on tärkeää muuttaa omaa kunto-ohjelmaamme, kun koemme tasanteen.. Samoin on tärkeää säätää kunto-ohjelmaamme, kun havaitsemme ikävystymistä tai välinpitämättömyyttä harjoitusohjelmaamme kohtaan. Lopuksi, jos emme enää tunne haastoi tai nähdä fyysisen kunnon etuja, että olemme tottuneet, se voi olla kertova merkki siitä, että kunto-ohjelman muutos on tarpeen.

olen vuosien varrella sekä personal trainerina että fitness-managerina nähnyt monen asiakkaan tasapainoilevan kunto-ohjelmansa kanssa monesta eri syystä. Nämä syyt ovat vaihdelleet ei ylikuormittamalla niiden neuromuskulaarinen järjestelmä oikein, overtraining kanssa riittämätön elpyminen, ei muuttaa jopa kunto-ohjelma tarpeeksi usein. Näistä syistä on olennaista kokeilla uusia asioita, laajentaa mukavuusalueitamme ja pyrkiä uusiin rajoihin.

alla on lueteltu muutamia ideoita ja vinkkejä kuntotasanteiden läpimenoon. Ja lisää tästä aiheesta, meillä on PDF voit ladata paljon enemmän tietoa.

1. Vaihda taajuutta

muuta taajuutta, kuinka usein teet tiettyjä kunto-ohjelmasi kappaleita. Ennen muutoksen tekemistä on oleellista pohtia lähtötilannetta ja kysyä itseltään seuraavat kysymykset:

• kuinka usein teet jotain tiettyä liikuntalajia, kuten juoksua, pyöräilyä tai painoharjoittelua?
• onko se liian vähän vai liikaa?
• kuinka usein treenaat viikoittain samaa lihasryhmää tai käytät samoja harjoituksia?

muista, että liika tai liian vähäinen voi rajoittaa menestystämme ja vähentää motivaatiota ja jännitystä.

SHIFT INTENSITY

harkitse harjoittelun intensiteetin siirtämistä yksitoikkoisuuden vähentämiseksi ja fyysisen haasteen lisäämiseksi. Kysy itseltäsi, kuinka kovaa sinulla on tapana työskennellä treenatessasi. Muista, että jos treenaamme liian kovaa siinä määrin, että liikumme liikaa tai loukkaannumme, se voi rajoittaa haluamme käyttää sitä.

voit myös muuttaa liikuntareseptisi parametreja, jotta voit tehdä muutoksen. Esimerkiksi, voit harkita muuttaa jopa niiden ohjelman FITT periaatteita (FITT tarkoittaa taajuus, intensiteetti, aika, ja tyyppi harjoituksen).

näiden kuntoperiaatteiden muuttaminen voi auttaa parantamaan tuloksia, lisäämään motivaatiota liikuntaan, vähentämään tylsistymistä ja kumoamaan tasaantumista.

joko liika intensiteetti tai liian vähäinen määrä voi vaikuttaa liikuntamotivaatioon ja sitoutumiseen. Kun emme lisää treenimme vaatimuksia tai haasta itseämme tarpeeksi, se voi myös tehdä tyhjäksi parhaat aikeemme.

muistutuksena, parantaaksemme jatkuvasti kuntotavoitteitamme, meidän täytyy ylikuormittaa neuromuskulaarista järjestelmää fyysisillä vaatimuksilla jatkuvasti. Jos emme tee näin ja kehomme tottuu vallitsevaan tilanteeseen, emme näe haluamiamme tuloksia.

kokeile jotain uutta

yksi tapa, jolla yksilöt voivat säätää ohjelmaansa ja luoda uuden kuntoilusuunnitelman, on työskennellä personal trainerin kanssa. Tämä voi auttaa yksilöitä kokea voimakkaampi harjoitus, sisällyttää uusia ideoita nykyiseen järjestelmään, ja / tai saada tuoretta uutta ohjelmaa.

kaiken kaikkiaan älä pelkää kokeilla jotain uutta ja muuttaa liikuntamuotoasi. Jos olet pitkän linjan juoksija, mutta tunnet kyllästyneesi juoksemiseen, miksi et kokeilisi jotain erilaista? Tunnetko burnoutin painoharjoittelusta? Entä jos uit muutaman päivän viikon aikana, jotta vastusharjoittelu muuttuisi?

vastaavasti, jos olet aina halunnut mennä tanssitunnille, mutta et ole koskaan halunnut, nyt on sen aika. Tällaisten muutosten tekeminen voi olla mitä tarvitset motivaation nollaamiseen. Kysy itseltäsi, mikä kuulostaa jännittävältä tai hauskalta ja kokeile sitä. Vaikka se on lyhytaikainen käyttäytyminen, se voi olla tauko tarvitset nykyisestä harjoituksen modaliteetti tai ohjelma uudelleen energize ja uudelleen motivoida.

ole joustava

jonkin uuden kokeileminen tai sen muuttaminen, mihin olet tottunut, voi olla pelottavaa. Lisäksi se voi olla vaikea olla aloittelija uudelleen upouusi kunto-ohjelma tai käyttää modality.

tärkeämpää on kuitenkin työntää itsensä mukavuusalueemme ulkopuolelle. Kummassakin tilanteessa on oleellista säilyttää joustava ajattelutapa ja olla kärsivällinen itsensä kanssa matkan varrella. Kyky mukauttaa ja mukauttaa suunniteltuja ponnistuksiamme tarvittaessa on ratkaisevan tärkeää pitkän aikavälin kuntokehityksellemme.

johtopäätös: kuuntele kehoasi ja tee sitten suunnitelma!

on tärkeää pysyä vastaanottavaisena sille, mitä kehomme kertoo meille. Se, että pysymme reagoimassa omiin kiinnostumattomuuden ja ikävystymisen vihjeisiimme ja siihen, mitä reaktiomme liikuntaan kertoo meille, on olennainen ensimmäinen askel. Toinen vaihe on luoda suunnitelma säätää oman harjoitusohjelman.

lisäksi taajuuden, intensiteetin, joustavuuden ja uusien asioiden kokeilemisen vaihtaminen on varma tapa murtautua kuntotasanteiden läpi.