Auttaessasi muita autat itseäsi
mieti positiivisia tunteita, joita Koit viimeksi, kun teit jotain hyvää toiselle. Ehkä se johtui siitä, että saat tyydytystä jonkin asian hoitamisesta lähimmäisesi hyväksi, tai siitä, että saat tyydytystä vapaaehtoistyöstä jossakin paikallisessa järjestössä, tai siitä, että saat tyydytystä lahjoittamalla hyvän asian hyväksi. Tai ehkä se johtui siitä yksinkertaisesta ilosta, että oli auttanut ystävää. Tämän sosiaalisuuden ”lämpimän hehkun” ajatellaan olevan yksi ihmisten anteliaan käytöksen ajureista. Yksi syy toisten auttamiseen liittyviin myönteisiin tunteisiin on se, että myötämielisyys vahvistaa kiintymystämme toisiin ja auttaa siten meitä täyttämään psykologiset perustarpeemme.
tutkimus on löytänyt monia esimerkkejä siitä, miten hyvän tekeminen, tavalla iso tai pieni, ei vain tunnu hyvältä, vaan myös tekee meille hyvää. Esimerkiksi vapaaehtoistyön hyvinvointia lisääviä ja masennusta alentavia hyötyjä on dokumentoitu toistuvasti. Samoin on merkityksellisyyden ja tarkoituksen taju, joka usein liittyy pyyteettömään käytökseen. Silloinkin kun on kyse rahasta, sen käyttäminen toisiin ennustaa onnellisuuden lisääntyvän verrattuna siihen, että se käytettäisiin itseemme. Lisäksi fMRI-tutkimuksista on nyt saatu neuraalista näyttöä, joka viittaa anteliaisuuden ja onnellisuuden väliseen yhteyteen aivoissa. Esimerkiksi rahan lahjoittaminen hyväntekeväisyysjärjestöille aktivoi aivojen samoja (mesolimbisiä) alueita, jotka reagoivat rahapalkkioihin tai seksiin. Itse asiassa pelkkä aikomus ja sitoutuminen anteliaisuuteen voi kiihdyttää neuraalista muutosta ja tehdä ihmiset onnellisemmiksi.
tuore tutkimus ehdottaa vielä yhtä tapaa, jolla hyvinvointimme voi hyötyä pro-social behaviourista: auttamalla muita säätelemään tunteitaan auttaa meitä säätelemään omia tunteitaan, vähentää masennusoireita ja viime kädessä parantaa emotionaalista hyvinvointiamme.
toistensa tunteiden säätely
arki tarjoaa runsaasti mahdollisuuksia omien tunteiden säätelyyn. Kun olemme onnellisia, surullisia, turhautuneita tai ahdistuneita, löydämme tapoja hallita tunteitamme vastataksemme ympäristöjemme vaatimuksiin. Mutta toisinaan, kun tunteidemme paino käy liian suureksi, käännymme toisten puoleen saadaksemme tukea. Tunteiden sosiaalinen säätely on keskeinen osa ihmissuhteitamme. Aina kun navigoimme lasten läpi kiukunpuuskat, auttaa ystävää läpi hajoamiseen, tai luottaa kumppanimme mukavuutta jälkeen haastava päivä, me usein harjoittaa sosiaalista säätelyä tunteita. Olimmepa ne, jotka tarjoavat emotionaalista tukea tai jotka etsivät sitä, 2 yleisintä tapaa auttaa muita säätelemään tunteitaan ovat hyväksyminen (osoittaa empatiaa vahvistamalla tunteitaan) ja uudelleenarviointi (auttaa muita ajattelemaan tilannettaan eri tavalla). Columbian yliopistossa äskettäin tehty tutkimus on paljastanut, että kun autamme toisia selviytymään stressaavissa tilanteissa, parannamme omia tunteiden säätelytaitojamme ja siten hyödytämme omaa emotionaalista hyvinvointiamme.
tutkimuksessa
kolmen viikon ajan osallistujille tarjottiin anonyymiä verkkoympäristöä, jossa he pystyivät jakamaan omia tarinoitaan stressaavista elämäntapahtumista. He voisivat myös antaa henkistä tukea muille osallistujille vastaamalla heidän kirjauksiinsa lyhyillä, empaattisilla viesteillä. Osallistujat auttoivat toisiaan tunnistamalla mahdollisia ajattelun vääristymiä, ehdottamalla uudelleenarviointistrategioita tai esittämällä hyväksymissanoja. Vastaukset arvioitiin niiden avuliaisuuden aste ja osallistujille annettiin mahdollisuus ilmaista kiitollisuutensa vastaanottamisesta tai uudelleenarvioinnin viestejä, että he saivat muilta.
tulokset osoittivat, että muiden auttaminen tunteiden säätelyssä ennusti parempia emotionaalisia ja kognitiivisia tuloksia niille osallistujille, jotka antoivat apua. Lisäksi, koska korostunut itsekeskeisyys on yleistä masennuksessa, mitä enemmän ihmiset auttoivat muita, sitä enemmän heidän auttava käytöksensä ennusti oman masennuksen vähenemistä, kiitos uudelleenarvioinnin omassa arjessa. Seuranta-analyysit osoittivat edelleen, että uudelleenarvioinnin lisääntyminen ihmisten elämässä vaikutti myös heidän mielialaansa ja subjektiiviseen onnellisuuteensa. Mielenkiintoista on, että viestejä, joissa käytettiin toisiin keskittynyttä kieltä (esimerkiksi toisen persoonan pronomineja kuten sinä ja sinun), pidettiin hyödyllisempinä ja kerättiin osallistujilta enemmän kiitollisuutta. Muunlaisen kielen käyttäminen ei auttanut ainoastaan hädänalaisia, vaan myös niitä, jotka olivat auttamassa. Tämä havainto viittaa siihen, että kun annetaan emotionaalista tukea muille, yrittää täysin omaksua heidän näkökulmansa voi lisätä uudelleenarviointia ja johtaa parempiin psykologisiin tuloksiin niille, jotka tarjoavat tukea.
seuraavan kerran kun huomaat auttavasi jotakuta tunteiden säätelyssä, mieti, miten ponnistelusi voivat tarjota sinulle mahdollisuuden harjoitella tulevia tilanteita varten etäältä ja siten parantaa henkistä hyvinvointiasi. Niinpä kun on kysymys sosiaalisten tunteiden säätelyn eduista, Pyhän Franciscus Assisilaisen sanat kuulostavat erityisen koskettavilta: sillä me saamme sitä, mitä annamme.