Abs & Arms Annihilation
kaksi tärkeintä lihasryhmää, joita jokainen salilla käyvä mies haluaa esitellä, ovat vatsalihakset ja käsivarsilihakset, joten täydellinen ratkaisu on tuhota molemmat lihasryhmät samassa treenisessiossa. Seuraa alla olevaa treeniä supertamalla vatsalihakset ja käsivarret. Täydellinen 3 sarjaa, 12-15 toistoa kunkin harjoituksen. Yritä lopuksi rajoittaa lepoaikasi 30-60 sekuntiin.
Katso Abs: n toinen erä & Arms täältä >>
1. Polvistuvat levytangot Roll Out-Superset Levytangoilla (samaa levytankoa käyttäen)
- Aloita polvistumalla harjoitusmatolle.
- tuki sisintäsi ja kallista hieman lantiotasi taaksepäin (tämä estää alaselkääsi kaartumasta).
- pidä levytankoa molemmilla käsillä suoraan hartioiden alapuolella pitäen kädet suorina.
- rullaa levytankoa hitaasti eteenpäin niin pitkälle kuin pystyt, pitäen hyvän muodon. Sitten crunch vatsalihakset ja rullaa takaisin alkuasentoon.
https://youtube.com/watch?v=t6dbCIRRM80
2. Dragon Flags-Superset, jossa istuvan kaltevilla Käsipainokiharoilla
- asetu selällesi tasaiselle penkille ja tartu penkin sivuihin pääsi viereen.
- vedä lantio pois penkiltä ja ojenna jalat niin, että vartalo ja jalat ovat pystysuorassa lattiaan nähden. Pää ja hartiat tukevat painoasi.
- hengitä sisään ja laske jalat ja lantio kohti penkkiä. Pidä kehosi jäykkänä; sinun pitäisi olla suorassa linjassa hartioista nilkkoihin.
- tauko, kun kroppa on muutaman sentin penkin yläpuolella. Hengitä ulos ja käännä liike vetämällä jalat ja lantio takaisin pystyasentoon.
Mehmet Edip on kansainvälisesti julkaistu fitnessmalli ja kirjailija, näyttelijä ja kilpaurheilija: muista seurata häntä Twitterissä: ja Facebookissakin.