Crash-laihduttaminen tähän aikaan vuodesta on valitettavan yleistä. Lomat häämöttävät, eli itsetunto romahtaa lopulta tajutessaan, ettemme kaikki näytä Kendall Jenneriltä bikineissä. Ja niin crash dieetit alkavat…

kehon itseluottamus eli sen yleinen puute on ongelma sinänsä. Mutta toinen huolenaihe edellä skenaariossa pelaaminen on vahinkoa se voi tehdä terveydelle.

”vaikka crash-dieetti voi auttaa sinua karistamaan ylimääräiset kilot ajoissa kyseiselle viikolle Costa Del Solilla, tulokset ovat yleensä lyhytaikaisia ja voivat lopulta vaikuttaa negatiivisesti kehoosi ja mieleesi”, Lontoon lääkäriklinikan yleislääkäri Julianne Barry kertoi Cosmopolitan UK: lle.

crash-dieetin pikaratkaisu voi helposti houkuttaa, mutta tässä tohtori Julianne kertoo tarkasti, miten crash-dieetti voi vaikuttaa kehoosi, joten voisit harkita asiaa uudelleen:

1. Se voi hidastaa aineenvaihduntaa

suuri aineenvaihdunta on avain laihduttamiseen, mutta crash-laihduttaminen voi itse asiassa alentaa aineenvaihduntaa. ”Lihashäiriö on paljon suurempi äärimmäisellä laihduttamisella kuin jatkuvalla pitkittymisellä. Pienempi lihas hidastaa aineenvaihduntaa eli sitä, kuinka paljon kaloreita poltat levätessäsi ja voi lopulta johtaa painonnousuun myöhemmin, lääkäri selittää.

2. Se voi heikentää vastustuskykyäsi

”Jos sinulta riistetään välttämättömiä mineraaleja ja vitamiineja, saatat heikentää vastustuskykyäsi”, sanoo tri Julianne. Ja me kaikki tiedämme, että heikko immuunijärjestelmä tekee sairastumisesta paljon todennäköisempää – ei sitä, mitä haluaa lomamatkalla. ”Jos ruokavaliosta karsitaan kaikki rasvaiset ruoat, rasvaliukoisten vitamiinien, kuten A: n, D: n, E: n ja K: n, imeytyminen voi osoittautua ongelmalliseksi”, lääkäri selittää. ”Nämä vitamiinit ovat välttämättömiä, koska ne auttavat tukemaan immuunijärjestelmää, joten niiden puute voi aiheuttaa tulevaisuudessa ongelmia.”

3. Se voi aiheuttaa ketonituotantoa

”hyvin vähähiilihydraattisella ruokavaliolla elimistö voi alkaa hajottaa rasvahappoja ketonien tuottamiseksi”, Julianne sanoo. Olet ehkä kuullut ketoaineista, jos olet lukenut keto-dieetistä. Toki, se voi aiheuttaa pudottaa muutaman kilon, mutta se on myös joitakin haitallisia sivuvaikutuksia liian, kuten ”pahoinvointi, pahanhajuinen hengitys ja maksa-tai munuaisongelmia”.

4. Se voi aiheuttaa nestehukkaa

Oletko koskaan miettinyt, miksi jotkin dieetit, kuten mehustaminen, johtavat niin nopeaan painonpudotukseen? Se johtuu siitä, että laihdutat vettä – mutta se ei ole ihanteellinen pidemmän aikavälin painonpudotukseen. ”Glykogeenivarastot, jotka sitovat vettä, ehtyvät nopeammin kuin vettä vapauttavat rasvasolut. Kun siis alat taas syödä, kehosi täydentää glykogeeni-ja vesivarastoa ja siitä seuraa painonnousua, lääkäri Julianne selittää. ”Olet vaarassa nestehukka seurauksena, joka voi ilmetä päänsärky ja huimaus.”

5. Se voi laukaista sydänvaivoja

”Kaatumisdieetillä voi olla joitakin positiivisia vaikutuksia, esimerkiksi verenpaineen, kolesterolin ja verensokerin lasku”, lääkäri toteaa. Mutta niillä voi myös olla joitakin mahdollisesti haitallisia vaikutuksia sydämeen seurauksena lisääntynyt sydämen rasva-arvot, joita voi esiintyä. ”Jokaisen, jolla on sydänvaivoja, tulisi keskustella lääkärinsä kanssa ennen kuin hän ryhtyy laihdutuskuurille, koska on olemassa riski, että sydänvaivoja ilmenee jo varhain”, hän lisää.

6. Se voi vahingoittaa hiuksia ja ihon laatua

Jos turhamaisuus on sinun juttusi, tämä saattaa vakuuttaa välttämään kaatumisdieettejä. ”Kun ryhdyt laihdutuskuurille, rajoitat elimistösi elintärkeiden vitamiinien ja ravintoaineiden määrää”, selittää Tri Julianne. Ja tämä taas voi vaikuttaa negatiivisesti ulkonäköösi. ”Ravinnon puute voi heijastua hiuksiisi, jolloin ne näyttävät latteilta, putoavat pois ja heijastavat yleensä oikeiden vitamiinien puutetta. Samoin ihon voisi jättää tunne kuiva ja saatat kokea akne puhkeaminen, ” lisää GP.

7. Se voi häiritä suolen toimintaa

kaatumisruokavalio voi myös aiheuttaa vatsavaivoja. Kuten asiantuntija selittää, ” Jos et saa oikeita ravintoaineita ruokavaliossasi, tämä voi johtaa epäsäännöllisiin tai epäjohdonmukaisiin suolen toimintoihin.”Tri Julianne neuvoo ottamaan huomioon ulosteen koostumuksen selvittääkseen, onko ruokavalio terveellinen. ”Jos se on joko liian nuhainen tai erittäin vaikea ohittaa, se on merkki siitä, että sinun pitäisi tehdä ruokavalion muutos”, sanoo yleislääkäri ja lisää: ”Jos olet huolissasi, muista ottaa yhteyttä YLEISLÄÄKÄRIISI.”

8. Se voi jättää sinulle alhaisen energiatason

”vaikka kaatumisdieetit voivat johtaa painonpudotukseen, suurin osa tästä painosta tulee glykogeenin ja veden varastojen vähenemisestä kehossa, mikä voi johtaa energian menetykseen, mikä saa sinut tuntemaan itsesi väsyneeksi”, lääkäri sanoo. ”Samoin crash-dieetin aikana nautittujen vitamiinien ja ravintoaineiden vähenemisen vuoksi elimistösi ei pysty tuottamaan energiaa, minkä vuoksi tunnet itsesi laiskaksi ja väsyneeksi.”

9. Se voi saada sinut ärtyisäksi

Etkö halua olla äreä lomalla? Crash-dieetillä ei ehkä päästä eteenpäin. Tri Julianne selittää, miten villitysdieetit ” voivat laukaista kortikosteronin vapautumisen aivoista, mikä altistaa meidät kohonneelle stressitasolle, ärtyneisyydelle ja masennusriskille. Myös keskittymiskyky voi olla heikko ja uni häiriintynyt, mikä voi johtaa väsymykseen, hän lisää.

vaihtoehto kaatumisdieetille

”sen sijaan että asettaisit itsesi kaatumisdieetin paineiden ja vaarojen alle”, tohtori Julianne neuvoo, ”yritä antaa itsellesi enemmän aikaa säännöllisin realistisin painonpudotustavoittein.”

pidempiaikaisilla elämäntapamuutoksilla teet todennäköisemmin pitkän aikavälin eron sävykkäämmästä ja terveemmästä fysiikasta, samalla kun vältät sen myllerryksen, että menetät ravitsevan ja tasapainoisen ruokavalion.

tässä 11 pientä asiaa, jotka GP neuvoo tekemään kaatumisruokavalion sijaan terveytesi parantamiseksi:

1. vähennä alkoholinkäyttöä
2. vähennä sokeripitoisten ruokien ja vähemmän prosessoitujen ruokien nauttimista
3. sisällytä ruokavalioosi enemmän vähärasvaista proteiinia
4. pyri ruokavalioon, joka sisältää runsaasti hedelmiä ja vihanneksia sekä pähkinöitä, palkokasveja ja täysjyväviljaa
5. vähennä stressitasoja
6. Vältä transrasvoja sisältäviä ruokia, mutta syö terveellisiä rasvoja
7. lisää dieettiliukoista kuitua
8. säännöllisen liikunnan ylläpitäminen pitää aineenvaihduntasi suurempana, puhumattakaan liikunnan valtavan positiivisista vaikutuksista mielenterveyteesi
9. yritä löytää sellainen liikuntamuoto, että sinä nauti ja yritä sovittaa se osaksi päivittäistä rutiinia. Painojen nostamisen tiedetään kasvattavan lihaksia ja lihas polttaa enemmän kaloreita kuin rasva
10. 150 minuuttia kohtalaisen kovaa liikuntaa viikossa, jonkin verran kestävyysharjoittelua suositellaan
11. yritä saavuttaa 10 000 askelta päivässä

seuraa kissaa Instagram-palvelussa.