Jos olet tullut tänne tutkittuasi aihetta kohtuukäyttö, on todennäköistä, että mietit juomistasi ja pitäisikö sinun vähentää alkoholiongelmia tai ongelmariskejä. Jos et ole lukenut Edellinen viesti suosittelen tekemään niin, koska ne rakentavat toisiaan.

tavoitteemme tässä kirjoitussarjassa on esittää sinulle vankkaa empiiristä tietoa kohtuullisesta juomisesta syyttämättä, leimaamatta tai neuvomatta sinua. Mitä, jos päätät tehdä jotain juomisellesi on aina sinusta kiinni. Vain sinä voit tehdä sen valinnan.

minä ja tutkimusryhmäni olemme olleet mukana kehittämässä kohtuukäyttöohjelmia yli 28 vuoden ajan ja julkaisseet lukuisia vertaisarvioituja papereita, kirjan lukuja ja kehittäneet digitaalisia työkaluja, joiden avulla ihmiset voivat onnistua juomisen moderoinnissa. Meillä on paljon asiantuntemusta tällä alalla.

tässä ensimmäisessä postauksessa käsiteltiin kohtuullisen juomisen määritelmiä, jotka perustuivat vuosien vankkaan empiiriseen tutkimukseen. Siinä käsiteltiin myös tapauksia, joissa kohtuullinen juominen tai pyrkimys kohtuulliseen alkoholinkäyttöön voi olla vaarallista terveydelle ja hyvinvoinnille.

toisessa viestissä keskityttiin siihen, mikä on oikeastaan ensimmäinen askel tai kysymys, johon pitää vastata juomisestasi? Olisiko minun hyvä muuttaa sitä?

kolmas antaa keinon vertailla erilaisia alkoholilajeja ja kannustaa käyttämään standardijuomaa (Standardietanolipitoisuus tai sek tutkimuksellisin termein) ja antaa sille laskurin.

neljännessä postauksessa käsitellään mahdollisuuksia onnistua karsinnassa.

viidennessä postauksessa käsitellään konkreettisia toimia, joilla voit hillitä juomistasi.

kuudennessa postauksessa pohditaan, miten toimia, kun pyrkimykset juomisen kohtuullistamiseksi eivät toimi.

tässä postauksessa aloitetaan siitä, mitä kohtuullinen juominen on. Ja mitä se ei ole.

tulevissa viroissa tarjoamme:

• sitten Palaute mahdollisuuksistasi tulla ja pysyä kohtuukäyttäjänä
• tavallinen juomalaskimen työkalu
• askeleet juomisen vähentämisessä
• opas, joka auttaa sinua pohtimaan, onko kohtuullinen juominen sinulle mahdollinen tavoite sen jälkeen, kun olet pyrkinyt vähentämään

kuinka paljon alkoholia on kohtuullista juominen

tiedeyhteisössä vallitsee yksimielisyys siitä, mikä määrittelee ”kohtuullisen juomisen.”Se on enintään 3-4 vakiojuomaa juomisjaksoa kohden ja yhteensä enintään 9 juomaa viikossa naisille ja 12-14 miehille. Kohtuullinen alkoholinkäyttö tarkoittaa myös juomisnopeuden rajoittamista ja sen seurauksena veren alkoholipitoisuuden (BAC) pitämistä alapuolella .055 (.08 on DWI-raja kaikissa Yhdysvaltain osavaltioissa).

tämä kohtuullisen juomisen määritelmä ehkäisee humaltumista. Kohtuukäyttäjät eivät juo tullakseen humalaan. Jos ajatuksesi kohtuullisesta juomisesta on 6 pack 12 Packin sijaan, tämä viittaisi siihen, että juot joidenkin melko runsaiden juojien kanssa. Juominen 6 pack olutta on raskas juominen.

Juomatyypillä on merkitystä

kaikki juomat eivät kuitenkaan synny tasa-arvoisina. Oluttölkkien alkoholiprosentti vaihtelee 3,2: sta 9+: aan. Joten vaikka keskimääräinen 12 oz olut myydään Yhdysvalloissa on 5%, se kannattaa tietää Alkoholipitoisuus mitä juot. Tämä koskee erityisesti käsityöläisoluita, joista on tullut viime aikoina suosittuja. (Luultavasti siksi, että ne maistuvat paremmalta, mutta se on meidän oma mielipiteemme.) Ja muista, että tuoppi olutta on 16 oz, joten se on jo 1,25 vakiojuomaa 5% oluella.

viinin alkoholipitoisuus on helpompi tietää, koska se on (yleensä) merkitty pulloon. Viina ja sekajuomat ovat aivan toinen ” vedenkeitin.”Paljonko Martinissa on vodkaa? Paljonko rommia Long Islandin Jääteessä on? Kyllä, on olemassa vakioreseptejä juomasekoituksille ja tarjoamme haettavan tietokannan myöhemmin kohtuusviestien sarjassa. Toistaiseksi riittää kuitenkin sanoa, että standardi Long Island jäätee on lähes 4 vakiojuomaa. Ja jos baarissa juodaan sekajuomia, kaadettu määrä voi vaihdella paljonkin. Mitä tehdä? Kysy, jos epäilet.

yhteenvetona voidaan todeta, että vakiojuoma on yhtä kuin:

• a 12 oz (355 ml.) olut, jossa on 5% alkoholia
• a 5 oz. (150 ml.) lasi viiniä (12,5% alkoholia)
• 1,5 oz. (45 ml.) 80 proof-viinasta (40% alkoholia)

myös Juomishistoriallasi on merkitystä

jotkut runsaasti juovat, jotka ovat kokeneet ongelmia juomisessaan, voivat oppia kohtuullistamaan juomistaan. Ne voivat ylläpitää kohtuullista juomista vuosia kerrallaan. Toiset eivät voi. Kumpi siis menestyy todennäköisemmin kohtuudella? Juojat, joilla on lyhyempi historia ongelmia ja vähemmän vakavia ongelmia yleensä onnistuvat paremmin vähentää ja ylläpitää sitä. (Käsittelemme tätä syvällisemmin myöhemmin sarjassa.) Juojat, jotka uskovat alkoholismin olevan pikemminkin paha tapa kuin sairaus, pärjäävät yleensä paremmin kohtuudella.

tärkeintä on ensin päättää, haluaako lopettaa alkoholiongelmat. Jos et ole varma, harkitse Tarkastustamme. Siellä voi tarkastella alkoholinkäyttöään ja saada objektiivista palautetta. Sitten voit päättää, muutetaanko vai ei.

varoittaa Juomatottumusten muuttumisesta

Jos harkitset itse kohtuullista juomista, on muutama asia mietittävänä.

1. Jos sinulla on ollut merkittäviä alkoholiongelmia ja et tällä hetkellä käytä alkoholia, kohtuukäytön yrittäminen voi altistaa sinut uudelleen alkoholiongelmien riskille.
2. Jos juot tällä hetkellä kohtuusohjeita enemmän, pienennät ongelmariskiäsi vähentämällä.

Onko kohtuullinen juominen OK kaikille, jotka haluavat muuttaa juomistaan?

lyhyt vastaus on ei ja käsittelemme asiaa tarkemmin myöhemmässä postauksessa. Sitä ennen on useita tilanteita, joissa mikä tahansa juominen ei ole hyvä idea. Mieti tätä:

• mikä tahansa juominen voi olla riskialtista ja vaikuttaa terveyteesi, jos jokin seuraavista pitää paikkansa.
  • Jos olet lääkärin hoidossa jonkin terveysongelman (esim.verenpainetaudin) vuoksi tai jos sinulla on aiemmin ollut terveysongelmia. Jos haluat, harkitse puhuvasi lääkärisi kanssa siitä, että haluaisit vähentää juomistasi.
  • Jos käytät lääkkeitä tai lisäravinteita. National Institute of Alcohol Abuse and Alcoholism (NIAAA) on julkaissut esitteen alkoholin ja lääkkeiden yhteisvaikutuksista, joita suosittelemme katsomaan.
  • ei ole tiedossa turvallista juomisen tasoa, jos olet raskaana.
• Jos olet koeajalla, mikä tahansa juominen voi olla koeajan rikkomista.
• Jos juominen johtaa todennäköisesti ongelmiin ihmissuhteissasi (esim.kumppanisi).
• turvallista rattijuopumustasoa ei ole. Alkoholi vaikuttaa ajokykyyn. Emme voi korostaa tätä tarpeeksi.
• Jos on alle 21-vuotias, kaikenlainen juominen on laitonta. Monissa osavaltioissa ei suvaita alaikäisten rattijuopumuksia.
• jos sekoitat alkoholia ja huumeita. Jos harkitset huumeiden käytön lopettamista, elimistössäsi oleva alkoholi voi vaikuttaa kykyysi pysyä erossa huumeista.

tekijästä

tohtori Reid K. Hester on kliininen psykologi, tutkija ja Checkupin perustajajäsen & Choices, joka toimii sen tutkimusosaston johtajana.

Dr. Hester on julkaissut yli 60 artikkelia päihteiden väärinkäytöstä ja digitaalisista interventioista muun muassa Journal of Consulting and Clinical Psychology-lehdessä, Journal of Medical Internet Research-lehdessä ja Journal of Substance Abuse Treatment-lehdessä.