7 painoliivi etuja, jotka ovat sinulle treenata Paino
painoliivi on juuri sitä, miltä se kuulostaa ja se näyttää melko paljon kuin luotiliivi, jossa on taskut ympäri painoja, yleensä pussit hiekkaa. Saatat ajatella, että ainoa tarkoitus yllään painoliivi on näyttää viileä tai näyttää olet juuri tullut kotiin SWAT ratsiasta, mutta se ei todellakaan ole niin.
painoliivi on oiva apuväline, jolla voi lisätä treenin intensiteettiä ja nostaa treenirutiinin aivan uudelle tasolle. Painoliivien edut ovat lähes rajattomat, ja kaikki ne auttavat sinua saamaan terveen, hyväkuntoisen ja parantamaan yleistä fyysistä suorituskykyä. Edut yllään painoliivi harjoitusrutiinien aikana ovat melko laaja niiden soveltamisala. Jos et ole koskaan käyttänyt painoliiviä harjoitellessasi, tämän artikkelin nopea lukeminen voi vain muuttaa tapaasi tehdä asioita.
suositeltava: parhaat painoliivit arvosteltu & verrattu
hyöty #1: Better Strength & Endurance
yksi todella iso hyöty, jonka voit saada käyttämällä painoliiviä treeneissä, on se, että tulet lopulta paljon vahvemmaksi paljon nopeammin, puhumattakaan siitä, että sillä on kyky lisätä myös yleistä kestävyyttä. Tämä todella menee lähes kaikki harjoitus, että voit ajatella tehdä.
riippumatta siitä, teetkö punnerruksia, istumaannousuja, kyykkyjä, deadliftejä, hyppynarua, juoksua, soutua tai pyöräilyä, painoliivi lisää huomattavasti vaikeutta ja siitä on varmasti jotain suurta hyötyä. Yksinkertaisesti sanottuna, yllään painoliivi aikana tahansa näistä liikuntaa, onko voimaa tai sydän, tuo lisääntynyt kuormitus lihaksia, mikä pakottaa kaikki lihakset kehon työskennellä paljon kovemmin.
esimerkiksi 100 istumaannousua päivässä ei ole mitään ylenkatseltavaa, ja se varmasti auttaa rakentamaan ydintä, mutta se voi kestää jonkin aikaa. Kuitenkin, jos käytät painoliivi aikana ne sit ups ytimen lihakset joutuvat työskentelemään paljon kovemmin kompensoimaan kaikki että lisäpaino. Koska lihaksesi joutuvat työskentelemään niin paljon kovemmin painoliivin ansiosta näet myös enemmän tuloksia.
painoliivin käsitteleminen vaatii paljon voimaa ja energiaa ja lihakset kasvavat vahvemmiksi paljon nopeammin kuin ilman painoliiviä. Voisimme verrata tätä niinkin yksinkertaiseen asiaan kuin käsipainojen nostamiseen, ja se on niin yksinkertaista kuin sanoa, että 30-kiloinen käsipaino rasittaa lihaksiasi enemmän kuin 10-kiloinen käsipaino, mikä lisää lihasten kokoa ja voimaa paljon enemmän.
painoliivi auttaa myös lisäämään kestävyyttä, koska lihakset tekevät niin paljon kovemmin töitä kompensoidakseen ylimääräistä painoa, että ne kasvavat sen mukaisesti. Kun painoliivin ottaa pois ja yrittää treenata tai juosta ilman sitä, harjoitus on paljon helpompaa ja jaksaa pidempään.
Tämä johtuu siitä, että lihakset ovat tottuneet treenaamaan kaikilla niillä liivin ylimääräisillä kiloilla, joten kun sen ottaa pois, kaikki on yhtäkkiä paljon helpompaa. On vahvempi ja ottaa parempi kestävyys on tietenkin hyödyllinen asia, koska se auttaa lisäämään fyysistä suorituskykyä urheilun aikana ja myös auttaa tekemään arjesta paljon helpompaa.
hyöty # 2: Parempi tasapaino & ryhti
toinen hyöty, jonka voit saada käyttämällä painoliiviä erilaisissa harjoitusrutiineissa, on se, että se auttaa edistämään myös parempaa tasapainoa ja ryhtiä. Painoliivien käyttö auttaa lisäämään kehon tasapainokykyä, koska ylävartalon paino on kasvanut. Kun liikut tai kallistat ylävartaloasi mihin suuntaan tahansa, painovoima vetää sinua kohti maata, jolloin kehosi joutuu tasapainoon.
no, Kun käytät painoliiviä, kehosi vedetään maahan juuri sen verran kovemmin, jolloin kehosi joutuu kompensoimaan vielä enemmän tasapainoa. Tämä liittyy kehossasi oleviin asioihin, joita kutsutaan proprioseptoreiksi, asioihin, jotka selittävät asennon muuttumisen, jotta kehosi automaattisesti vastaisi jotakin tiettyä asentoa. Mitä enemmän painoa kannat, sitä enemmän proprioseptorien on työskenneltävä pysyäkseen pystyssä, joten kun sinulla ei ole painoliiviä enää, kehollasi on huomattavasti lisääntynyt kyky tasapainoon. Tasapaino on tietenkin tärkeää useissa päivittäisissä tehtävissä, ja se auttaa torjumaan liukastumisia ja kaatumisia, jotka voivat johtaa murtuneisiin luihin vanhalla iällä.
painoliivi voi myös auttaa suoristamaan selkää ja kohentaa ryhtiä. Tämä johtuu siitä, että painoliivi toimii ydinlihaksissa melko kovaa ja mitä vahvemmat ydinlihakset ovat, sitä helpompi sinun on pitää oma painosi, tukea selkärankaasi ja pysyä pystyssä. Totta kai hyvä ryhti on aika tärkeää, sillä aina taipunut selkä ja kumarassa oleminen voi johtaa todella kivuliaisiin selkävaivoihin, varsinkin kun ikää tulee ylöspäin.
Benefit #3: Enhanced Resistance Training
Resistance training on loistava tapa rakentaa lihaksia, lihoa ja rakentaa niitä isoja hauiksia, joita olet aina halunnut. Jos olet aloittelija, pelkkä vastusharjoittelu riittää todennäköisesti enemmän kuin tarpeeksi saamaan hien liikkeelle ja väsyttämään lihakset. Yritä tehdä 20 tai 30 punnerrusta, niin näet, mitä tarkoitamme.
Jos vastustusharjoittelu alkaa käydä sinulle hieman liian helpoksi, voit aina lisätä painoliivin painoa testataksesi kunnolla rajojasi ja nostaaksesi vastustusharjoittelurutiinisi aivan toiselle tasolle. Koska nämä liivit ovat painotettu ne suoraan lisätä vastus, että koet mitään liikuntaa, että teet, mikä tekee siitä vain, että paljon vaikeampaa. Se on siisti myös siksi, että painoliivejä voi säätää sen mukaan.
voit aloittaa pukeutumalla liiveihin, jotka painavat vain 10 kiloa, ja tehdä töitä aina 75 kiloon asti, jotta saisit kunnolla hikeä käyntiin. Jos luulet, että sit ups tai pushups ovat pala kakkua, vain odottaa, kunnes olet yllään ylimääräinen 75 kiloa ylävartalo!
hyöty #4: lisääntynyt luuston vahvuus
toinen hyöty, joka on saavutettavissa käyttämällä painoliiviä muutaman keskeisen harjoitusrutiinin aikana, on se, että se auttaa lisäämään luustosi lujuutta ja tiheyttä. Sivuhuomautuksena, jotta tämä olisi ETU, sinun on käytettävä painoliiviä harjoituksissa, jotka luokitellaan painolaakeriharjoituksiksi, jotka ovat harjoituksia, jotka kuormittavat luita, kuten juoksua, kyykkyjä, punnerruksia ja mitä tahansa muuta, jossa sinun on pakko pitää oma painosi.
Punnerrusharjoitukset auttavat lisäämään luidesi lujuutta ja tiheyttä johtuen siitä, miten luustosi kasvavat, mikä kaikessa todellisuudessa on jokseenkin sama kuin lihasten kasvuprosessi. Luut kasvavat ja paksunevat, kun niihin kohdistuu painoa ja rasitusta, aivan kuten lihaksiinkin. Painon lisääntyminen luustossa saa osteoblastit laskemaan lisää luuainesta. Mitä enemmän laitat painoa luillesi, kuten ajon aikana, sitä enemmän luut luovat uutta luumassaa, mikä tekee luistasi vahvempia, suurempia ja tiheämpiä samanaikaisesti.
painoliivin käytön hyöty painolaakeriharjoituksissa on tietenkin se, että luustolle kertyy yhä enemmän painoa, mikä nopeuttaa luuston kasvua ja muodostumista. Toisin sanoen painoliivi tekee painolastiharjoituksista tehokkaampia kuin koskaan. Vahvemmista luista on tietenkin hyötyä, varsinkin vanhoilla päivilläsi. Vahvemmat luut auttavat estämään murtumia, kun putoat, ja ne auttavat myös torjumaan rappeuttavia luusairauksia, kuten osteoporoosia ikääntyessä.
Benefit #5: Variable Intensity
yksi todella iso hyöty, jonka saat painoliivin käyttämisestä treenaamiseen on se, että voit helposti muuttaa minkä tahansa rutiinin intensiteettiä. Jos kyllästyt samaan vanhaan harjoitteluun ja tuntuu siltä, että voit tehdä punnerruksia iät ja ajat ilman erityistä rasitusta, voit käyttää painoliiviä poimiaksesi asioita hieman lisätäksesi lisää intensiteettiä harjoitteluusi.
yksi ilmeinen hyöty tähän on se, että saat paremman treenin lyhyemmässä ajassa. Lisääntynyt intensiteetti saa sinut tekemään enemmän kerralla, jolloin voit säästää melkoisesti aikaa ja vapauttaa aikataulusi muihin tärkeisiin päivittäisiin tehtäviin. Lisäksi intensiteettiä on helppo muuttaa painoliivillä. Tämä johtuu siitä, että valtaosa painoliiveistä on luonteeltaan säädettäviä. Voit ottaa tai lisätä painoja juuri sinun tarpeisiisi.
esimerkiksi voit aloittaa pelkällä liivien painolla, jossa ei ole mitään painoja, sitten lisätä painoa hitaasti 10 kilon lisäyksissä, jotta voit hitaasti lisätä minkä tahansa harjoituksen intensiteettiä. Tämä on todella kätevää, koska pelkällä painoliivillä voi tehdä kirjaimellisesti minkä tahansa treenin vaikeammaksi.
hyöty #6: laihduttaminen lisää
useimmat ihmiset haluavat laihtua, tai ainakin jossain vaiheessa elämää ovat halunneet niin tehdä. Tietenkin yksi tärkeimmistä eduista, että saat treenata säännöllisesti on, että se auttaa sinua laihtua ja pitää, että paino pois. Kukaan ei halua niitä rakkaus kahvat ja muffinssi topit ja paras tapa päästä eroon niistä on kautta säännöllinen liikunta rutiini.
hyvä tapa lisätä minkä tahansa treenin painonpudotusvaikutuksia on käyttää painoliiviä. Kuten tiedätte, lähes kaikki liikunta siellä vaatii voimaa ja energiaa, jonka käyttö vaatii kulutusta ja muuntamista energiaksi, jota tarvitaan pitämään lihakset ja muu keho käynnissä. Se voi olla itsestään selvää sinulle, mutta painoliivin käyttäminen lisää huomattavasti kalorimäärää, jota poltat jokaisessa harjoituksessa.
asian yksinkertainen tosiasia on, että liivien ylimääräinen paino pakottaa lihakset työskentelemään kovemmin minkä tahansa harjoituksen aikana, joka voi olla juoksua, soutua, pyöräilyä tai mitä tahansa painolastiharjoituksia. Lisääntynyt rasitus lihaksia tarkoittaa, että elimistö tarvitsee enemmän kaloreita pitää käynnissä, mikä polttaa enemmän kaloreita ja rasvaa elimistössä, lopulta johtaa suurempaan laihtuminen vaikutuksia.
yhdessä lisääntyneen kalorien ja rasvanpolton kanssa saat myös hyötyjä aineenvaihdunnallesi. Sivuhuomautuksena, elimistö muuttuu kulutetut kalorit järjestelmässä energiaksi, mutta kun sinulla ei ole tarpeeksi kaloreita pitämään sinut menossa kehosi muuttuu rasvaa talletukset energiaa, mikä auttaa sinua laihtua. Viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että painoliivin käyttäminen, joka on 15 prosenttia kehon painosta, lisää kalorinpolttoa jopa 12 prosenttia.
muutenkin aineenvaihdunnan huomioiden liikunta lisää aineenvaihduntaa, jolloin poltettavien kaloreiden määrä kasvaa kulloinkin. Siksi painoliivi, koska se pakottaa sinut työskentelemään kovemmin, palvelee vain lisätä kaloreita tai energiaa sinun täytyy kuluttaa, jotta jatkaa, lopulta spurring aineenvaihduntaa vain niin paljon enemmän. Samaan sävyyn myös EPOC tai liikunta jälkeen hapenkulutus kasvaa. Sinun EPOC on kuinka paljon happea ja energiaa poltat ansiosta workout jälkeen olet tehnyt käyttäessään.
mitä intensiivisempää liikunta on, sitä suurempi EPOC on, mikä edistää tehokasta aineenvaihduntaa vielä kauan painoliivin riisumisen jälkeen. Lisäksi, koska painoliivi auttaa rakentamaan suurempia lihaksia lyhyemmässä ajassa, lihaksia, jotka vaativat energiaa toimiakseen, voit myös epäsuorasti polttaa enemmän kaloreita näiden isompien lihasten ansiosta. Tärkeintä on, että painoliivi voi auttaa sinua polttamaan enemmän kaloreita ja se tekee niin eri tavoin.
hyöty #7: Kardiovaskulaariset hyödyt
lopuksi painoliivin käyttäminen tekee sinulle muutakin: se auttaa lisäämään sydän-ja verisuoniterveyttäsi. Muista, että sinun täytyy tehdä sydän harjoituksia, jotta tämä olisi totta.
yksinkertaisesti sanottuna lisäpaino, jota kannat, kun käytät painoliiviä sydänharjoittelun aikana, pakottaa lihaksesi työskentelemään kovemmin, mikä vaatii myös keuhkojasi ja sydäntäsi työskentelemään kovemmin antaakseen näille lihaksille happiverta. Lisäksi lisäpainot pakottavat keuhkot ja sydämen työskentelemään kovemmin yksinkertaisesti lisääntyneen rasituksen vuoksi. Siksi painoliivin käyttäminen edistää suoraan sydämen ja keuhkojen terveyttä.
nämä molemmat asiat ovat tietenkin erittäin tärkeitä, koska vahvempi sydän tarkoittaa sitä, että pystyy pumppaamaan enemmän verta koko kehoon, mikä lisää fyysistä suorituskykyä, puhumattakaan siitä, että se auttaa ehkäisemään sydänsairauksia, verenpainetta ja valtimotauteja.
myös, ottaa vahvempi keuhkot tarkoittaa myös sitä, että elimistö on kyky pumpata enemmän happea koko kehon, mikä myös lisää fyysistä suorituskykyä, ja et saa hengästynyt niin nopeasti kun käyttää joko.
johtopäätös
kuten näette, painoliivin käyttämisessä harjoitusrutiinin aikana on varmasti joitain todella isoja positiivisia puolia. Terveemmän sydän-ja verisuonijärjestelmän, vahvempien luiden, paremman kestävyyden ja paremman tasapainon kaltaiset asiat ovat vain joitakin monista painoliivien eduista, joita voit saada tällaisesta yksinkertaisesta harjoituslaitteesta. On kaikki nämä todelliset hyödyt, ja sitten on tietenkin se, että näytät viileä, tuntuu sotilas, ja voit tuntea todella aikaan suoritettuaan helvetillinen harjoitus painoliivi.