tänään aion näyttää top 8 bicep Peak harjoitukset massiivisia voittoja.

Jos haluat saada tuon kivan pyöristetyn huipun hauikseesi, nämä ovat parhaita harjoituksia, joita voit tehdä tuon tavoitteen saavuttamiseksi.

toivottavasti tästä tiedosta on paljon apua!

Let ’ s get started!

klikkaa tästä ladataksesi Brentin FREE TRAINING CLASS

Top 8 bicep peak exercises for massive gains

all right, my name is Brent Kasmer. Ja olen tehnyt tätä jo kauan ja olen työskennellyt tuhansia ihmisiä auttaa heitä saamaan hyviä tuloksia. Haluan näyttää sinulle, että nämä ovat parhaita. Onko selvä? Jos haluat nähdä hauiksesi. Joten aloitamme levytangolla, istuvalla levytangolla. Kun teet tämän, haluat nostaa tangon ylös, haluat kätesi noin polvien etäisyydelle toisistaan, eli oikealle lantiollesi. Haluan pitää selkäsi mukavan korkeana. Haluat pitää kyynärpäät edessäsi, jotta et halua kyynärpäitäsi tänne taakse. Pidä kyynärpäät ylhäällä edessäsi ja kiepauta tämä olkapäitäsi kohti. Ja tämä on harjoitus, johon voi laittaa kunnon painon, koska se on puolet liikeradasta, ja sinä vain kurkistat hauiksesi ulos, hyvä puristus, hyvä hallinta alas asti. Tunnet tämän sisimmässäsi.

siispä tuo on istuva levytankosi.

seuraavan kerran vien sinut rinneotteluun, paitsi tällä kertaa lay my match-ottelun sijaan. Näin makaamme rinta rinnan kaltevuuden huippua vasten. Tämä on vasarakäärme.

so incline hammer curl, boy you ’ re gonna do is purista käsipainot yhteen. Nostat rintalastan penkille, puristat käsipainot yhteen, ja puolet liikkeestä on kirjaimellisesti puristamista yhteen. Se auttaa valitsemaan nekin. Pakotat heidät yhteen ja käpälöit heitä. Joten alas myös hyvin. Kun kurkistelit käsiäsi. No Niin, tuo on sinun vinovasarakiharasi. Vien sinut saarnaajien luo. Ja ensinnäkin, jos huomaat, meillä on tasainen puoli, meillä on myös kaltevuus puolella. Nyt tasainen puoli on loistava, sillä se on melkein kuin keskittymiskiharaa. Monesti ihmiset olivat, että no ammu, minulla ei ole sitä tarkkaa erää. Juttu on näin. Ottaisit vain nipistyksen, litistäisit sen ja näyttäisit hyvältä. Se pitää tehdä yhdellä kädellä. Joten iso asia, että haluat tehdä on varmistaa, että tricep on ajaa että pad, eikä kyynärpää, jossa hän voi auttaa vipuvaikutus.

joten haluat varmistaa, että tricep on niin ei voi auttaa sinua. Se ei auta sinua. Toinen tärkeä asia, jonka kanssa ihmiset mokailevat, on se, että he antavat riskejensä keinua kiharassa, mikä vie pois hauisliikkeestä. Joten, monta kertaa ihmisten käsivarret väsyvät nopeammin kuin hauis itse. Joten haluat varmistaa, että pidät ranteesi lukittuna suorana ja annat kyynärvarren vivun vain kihartaa sen suoraan ylös ja supistaa hauistasi.

niin, takaisin tälle lehtiölle.

pidät kyynärpäät mukana, tartut siihen ja pidät tiukasti kiinni. Paljon stuffs huippu myös lähempänä ranteet ovat rullattu ulos lähes. Siten kytket hauiksesi huipun ja uloimman osan. On kaksi tapaa tehdä tämä. Olet siis lähellä. käpälöi sitä. Näetkö, miten sopimatonta se on? Kiharretaan se noin.

ja parasta silppuamisessa ylös ja alas, toisin kuin tavallisessa saarnaajapuolessa, on se, että latvasta ei saa muuta, kun saa sen riman ylös, joka vie minut seuraavaan harjoitukseen. Joten yksi tapa tehdä se, Enter grip täällä, tai jopa levytanko auttaa sinua tekemään ranne hieman suorempi, vain riippuu, jos sinulla on rannevammoja. Pidetään se tiukasti sisällä ja kiharretaan näin.

toinen tapa tehdä se, jota kukaan ei oikeastaan koskaan pidä EZ curl bar näin, sitä ei oikeastaan opeteta, mutta se pakottaa ranteen kulman. Joten sen sijaan, että tarttuisit siihen kuten normaalisti, tarttuisit siihen kihartimella ja kihartaisit sen näin.

siispä demonstroin yhden kerran silläkin.

niin se on täällä ranteet kurtussa ja kurkistamassa hyvässä kontrollissa ja kurkistamassa ihan ok.

tuo on siis vähän niin kuin keskittymiskiharaa, mutta saarnaajakiharaa. Toinen hyvä tapa tehdä tämä, tiedäthän, olin sanomassa, kuinka liikkeen yläosa saarnaajan kaarella on vaikea, koska tiedät, että olisi hyvä tapa lukita hauis tuo huippu. Mutta kun käytät käsipainoja tai levytankoja tai vapaapainoa, sekin on lepopaikka. Pyörittäisitte tätä kaapeliautomaatin edessä. Pyöritä tätä kaapeliautomaatin edessä.

Mitä tapahtui on, että joku varasti suunnitelmani. Okei. En sekoa kameran edessä.

kaikki kunnossa. Haluamme vetää meidät takaisin, – mutta kun se on kaapelilla, siellä ei ole lepopaikkaa. Kun huipulle pääsee ja huipulla puristuu, kaapelit vetävät sitä edelleen eteenpäin. Ei ole lepoa. hauiksen huippu supistuu. se kasvaa valtavasti.

ja sä oot niinku, no, Brett, mulla ei oo saarnaajan kiharakonetta, mä voin vaan pyörähtää missä vaan saadakseni sen liikkeen. Luon aina juttuja, jotka auttavat ihmisiä selvittämään tämän. Haluamme vain kallistua. Ja useimmilla on kaapeliautomaatti.

so what you ’ ll do is now you just created a preacher curl in the front of the camera. Kallistuspenkin käyttäminen. Sama juttu, näetkö tuon supistuksen? Isoin juttu oli se, että kun yrittää kurkistaa ulos, pitää pikkusormen auki enemmän kuin normaalisti. Joten se on täällä, käärimässä sitä ulos. Ja mikä tärkeintä, et halua kääntää kyynärpäätäsi sisäänpäin. Pidä kyynärpää suorana. Pidä pikkusormi rullalla ja nosta hauiksesi ja purista sitä. Näin saisit tavallisen saarnaajan käpertymään. kurkista käsivartesi valtavia voittoja. Seuraava, monelle tuttu on keskittymiskuri. Joten keskittymiskulma.

se, mitä ihmiset useimmiten tekevät väärin, on se, että he laittavat kyynärpäänsä hauikseen. Kyynärpää on heidän jalassaan. Joten se auttaa heitä, tiedäthän, auttamaan heitä liikkeessä ylöspäin heidän kiharaansa. Tai jos laitat juuri niin kuin näytin tuossa alustassa, jos käytät tricepiä, et lisää ylimääräistä painetta tuohon kyynärpäähän auttaen sitä, tiedät kätesi tekevän työn. Haluat tricepin sisäreiteen ja kiharrat sitä. Joten curling se tällä tavalla, keskittyminen kiharat, hyvä harjoitus saada huippu hauis myös, puristamalla sitä, he curling se puristamalla sitä, he curling se puristaa sitä, he curling sitä. Ja kun yrittää saada massiivisia voittoja. Haluat myös varmistaa, että paino on oikea. Haluat aina mitata, mitä teet. Varmistan, ettei hän vastaa samalla tavalla yhä uudelleen ja uudelleen. Kirjaat sen aina ylös, mittaat sen ja tiedät etenemisesi. Haluat aina varmistaa, että tiedät, että jos sinulla on a ja sinun pitäisi saada a, ja sinulla on Nate joka kerta, on aika lisätä painoa.

niin sinulla on keskittymiskykysi. Meillä on myös tapaus, joka on käsipaino perustuslaki tai meillä on myös kaapeli pitoisuus curl samoin. Viet vain kaapelin korkeimmalle kohdalle.

ja haluat varmistaa, että kyynärpääsi on olkapääsi tasolla tai hieman korkeammalla. Kun teet kaapelikonsentraatiokierrettä, et halua sitä tänne. Haluat sen korkealle. Ja auttaa huippu, haluat kihartaa se kohti takaraivoa. Näytän siis tästäkin kulmasta. Kiharrus pakottaa takaraivon, hauikset, nätisti ja kurkistaen.

on hyvä kontrolloida ulos.

joten siinä on kaapelikonsentraatiokiharasi.

kuulostaa kivalta ja sujuvalta, pitää ranteet kivasti ja suorina. Ja saada se nätisti ja suoraan. Kahvasta vain puristetaan pitoa, mitä kulloinkin käytetään. Nyt meillä on saarnaajakiharat. Meillä on ollut tasainen puoli saarnaaja curl, istuva levytanko curl, vasara kaltevuus curl, kaapeli pitoisuus curl, kaapeli kaltevuus kiharat. Nyt haluan näyttää sinulle myös makaa lattialla kaapeli curl. Tässä on köydet, joita normaalisti käyttäisit ojentamiseen. Pitoon. Voit käyttää myös levytankoa. Sama juttu, kunhan ote on kapea. villisika makaa lattialla ja haluat pääsi vaijeria vasten.

tätä harjoitusta varten olet täällä, kädet ovat suorassa ja käperryt aivan korvien ohi. Kyse on siitä puristuksesta.

ja jos huomaat, tämä on sama kulma on, jos käytät tasainen puoli, tiedät penkki tai tasainen puoli saarnaaja curl, tai jopa kun makaat rintasi vasten, että kaltevuus, luoda sama tarkka liike on ottaa tricep tai käsivarret kiva ja suora, ja curling ne ulos.

so I ’ m flipping those risks. Suurin asia, jonka olen jakanut nyt, on pikkurillien kääriminen. Pidä huoli, että pyörität pikkurillit pois, – koska tuo viimeinen pieni näpäytys auttaa hauiksesi huippua saamaan sen muodon. Pikkusormen heiluttaminen on iso juttu. Ja sitten viimeinen sama lähtökohta on, kun teemme käsipainoja, on näiden harjoitusten poimiminen heti. Jos seisot ja käperryt, haluat varmistaa, että olet täällä ja viimeinen liike, joten se auttaa. Laita se hauiksen yläosaan.

kun sinne pääsee. Katso, miten pidät kyynärpäät Poissa kuin puhuisit takanasi. Monella on salilla pienet kyynärpäät takana vieressä ja liikkeet todella rajalliset. Muista pitää se liike, nätisti ja oikein. Osoita pikkurillit ja lukitse se hauiksen huipulle. No niin, nuo ovat meidän top 8 harjoitukset hauikselle tuohon huippu, massiivinen peli. Nimeni on Brent Kasmer. Tässä on pitkä aika. Toivottavasti löydät paljon tätä tietoa hyödyllistä. Odotan innolla teidän saavutuksianne. Joten tiedät, muista kommentoida alla ja katso seuraava video.

klikkaa tästä ladataksesi Brentin FREE TRAINING CLASS

joka viikko I ’ ll be bring you amazing tips and tricks to potk your at home workouts into hyperdrive so you can still increase your muscle mass, burn fat and improve your overall health.