varotoimet kuulosi suojelemiseksi ovat tärkeä osa varmistettaessa, että kuulosi terveys pysyy huippukunnossa, mutta suojaa voi olla monissa muodoissa. Kuulonsuojainten käyttäminen, kuten korvatulpat tai korvalaput, ja altistuminen koville äänille ovat ilmeisiä, mutta tiesitkö, että tietyt vitamiinit, hapot ja mineraalit eivät ainoastaan pidä kehoasi terveenä, vaan myös pitävät sinut kuulolla elämäsi pitkäikäisyyden vuoksi? Tutkimukset ovat yhdistäneet kaliumin, Omega-3: n, magnesiumin, foolihapon ja muut vitamiinit heikentyneeseen ikään liittyvään kuulon heikkenemiseen, lisääntyneeseen verenkiertoon korvissa ja elintärkeiden kuulosolujen suojaamiseen. Varmista, että olet sisällyttää elintarvikkeita, jotka tarjoavat näitä täydentää ei ole vain tärkeää saavuttaa all-around terveellistä ruokavaliota, mutta myös pitää sinut kuulo paremmin ja pidempään.

kalium

koska kalium on yksi ruokavalion tärkeimmistä kivennäisaineista, se tekee elimistöllesi enemmän kuin uskotkaan. Nestetasapainon säätely, lihassupistukset ja jopa sähkön johtaminen, kalium auttaa torjumaan aivohalvauksia, osteoporoosia ja alentaa korkeaa verenpainetta, jättäen sinut kysymään, mitä tämä super-mineraali ei voi tehdä? Kalium ei ole vain hyväksi sydämelle ja lihaksille, vaan se on tärkeää kuulolle. Tutkimukset ovat yhdistäneet matalat kaliumpitoisuudet huonoon kuuloon, sillä kaliumilla on suuri merkitys sisäkorvan soluvuorovaikutuksissa ja äänten muuttamisessa signaaleiksi aivoihin. Saadaksesi terveellisen tason, syö kaliumpitoisia ruokia, kuten banaaneja, perunoita, papuja ja rusinoita, tai juo maitoa, tomaattimehua ja appelsiinimehua.

Omega-3-rasvahapot

liittyvät lisääntyneeseen verenkiertoon, tutkimukset ovat osoittaneet, että Omega-3: a sisältävä terveellinen ruokavalio voi lisätä verenkiertoa korviin ja elintärkeisiin karvasoluihin, jotka välittävät ääntä aivoihin, vähentäen ikään liittyvän kuulon heikkenemisen mahdollisuutta. Jos kuulon suojaaminen ei riittänyt, Omega-3 voi myös vähentää sydänsairauksien mahdollisuutta! Saada enemmän näitä rasvahappoja, hallita suhteellinen saanti kalaa, kuten lohta tai sardiineja ja pähkinöitä, kuten saksanpähkinöitä.

Magnesium

Magnesium on yhdistetty ikään liittyvän kuulon heikkenemisen, tinnituksen ja melualtistuksesta johtuvan äkillisen tilapäisen tai pysyvän kuulon heikkenemisen ehkäisyyn, koska se kykenee suojautumaan kovista äänistä vapautuvien vapaiden radikaalien vaikutukselta. Magnesiumin puute supistaa myös verisuonia, mikä rajoittaa sisäkorvaan lähetettävää verta ja happea, minkä tiedämme voivan vahingoittaa tärkeitä karvasoluja äänen kääntämiseksi. Magnesiumpitoisia ruokia ovat muun muassa maapähkinävoi, cashewpähkinät ja täysmaito. Jos ne eivät ole tarpeeksi jännittäviä, tummassa suklaassa on myös runsaasti magnesiumia, mutta sitä tulisi nauttia kohtuudella.

foolihappo

tutkimuksissa, jotka yhdistävät foolihapon puutteen ennenaikaiseen kuulon heikkenemiseen, on selvää, että tämä on toinen terveeseen kuuloon tarvittava vitamiini. Tämä johtuu foolihappojen rooli metaboloivien homokysteiini, yhteinen aminohappo liittyy sydän-ongelmia. Näitä sydän-ja verisuonikomplikaatioita ovat verisuonten supistuminen, joka magnesiumin puutteen tavoin voi vähentää verta ja happea sisäkorvan elintärkeisiin soluihin. Foods runsaasti foolihappoa sisältävät sitrushedelmät, lehtivihannekset, ja palkokasvit.

C-vitamiini

ei ainoastaan kelpaa ärsyttävien vilustumisten tai flunssan torjuntaan, vaan C-vitamiini voi myös pitää kuulosi yhtä terveenä kuin immuunijärjestelmäsi. Kiitos samojen antioksidanttien, jotka estävät sinua ottamasta sairaspäiviä, vauriot estetään terveille karvasoluille simpukassa. Terve immuunijärjestelmä suojaa myös korvatulehduksilta, jotka muuten voisivat aiheuttaa vahinkoa. Runsaasti C-vitamiinia sisältäviä ruokia ovat muun muassa kukkakaali, kiivi, paprika ja mansikat.

toivomme, että harkitset näiden vitamiinien ja kivennäisaineiden lisäämistä ostoskoriisi seuraavan kerran, kun valmistelet ateriaa. Seuraava päivällisesi saattaa suojella kuuloasi vuosiksi eteenpäin.