miksi ihmeessä haluaisit auttaa kohtuasi kutistumaan?

koko raskauden ajan kohtusi laajenee jatkuvasti niin, että se sopii kasvavalle vauvallesi.

joskus se voi kasvaa noin sentin viikossa.

joten kohtusi on synnytykseen mennessä kasvanut kolmesta tuumasta noin 39-42 viikkoon.

kohtusi pysyy laajentuneena tai ”pullistuneena” jopa 6 viikkoa synnytyksen jälkeen. Näytät siltä muumimammalta.

mutta kehosi on tarpeeksi fiksu kutistamaan kohdun sen oikealla puolella?

samalla tavalla keho on riittävän älykäs säätelemään aineenvaihduntaansa ja säätelemään ruokien ja ravintoaineiden pilkkoutumista. Silti ihmiset haluavat yhä olla tarkoituksellisesti terveitä ja harrastaa liikuntaa auttaakseen kehoa!

kohtusi alkaa kutistua heti synnytyksen jälkeen.

ensimmäisten 48 tunnin aikana syntymän jälkeen tunnet fyysisesti kohtusi supistuvan ja rentoudut ajoittain.

kohdun supistuminen ja rentoutuminen auttavat myös sulkemaan istukkaan raskauden aikana kiinnittyneet verisuonet.

Näin varmistetaan, etteivät ne vuoda vielä vapaasti kohtuun. Jos näitä verisuonia ei suljeta, se voi johtaa runsaaseen verenvuotoon – synnytyksen jälkeiseen verenvuotoon – hoitamattomana hengenvaaralliseen tilaan.

tämä tapahtuu yleensä ilman mitään ongelmia.

toisinaan keho tarvitsee kuitenkin hieman apua kohdun kutistamisessa.

ain ’ t nobody wanna be asked ”how far along are you?”kun he jo synnyttivät

– OK. Henkilövitsit sikseen.

kohdun kutistumisessa ei ole kyse six-packin hankkimisesta tai vatsalihasten kiristämisestä (tosin tämä auttaa).

mutta sen sijaan terveyssyistä.

kyse on siitä, että kohtu paranee niin kuin pitääkin. Ja estää sinua saamasta veritulppia kohtuun.

vaikka kohtusi alkaa kutistua itsestään, on joitakin asioita, joilla voit auttaa kohtusi – ja koko poikasi-paranemis-ja kutistumisprosessia.

imetä vauvaa, jos voit

on tunnettu asia, että vauvan imettäminen auttaa laihtumaan-Kyllä.

, mutta muun muassa imetys auttaa kohdun kutistumista.

imetyksen aiheuttama tunne laukaisee hormonit, jotka saavat kohdun supistumaan ja rentoutumaan.

tämä toimenpide hyödyttää sinua ja edistää synnytyksen jälkeistä paranemista kolmella tavalla:

• että supistuminen ja rentoutuminen ovat vähän kuin sisäinen liikunta – se puristaa kohtuasi ja auttaa sitä palaamaan raskautta edeltävään kokoonsa.
• mitä enemmän kohtu supistuu ja rentoutuu, sitä enemmän verisuonet menevät kiinni – sitä nopeammin synnytyksen jälkeinen verenvuoto lakkaa.
• kohdun supistuminen ja puristuminen työntää verisuonista kaiken jäljelle jääneen kohtuun vuotaneen veren ( mikä estää verihyytymiä).

mutta älä huoli, tämä ei ole ainoa tapa, jolla voit kannustaa kohtuasi kutistumaan.

jos et jostain syystä voi imettää (varsinkaan silloin, kun et voi imettää), kannattaa etsiä keinoja, joilla kohtusi kutistuu paikoilleen.

: Kehosi 48 tuntia synnytyksen jälkeen

käytä synnytyksen jälkeistä vyötä tai VATSASIDETTÄ

synnytyksen jälkeisen vyön käyttäminen auttaa puristamaan kohtuasi ja kutistumaan.

tämä on maailmanlaajuisesti käytetty menetelmä, jota on käytetty vuosisatojen ajan. Ja on erittäin hyödyllinen auttaa naisia takaisin vyötärön muoto synnytyksen jälkeen.

käytön helppouden vuoksi käytän mieluummin synnytyksen jälkeisiä liivejä vatsan solmioiden tai kääreiden päällä, sillä ne auttavat myös nappaamaan tuon vyötärön ja muotoilemaan vatsan alueen myös raskautta edeltävään kokoon!

ne ovat myös näistä kahdesta turvallisimpia. Keisarileikkauksen jälkeisiin toimituksiin on saatavilla jopa Liivit.

uskokaa tai älkää, synnytyksen jälkeiset vyöt helpottavat myös kohdun supistuksen aiheuttamaa kipua synnytyksen jälkeen.

synnytyksen jälkeisiä liivejä ei kannata käyttää koko päivää. Auttaisi, jos antaisit kehollesi aikaa hengittää ja rentoutua.

älä dieetti, syö hyvin – vähän ja usein

on niin helppo innostua yrittämään paluuta raskautta edeltäviin pillifarkkuihin viikko synnytyksen jälkeen.

varsinkin nykyään, koska sosiaalisessa mediassa on niin hienoa kertoa naisille, että ei ole OK pitää äitiysfarkkuja vielä kolme viikkoa synnytyksen jälkeen?!

Don ’t get me wrong; I’ m all up for having a healthy pregnancy and getting back to the ’old you’ after birth. Mutta luulen, että ihmiset ovat vääristäneet hyväkuntoisuuden merkityksen lapsen saamisen jälkeen.

unohda laihduttaminen! Unohda itsesi näännyttäminen.

sinun täytyy varmistaa, että olet tietoinen siitä, mitä syöt.

parhaiten voi syödä monipuolista ruokavaliota pieninä annoksina, mutta usein.

älä syö isoja raskaita aterioita (eli 3 päivässä); syö pieniä annoksia eri ruokia. Sekoita koko päivän.

tämä auttaa ruoansulatuselimistöä. Se auttaa myös kehon keskittyä paranemista kehon, varsinkin kun emättimen toimitus.

harvemmin syöminen estää myös synnytyksen jälkeisen pussin saamisen.

juo runsaasti lämmintä vettä kohdun kutistumisen helpottamiseksi

juo lämmintä vettä. Ei kuuma ja välttää kylmää vettä liian.

sanon vettä, koska pitää välttää sählyä tai liikaa sokeria sisältävää mehua.

jos et kestä juomavettä yksinään, lisää joukkoon hieman tuoretta sitruunaa, juures-inkivääriä tai luonnonhunajaa.

kaikissa näissä on elementtejä, jotka auttavat litistämään vatsaa muutenkin (no, sitähän fitnessgurut ehdottavat)!

mutta tällöin lämpimän veden juominen usein synnytyksen jälkeen auttaa kolmella tavalla:

juomavesi pitää nesteytettynä, nuorentaa soluja ja edistää paranemista.

runsaan veden juominen laimentaa virtsaa, joten se ei ole yhtä kivuliasta vessassa käydessä – varsinkin, jos synnytyksessä on ollut kyyneleitä tai alla on tikkejä!

vedellä on myös rooli elimistön toksiinien huuhtelussa pois. Mutta lähinnä vatsan alueella. Usein käyminen WC: ssä auttaa työntämään alas verta, hyytymiä tai istukan osia, jotka ovat jääneet kohtuun.

mahan ja kohdun alueen hieronta

mahan hierominen auttaa käynnistämään kohdun hormonit ja saa sen supistumaan.

paras tapa hierontaan on aloittaa napa yläpuolelta, juuri pallean alapuolelta.

hiero tuota aluetta sormenpäillä myötäpäivään ja vastapäivään.

seuraavaksi hierotaan napaa molemmin puolin. Käytä molempia käsiä sivujen hieromiseen samanaikaisesti.

älä unohda hierontaa myötäpäivään ja vastapäivään.

lopuksi hieronta napaseudun alapuolella (laivastoalue).

Äiti vinkkaa:

haluat painella niin paljon kuin on mukavaa. Jos koet kipua hieroessasi, lopeta ja ilmoita siitä terveyskävijällesi tai lääkärillesi.

aiheeseen liittyvä: Kuinka hoitaa synnytyksen jälkeistä kehoa

laita kuuma pakkaus vatsallesi tai käy kuumassa suihkussa

tämä on yksi tekniikoista, jotka opin äidiltäni, joka oppi sen äidiltään..ja niin edelleen!

on turvallista sanoa, että kyseessä on tekniikka, jota naiset ovat käyttäneet jo vuosia.

varoitus: ennen kuin menemme yhtään pidemmälle, haluan laittaa tämän varoituksen ulos. Älä käytä tätä menetelmää liian usein.

kuumaa pakkausta tulisi käyttää vain kerran tai kahdesti viikossa – ei enää.

miksi?

kuuman puristuksen asettaminen vatsalle pakottaa kohdun supistumaan. Supistukset ovat tahattomia ja voivat olla aggressiivisia.

lihasten supistuminen puristaa kohtua, jolloin se vapauttaa kaiken kohtuun jääneen veren tai istukan.

on melkein kuin puristaisi lempisampoopulloa, jotta saisi viimeiset sampoopalat lepäämään pullon pohjalle!

joten vaikka kuuma pakkaus helpottaa myös supistuksen aiheuttamaa kipua, sitä ei kannata käyttää normaalina menetelmänä.

sen sijaan käy lämpimässä suihkussa tai Sitz-kylvyssä. Tällä on samanlainen vaikutus, mutta ei niin voimakkaasti.

voit vapaasti käyttää vatsahierontatekniikkaa myös täällä. Se tekee ihmeitä!

älä yritä tehdä liikaa harjoituksia liian aikaisin – tämä saattaa tehdä enemmän vahinkoa kuin hyvää

Kyllä, tiedän. Palaamme taas harjoitusaiheeseen. Pyydän anteeksi.

Katso, kuntoilu synnytyksen jälkeen ei ole huono asia. Niin kauan kuin tiedät, kehosi on valmis kuntoilemaan.

liian aikaisin synnytyksen jälkeen treenaaminen voi vahingoittaa kehoa.

voit lopulta aiheuttaa enemmän vahinkoa kuin hyvää, jos yrität liikaa liian aikaisin.

ensinnäkin saatat päätyä vahingoittamaan lihaksiasi, aiheuttamaan tai pahentamaan diastaasia tai repimään tikkejä!

Ota rauhallisesti. Anna kehosi parantua. Anna kehosi navigoida mikä elin kuuluu minne (Kyllä, elimesi siirretään niiden ’alkuperäisestä’ paikasta raskauden aikana).

anna itsellesi aikaa rakastaa uutta vartaloasi…

kun olet valmis kuntoilemaan, aloita hitaasti ja tasaisesti! Tämä toimii paremmin kuin liittyminen kuntosalijäsenyyteen ja täysi murjottaminen!

So, there you have it, Mama!

: Miten raskaus muuttaa kehoasi

en ole lääkäri, ja tässä viestissä käytetyt neuvot perustuvat omaan kokemukseeni ja tietooni, ja käytän niitä informoidakseni, varoittaakseni ja auttaakseni muita äitejä! Älä korvaa lääkärisi antamia ohjeita tässä viestissä annetuilla tiedoilla!

– erilaisia repeämiä synnytyksessä

– kehosi 48 tuntia synnytyksen jälkeen

– näin hoidat kehoasi synnytyksen jälkeen