9 liikuntaa, jotka don't polttaa yhtä monta kaloria kuin'd think
- vaikka jooga ja venyttely ovat hyväksi keholle, ne eivät polta kovin paljon kaloreita.
- yllättäen, niin kovaa kuin pyöräily voikin olla, se ei polta niin paljon kaloreita kuin jos ajaisi tavallisella pyörällä.
aina kannattaa treenata aina kun voi, mutta jos tavoitteena on laihduttaminen , ei välttämättä tajua, että osa lempiharjoituksista ei olekaan sellaisia kalorisoihtuja kuin toivoit.
Jooga
”Jooga on hienoa palauttavaa toimintaa sekä keholle että mielelle, mutta monet joogatunnit eivät sisällä paljon liikettä”, sanoo personal trainer Ariana Fotinakis Trainerize.me. ” poseerauksen pitäminen pitkään saattaa tuntua lihaksille haastavalta, mutta et polta paljon kaloreita samalla kun teet sen.”Saadaksesi enemmän pauketta buckiisi, kokeile vinyasa (flow) – luokkaa, joka sisältää enemmän liikettä ja nostaa sykettäsi enemmän kuin hatha-Luokka. Varo näitä liikuntaliikkeitä, jotka toimivat sinua vastaan.
venytys
venyttely voi auttaa parantamaan notkeutta, parantamaan liikeratoja ja ehkäisemään vammoja, mutta se ei ole ihan suurin sydämen pumppaaja. ”Lisää venyttelyrutiiniasi lisäämällä sydänpuuskia venytysasentojen väliin”, ehdottaa personal trainer Ngo Okafor. Tähän voisi sisältyä mitä tahansa korkeiden polvien lisäämisestä vuorikiipeilijöihin. ”Saat silti hyödyn venyttelystä sydänpurkauksilla, jotka nostavat sykettä ja polttavat tonnin kaloreita”, Okafor sanoo.
Pilates
Pilates on mainio treeni ytimelle, ja se parantaa myös notkeutta ja nivelten liikkuvuutta. Mutta niin tärkeää kuin Pilates on vammojen ehkäisyyn ja palautumiseen, se ei polta paljon kaloreita. Jos haluat potkaista sitä lovi, harkitse kokeilla Cardio Pilates. ”Cardio Pilates on perinteistä pilatesharjoitusta, jossa on sydänpurkauksia”, Okafor sanoo. ”Esimerkki Cardio pilateksesta on 100-harjoitus, jota seuraa 30 sekunnin kuntopallolyönti, pyöriminen kuin pallo, jota seuraa 30 sekunnin hyppynaru tai korkeat polvet ja yhden jalan ympyrät, joita seuraa 30 sekunnin haarahyppy.”Nämä harjoitusvirheet saavat sinut näyttämään vanhemmalta.
Spinning
Spin-luokka voi tuntua voimakkaalta, mutta se on ei-painavaa toimintaa, eli kalorinpoltto ei ole niin suuri kuin miltä näyttää. ”Istut tuolissa, etkä käytä muita lihaksia kuin jalkojasi”, sanoo kouluttaja Cristy Nickel. ”Et pääse lähellekään kaloripolttoa, jota käyttäisit tavallisella pyörällä.”Nopeuden ja säädettävän jännityksen lisääminen auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita tai vuorottelemaan korkean intensiteetin työjaksoja matalan intensiteetin palautumisjaksojen kanssa, joka tunnetaan myös korkean intensiteetin intervalliharjoitteluna, joka saa sinut polttamaan enemmän pidempään. Etkö tiedä, mitä pukea pyörimään?
kävely
kävely on kätevä liikuntamuoto, mutta koska se on matalatehoista; sinun pitäisi kävellä pitkään todella polttaa joitakin kaloreita-ajatella ylöspäin 90 minuuttia. On kuitenkin vielä useita tapoja, joilla voit käyttää kävelyä painonpudotukseen. ”Tee kävelyistä intensiivisempiä nostamalla vauhtia”, Fotinakis sanoo. ”Jos on liian haastavaa kävellä reippaasti koko kävelyn ajan, voit valita pari maamerkkiä, joihin kävellä reippaasti (esim. kadun päässä oleva kyltti, kahden korttelin päässä oleva iso puu jne.). Löytyy myös reitti, jossa on enemmän mäkiä.”
painoharjoittelu
vaikka painoharjoittelusta on selvästi hyötyä lihaksille sekä luille, se ei paljoa auta kalorinpolton suhteen. ”Tavallinen kuntosalirutiini, jossa istutaan koneen ääressä, tehdään joitakin toistoja ja sitten lepätään minuutti ennen toistamista, ei polta paljon kaloreita”, Fotinakis sanoo. ”Ellet työskentele raskailla painoilla tai työskentele monilla lihasryhmillä yhtä aikaa, sykkeesi ei kohoa paljoa painoharjoittelun aikana, ja pitkien lepotaukojen istuminen sarjojen välissä alentaa intensiteettiä entisestään.”Minimoi lepoaika ja kokeile yhdisteltyjä liikkeitä-harjoituksia, joissa on mukana useampi kuin yksi lihasryhmä-polttaaksesi enemmän kaloreita. Kääntöpuolena on, että lihas polttaa enemmän energiaa, että rasvaa, joten kun voima kasvaa, niin myös aineenvaihduntaa. Muista välttää 15 painonnostovirhettä, jotka voivat pilata treenin.
lenkkeily
ei ole epäilystäkään siitä, etteikö lenkkeily nostaisi sykettä, mutta se ei juurikaan polta rasvaa, jos juoksee tasaista vauhtia. Kokeile sen sijaan juoksemista säännöllisin väliajoin, mikä polttaa enemmän kaloreita myöhemmin ylimääräisen harjoituksen jälkeisen hapenkulutusvaikutuksen (jälkipoltto) ansiosta. Kun juoksun väliin lisätään minuutin sprinttejä, lisätään niihin korkean intensiteetin intervalleja.
Sit-ups
”yksi tehottomimmista harjoituksista on istumaannousujen tai rutistusten tekeminen”, personal trainer Matt Ng kertoo. ”Vaikka core voimaharjoittelu on kriittinen koko kehon voimaa, se on huono tapa polttaa kaloreita. Huonompi osa on, useimmat ihmiset tekevät sen toivoen saada että laiha six pack midsection kun se todella tuskin auttaa, että ollenkaan.”Sen sijaan, että vain tehdä sit-ups itse, kokeile tehdä ydin harjoituksia välillä intervalli cardio koulutus tai aktiivisena levätä harjoituksen välillä sarjat voimaharjoittelun harjoituksia. Tässä kahdeksan treeniä, jotka imartelevat takuuvarmasti vatsaa.
Golf
päivä golfkentällä saattaa olla hauska, mutta se ei tee paljon kropalle. ”Tämä on oikeastaan enemmän vapaa-ajan toimintaa kuin liikuntaa”, Nikke sanoo. ”Nykyään on vaikea löytää rataa, joka antaa sinun kävellä kärryjen sijaan, mutta reipas kävely kierrosten välissä lisää kalorinpolttoa.”Varmista, ettet koskaan tee näitä asioita treenin jälkeen. He voivat pilata kaiken kovan työsi.
Kirjaudu tästä saadaksesi sisäpiirin suosikkitarinat suoraan sähköpostiisi.