vaikka ei tarvitse ton verran proteiinia kardiotreeniin, on silti tärkeää saada pieni määrä sisään. ”Proteiinin syöminen sydänharjoittelun jälkeen on hyödyllisempää kuin sen syöminen etukäteen”, sanoi Lori Zanini, RD, CDE. Rekisteröity ravitsemusterapeutti Tone It Up-ravitsemussuunnitelman takana kertoi Popsugarille, että hänen ehdotuksensa ennen harjoittelua tapahtuvalle proteiinille on pitää se minimaalisena, mutta että vähän ”antaa lihaksillesi aminohappoja.: alustan rakentaa lihaksia ylös.”

ennen sydänharjoitusta on tärkeää pitää saanti melko pienenä (Lorin mukaan vain yhdestä kahteen unssia, yhteensä noin 7-14 grammaa proteiinia), koska proteiinin sulattaminen kestää kauemmin kuin hiilarit, mikä voi johtaa ruoansulatushäiriöön treenin aikana.

hän painotti, että treenin jälkeinen proteiini on kuitenkin tärkeää-vaikka ei olisi painonnostossa tai voimaharjoittelussa. Varmistamalla, että saat tarpeeksi proteiinia ”voi vähentää lihasvaurioita harjoittelun aikana, mikä tarkoittaa, että palautut nopeammin” ja myös ”voi auttaa ylläpitämään ja lisäämään lihasten kokoa”, mikä tehostaa aineenvaihduntaa.

”liikunnan jälkeen on 30-45 minuutin palautumisikkuna, jossa elimistö metaboloi ravinteita tehokkaammin kohonneen sykkeen ja verenpaineen vuoksi”, Lori sanoi. ”Jotta lihaksesi voivat käyttää proteiinia tehokkaammin korjaamiseen ja uudelleenrakentamiseen.”

Lori ehdotti suosikkiaan, proteiinipitoisia, sydänperäisiä välipaloja:

• kuusi unssia kreikkalaista jogurttia yhdellä kupillisella vadelmia: ”vadelmien hiilarit auttavat täydentämään lihasten glykogeenivarastoja ja tehostamaan proteiinin kuljetusta soluihin, kun taas antioksidantit voivat auttaa korjaamaan lihaksia treenin jälkeen. Kreikkalaisesta jogurtista saa 15-20 grammaa proteiinia, joka edistää lihasten korjaantumista ja kasvua.”
• kaksi kovaksi keitettyä kananmunaa ja täysjyväpita 1 rkl hummusta: ”munat tarjoavat lihaksillesi laadukkaan proteiinin lähteen, jota voit käyttää treenin jälkeisen paranemis-ja jälleenrakennusprosessin käynnistämiseen. Pita ja hummus antavat sinulle helposti sulavia hiilihydraatteja täydentämään lihas polttoainetta, jota käytit harjoituksen aikana. Hiilihydraatteja myös edistää insuliinin vapautumista, kasvuhormoni, joka auttaa kehoa paremmin käyttää proteiinia rakentaa lihaksia.”
• yksi unssi pistaasipähkinöitä ja yksi pieni omena: ”pistaasipähkinät ovat hyvä kasviproteiinin ja kuidun lähde, joka voi edistää kylläisyyden tunnetta. Yhden unssin annos (se on noin 49 pähkinää!) tarjoaa kuusi grammaa kasviproteiinia ja 3 grammaa kuitua. Tämä on yksi helpoimmista treenin jälkeisistä välipaloista, koska se ei vaadi kylmälaukkua, joten voit pitää sen jumppakassissasi tai autossasi.
• Proteiinismoothie: ”kahdeksan unssia makeuttamatonta mantelimaitoa, yksi banaani, yksi ruokalusikallinen mantelivoita ja yksi kauhallinen proteiinijauhetta! Tämä voi olla valmis minuuteissa ja on helppo ottaa karkuun. Rakastan Tone It Up-proteiinijauhetta, koska se on orgaaninen, ei-GMO ja kasvipohjainen.”