kuten istumista tai seisomista. Jos haluat parantaa urheilussa tai muussa urheilutoiminnassa, yhdistelmäharjoitukset voivat auttaa sinua saavuttamaan tavoitteesi.

pähkinänkuoressa yhdistelmäharjoitukset voivat…

• säästää aikaa.

• polta enemmän kaloreita.

• tee sinusta vahvempi.

• auttavat parantamaan koordinaatiota.

Our taken: Parhaat yhdistelmäharjoitukset

Haluatko tietää, mitkä liikkeet ovat mielestämme parhaita yhdistelmäharjoituksia eri lihasryhmille? Katso parhaat-of-listat alta!

Best chest compound exercises

• Barbell bench press

• Inclined dips

• Wide grip push-ups

Best back compound exercises

• Deadlift

• Barbell dead rows

• Pull-ups

Best leg compound exercises

• Barbell back squat

• Leg press

• Bulgarian split squat

Best bicep compound harjoitukset

tiiviit leuanvetoharjoitukset

Lankkuasentovasaraharjoitukset

ylösalaisin olevat rivit

parhaat olkapääharjoitukset

seisova sotilaslehdistö

Arnold press

parhaat kolmiloikkaharjoitukset

Timanttiset punnerrukset

dipit

tiiviit Ottopenkkipunnerrukset

yhdistelmäharjoitukset tarjoavat hyvän tavan päästä kuntoon-ne ovat tehokkaita, nopeita ja tehokkaita. Mutta jos jokin kehon osa tarvitsee ylimääräistä huomiota, kuten esimerkiksi hauikset, voit työstää niitä yksilöllisesti tekemällä eristysharjoituksia. Etkö tiedä, mitä tarkoitamme? Jatka lukemista.

Mitä ovat eristysharjoitukset?

Isolaatioharjoitukset ovat liikkeitä, jotka kohdistuvat tiettyyn lihasryhmään ja hyödyntävät vain yhtä niveltä, kuten hauista hauiskiharjoituksessa, kun taas yhdistelmäharjoituksessa hyödynnetään useita lihasryhmiä ja niveliä.

kiharat, kohotukset ja pidennykset ovat tyypillisesti isolaatioharjoituksia, ja saatat haluta tehdä niitä kasvattaaksesi tiettyä lihasta tai työstääksesi aluetta, jota olet laiminlyönyt jo jonkin aikaa. Eristäytymisharjoitukset tekevät juuri niin kuin niiden nimikin antaa ymmärtää: ne eristävät. Asettamalla huomiota yhteen lihasryhmään vain, nämä harjoitukset voivat saavuttaa merkittäviä lihasten voittoja tietyissä kehon osissa.

Eristysharjoituksesta on hyötyä

Eristysliikkeiden lisääminen rutiineihin voi olla hyödyllistä, jos haluat kohdistaa ja työskennellä tietylle kehon alueelle. Esimerkiksi, jos olet toipumassa vamman ja täytyy vahvistaa erityisesti lihas, lisäämällä eristyksissä liikkeet ovat ihanteellisia, kunnes rakentaa voimaa uudelleen.

Eristysliikkeet voivat olla myös erinomainen lisä harjoitussuunnitelmaan yhdistelmäliikkeillä, koska niillä on taipumus uuvuttaa tietty lihas varmistaen voitot ja kohdennetut tulokset. Esimerkiksi, kun olet suorittanut sarjan deadlifts, voit lisätä hamstring curl kohdistaa hamstrings ja ottaa workout seuraavalle tasolle.

eristysharjoitusten hyötyihin kuuluu…

• kohdistaminen tiettyihin lihaksiin rasittamatta muita.

• auttaa vammoista toipumisessa, koska voi kohdistaa yhden lihaksen saamatta loukkaantuneita mukaan.

• vahvistaa aluetta, jonka tunnet muuta kehoasi heikommaksi.

nyt kun tiedät vähän enemmän eristysharjoituksista, puhutaan suosikeistamme!

nämä ovat parhaat eristysharjoitukset kategorioittain

parhaat rinnaneristysharjoitukset

istuvat vaijerin rintapenkkikärpäset

käsipainon kallistuspenkkikärpäset

Pec-kansikone

parhaat selän eristysharjoitukset

• vaijerin jäykistysharjoitukset pulldown

parhaat jalkaterän isolaatioharjoitukset

jalkaterän pidennykset

säären pidennykset

painotettu pohkeen kohotus

parhaat hauislihasharjoitukset keskittymiskiharat

parhaat olkapäiden eristysharjoitukset

seisovat käsipainot sivusuuntaiset nostot

Reverse Pec-kannen nostot

Yksivartiset etukaapelikorotukset

parhaat triceps-eristysharjoitukset

makaaminen trikkipidennykset

vaijeripunnerrus alas

käsipainopidennykset

haluatko kokeilla käsipainoja? Katso 18 minuutin kokovartalotreeni.

Compound vs. isolation exercises: our verdict

If you were to pit compound vs. eristysharjoitukset, monet pitävät yhdistelmäharjoituksia selkeänä voittajana. Tämä johtuu siitä, että liikkeet ovat hyödyllisempiä jokapäiväisessä elämässä, ne polttavat enemmän kaloreita ja johtavat merkittävämpiin voittoihin, ja ne tappavat (ainakin) kaksi kärpästä yhdellä kivellä. Se ei tarkoita, että eristysharjoitukset olisivat hyödyttömiä. Päinvastoin, ne voivat olla hyvä lisä workout rutiini, erityisesti yhdistettynä Erilaisia yhdiste harjoituksia. Ja jos olet toipumassa vammasta, eristysharjoitukset voivat päätyä hengenpelastajaksi.

Aloita muodonmuutos tänään treenisuunnitelma

vielä vähän hukassa? Älä huoli. Rekisteröidy 8fit app saada harjoitusohjelma-täydellinen enimmäkseen yhdiste liikettä-joka sopii sinulle täydellisesti. Mikä parasta, voit suorittaa kaikki harjoitukset sovelluksella ilman kuntosalilaitteita. Se on täydellinen niille, joilla on budjetti tai kuka tahansa, jolla ei ole paljon aikaa käsissään.