kun paino nousi, ongelmana oli se, että syöt liikaa. Mutta kun yrittää laihduttaa, ongelmaksi voi joskus tulla se, ettei syö tarpeeksi.
kyllä, oikeasti: liian vähäinen syöminen voi hidastaa aineenvaihduntaa. Kun otat huomattavasti vähemmän energiaa kuin kehosi tarvitsee, kehosi voi hidastaa kuinka paljon polttoainetta se käyttää, mikä tarkoittaa, että poltat paljon vähemmän kaloreita kuin normaalisti, mikä voi sabotoida laihtuminen.

ja liian vähäisellä syömisellä voi olla muitakin vaikutuksia elimistön toimintaan: tiettyjen ravintoaineiden, kuten A-ja D-vitamiinien, täytyy liueta ravintorasvaan ennen kuin ne kulkeutuvat verenkiertoon. Joten jos syöt liian vähän (erityisesti liian vähän rasvaa), elimistö ei pysty käyttämään niitä ravintoaineita, joita syöt. Eikä laihdutuskaan ole sellainen, jota yrität karistaa: Marylandin yliopiston lääketieteellisen keskuksen mukaan ”äärimmäinen” laihduttaminen johtaa painonpudotukseen, joka on 30 prosenttia lihasmassasta, ei rasvamassasta.

joten kuinka paljon on oikea määrä syödä terveellistä laihtumista varten? Riippuu painosta. Kehon paino määrittää oman ”basal aineenvaihdunta kiihtyy,” tai BMR, joka on mittari, kuinka monta kaloria olet polttaa, jos et tehnyt mitään-pohjimmiltaan, kuinka paljon energiaa elimistö tarvitsee yksinkertaisesti toimiakseen. Voit luoda BMR: n likiarvon käyttämällä seuraavia kaavoja:

sinun on otettava huomioon myös liikunta. Jos liikut lähes lainkaan, kerro likimääräinen BMR 1,2: lla. Jos liikut 1-3 kertaa viikossa, kerro se 1,375: llä. Tuloksena oleva luku on likiarvo ”ylläpitokaloreista”: Eli jos söisit noin paljon, pysyisit suunnilleen samassa painossa kuin nyt.

tehokkaaseen painonpudotukseen asiantuntijat suosittelevat useita Oman ylläpitotason alapuolella olevia alueita. Niille, jotka haluavat menettää vain vähän painoa, että alue on yleensä noin 500 kaloria alle ylläpitoluku, kun taas ylipainoisille henkilöille, tämä voi nousta hieman yli 1,000 kaloria alle huolto. Johdonmukaisesti mennä yhtään alemmas, vaikka, ja voit sabotoida pyrkimyksiä.

onneksi Nutrisystem-ohjelmassa voi luottaa siihen, että Syö oikea tasapaino ravintoaineita ja kaloreita, jotta olo pysyy hyvänä laihduttaessa. Mutta jos olet syyllinen siihen, ettet syö kaikkia ruokiasi, tai ohitat lisäosasi, kuten SmartCarbs, PowerFuels ja Non-starchy veggies, saatat olla syyllinen liian vähäiseen syömiseen.

tässä kuusi merkkiä siitä, ettet syö tarpeeksi:

painonpudotuksesi on pysähtynyt.

Laihdutustasanne—jossa olet laihtunut, eikä nyt tunnu enää voivan—voi tulla monesta eri asiasta: kun tiukka seuranta ja annoskontrolli on onnistunut, osa laihduttajista alkaa suhtautua suunnitelmaansa mukavasti (ja hieman laiskasti). Toiset unohtavat säätää ruokamääränsä uuteen painoonsa sopivaksi—joten he syövät edelleen lähtöpainonsa puolesta painonpudotustasolla, joka ei ole yhtä suuri vaje nykyiseen painoonsa nähden.

mutta jotkut eivät vain syö tarpeeksi. Tämä sotkee hormoneja – mukaan lukien nälkähormonit ja kilpirauhashormonit, jotka voivat edistää aineenvaihdunnan hidastumista. Syöminen aterian, joka on hieman korkeampi hiilihydraatteja ja kaloreita voi vaikuttaa hormoneja koko viikon: se nostaa leptiini, hormoni liittyy täyteläisyyttä, ja alentaa greliini, hormoni liittyy nälkä. Se voi myös tasapainottaa kilpirauhashormonit, jotka voivat osaltaan hidastaa aineenvaihduntaa.

you feel veltostunut and weak.

lihaksesi varastoivat hiilihydraatteja sisäänsä polttoaineeksi, jota kutsutaan glykogeeniksi—tätä polttoainetta käyttävät nopeasti nykivät lihassyyt tehokkaissa tilanteissa, kuten poimimalla jotain todella raskasta tai juoksemalla. Kun et syö tarpeeksi, kehosi voi syödä glykogeenivarastoistasi, mikä riistää lihaksiltasi tämän tehokkaan polttoaineen.

kalorit riistetty ja ”nälkäkuolemaan” pakotettu elimistö alkaa myös syödä lihasta energiaksi sen sijaan, että se hyökkäisi rasvavarastojesi kimppuun—siksi ihmiset, joilla on erittäin vähäkalorinen ruokavalio, menettävät usein 30 prosenttia painostaan lihaksena, ja miksi nälkäkuurilla laihduttajat näyttävät usein ”laihoilta lihavilta” eivätkä terveiltä ja hoikilta.

yhdistelmävaikutus on se, että tunnet itsesi väsyneeksi ja heikoksi, jos et syö tarpeeksi. Äläkä luule, että voit nukkua sen pois.: Yksi haittavaikutus raportoitu erittäin vähäkalorinen ruokavalio on vaikeus putoaminen ja pysyä unessa, oire asiantuntijat yhdistävät epätasainen verensokeri.

olet hyvin, hyvin ”hangry.”

That feeling when you can ’t control your emotions, snap at people, and feel irrationally angry because you’ re so hungry? Se on” hirttämistä”, ja tiede tukee sen olemassaoloa.: Kun verensokeri laskee, itsehillintä on tutkimusten mukaan yksi ensimmäisistä asioista. Et siis pysty hallitsemaan tunteitasi ja napsahdat-saatat laihtua, mutta saatat myös menettää kaikki ystäväsi.

tuo itsehillinnän menetys merkitsee myös impulssikontrollin menettämistä-niinpä hirtehinen saattaa altistaa myös isolle, kaloripitoiselle ahmimiselle, joka tekisi tyhjäksi kaiken sen oletetun ”hyvän”, mitä teit alilämmittäessäsi.

liuos: syö riittävästi, jotta verensokeritaso pysyy tasapainossa. Jos alkaa hinkua, saattaa syödä liian vähän.

ihosi kuiva, hilseilevä tai kutiseva.

Tämä liittyy rasvakaloreihin: ruokavalion rasvaöljyt eivät ainoastaan tee ihoa auttavia A -, D-ja E-vitamiineja biologisesti saatavilla, vaan rasva itsessään voi parantaa ihon terveyttä.

ja useat tutkimukset ovat osoittaneet, että oikeiden rasvojen—oliiviöljyn kaltaisten”terveellisten” rasvojen—syöminen voi auttaa kehoa laihtumaan erityisesti vatsan ympärillä. Laihduttajille annettiin Saksassa jogurttia, johon oli lisätty oliiviöljyä heidän normaalin ruokavalionsa täydennykseksi. Vaikka tämä jogurtti lisättiin ylimääräisinä kaloreina, laihduttajat eivät lihoneet tai rasvaa—ja heillä oli enemmän kylläisyyden tunteita kuin niillä, jotka söivät jogurttia ilman öljyä.

sinulla on epänormaalia ripulia tai ummetusta.

kun elimistö hidastuu energian säästämiseksi—koska et syö tarpeeksi—myös Ruoansulatuselimistö voi hidastua. Suoliston limakalvo voi vaurioitua tai heikentyä tässä tapauksessa – eli syömäsi ruoka ei sula kunnolla. Tämä ei ainoastaan aiheuta puutetta siitä, kuinka monta ravintoainetta elimistö imee, mutta se voi myös aiheuttaa ripulia tai ummetusta. Ja se vain pahentaa asioita: kun sinulla on ripuli, elimistö on loppunut vitamiineja ja kivennäisaineita.

ruokavaliostasi on vain todella vaikea pitää kiinni.

kun painonpudotussuunnitelma on kestävä, se luo sen, mistä olet ehkä kuullut ”elämäntapamuutoksena”: menestyvät laihduttajat oppivat tekemään parempia valintoja, joita he voivat tehdä jatkossakin pitkällä tähtäimellä. Se on se tunne ”I can do this!”se pitää ihmiset raiteillaan, menettää ja, lopulta, pysyä terveenä.

kun ei syö tarpeeksi, laihdutussuunnitelma voi kuitenkin tuntua dieetiltä—mahdottomalta nälän, vihan, kivun ja ahdistuksen kamppailulta. Se on strategia, joka johtaa uusiutumiseen, ei elämäntapamuutokseen. Kun lisäät vaikutukset aineenvaihduntaan ja harjoitussuoritukseen, erittäin vähäkalorinen ruokavalio ei ole vielä nopeampi tai tehokkaampi. Syö oikea määrä, ja sinun on ehkä helpompi pysyä suunnitelmassa.