olet töissä ja et voi ajatella muuta kuin Brasilialaista jujutsua. Sitä alkaa miettiä, millä tunnilla viimeksi kävi tai mitä uutta tekniikkaa haluaa kokeilla. Mutta on yksi ongelma. Et voi harjoitella tänään.

tämä skenaario on yleinen BJJ-yhteisössä. Jos olet kuten useimmat ammatinharjoittajat, harjoittelet vapaa-ajalla. Akatemiaan voi päästä vain yhtenä tai kahtena päivänä viikossa. Joten, jotta liikkeet ja ilmastointi, mitä teet loput viisi päivää on kriittinen menestyksesi BJJ. Maksimoidaksesi harjoittelusi kuntosalin ulkopuolella, harjoittelun täytyy jäljitellä Brasilialaista jujutsua liikemalleja ja energiajärjestelmiä.

uskon lujuuden rakentamiseen kourijoille. Joskus elämä käy kuitenkin kiireiseksi, eikä aikaa voi omistaa täyteen voimaohjelmaan. Alla olevat vaihtoehdot on suunniteltu pitämään ilmastointi yllä, kun elämä menee kiireiseksi ja harjoitteluaika on rajallinen.

ohjelmointi

Hoitoharjoitukset tulisi tehdä kahtena tai kolmena päivänä viikossa. Salli 24-48 tuntia harjoitusten välillä. Jos stressaa työ – tai perhe-elämästä, niin yksi hoitotreeni BJJ-treenin päälle riittää. Et halua stressata järjestelmääsi enempää kuin se jo on.

vaihtoehto 1: kotona

Jos ei pääse salille vapaapäivinään BJJ: stä, voi kotona saada kunnon treenin pelkällä kehonpainolla ja ajastimella.

suorita jokainen alla mainittu harjoitus 30 sekunnin ajan. Lepää viimeisen harjoituksen jälkeen kello 1.30-2.00. Toista listaa 3-5 kierrosta, riippuen ehdollistumisesta. Kirjoita muistiin, kuinka monta toistoa saat jokaisesta harjoituksesta. Kun teet tämän treenin myöhemmin viikolla, yritä lyödä numerot edellisestä treenistä.

1. kyykky

punnerrukset

2. jalka kohottaa
3. yhden jalan hamstraussilta oikea jalka
4. yhden jalan hamstraussilta vasen jalka
5. vuorottelevat käänteislangat

Etulangat

6. lantio pakenee paikoilleen
7. makasi selkälaukauksen kolmioilla
8. Sprawls

vaihtoehto 2: kotona tai salilla yhdellä kahvakuulalla

tämä treeni sopii mainiosti kotisessioon tai paikalliselle kuntosalille, jolla on kahvakuulat. Suorita jokainen harjoitus 40 sekuntia. Lepää sitten 20 sekuntia ennen kuin siirryt seuraavaan harjoitukseen. Toista 2-3 kertaa.

1. heilahtaa
2. Hartiapunnerrus oikealla puolella
3. Käänteinen syöksy kahvakuulaa pitäen oikeassa käsivarressaan.
4. hartiaprässi vasemmalla puolella
5. etupenkki
6. Kahvakuula puhtaana oikeassa käsivarressa
7. kyykky kahvakuulaa oikeassa käsivarressa
8. Kahvakuula puhtaana vasemmassa käsivarressa
9. kyykky kahvakuulaa vasemmassa käsivarressa
10. Kahvakuularivit oikeassa käsivarressa
11. Kahvakuularivit vasemmassa käsivarressa

vaihtoehto 3: BJJ-liikeharjoitukset

Aseta ajastin 5 minuutiksi ja tee seuraavat liikkeet. Jos lopetat viimeisen liikkeen ennen kierroksen päättymistä, aloita uudelleen ensimmäisellä harjoituksella, kunnes aika loppuu. Toista 3-4 kierrosta.

1. 100 lonkkapakoa
2. 50 kolmiota (Makaa selälläsi ja ammu kolmioita)
3. 30 seisovaa vartioaukkoa (aloita polvillasi ja ole avaavinasi vartioaukkoa)
4. 20 rönsyilyä
5. 10 painijan paikkaa