sana vesiterapia viittaa Merriam-Websterin mukaan veden terapeuttiseen käyttöön.

se voi kuitenkin tarkoittaa monia asioita. Kylmää vettä, kuumaa vettä, vesiliikuntaa — kaikkia voidaan käyttää vesiterapiassa.

edessäpäin näytämme viisi vesiterapiatyyppiä, joista sinun tulisi tietää:

1. Vesipiiriterapia.
2. vesiliikunta.
3. vesihieronta.
4. höyrysaunat.
5. Saunat.

tarkastellaan jokaista lähemmin.

Vesipiiriterapia

Vesipiiriterapia on vesiterapian tyyppi, joka yhdistää useita vesiterapian muotoja.

kuten kerroimme edellisessä artikkelissamme aiheesta, vesipiiriterapiasessio saattaa näyttää jokseenkin tältä:

• 10-20 minuuttia paljussa lämmittelemään ja hieromaan tiukkoja lihaksia.
• 10 minuuttia saunassa hikoilun kannustamiseksi ja verenkierron lisäämiseksi.
• 10-20 minuuttia viileässä kylvyssä, jotta ruumiinlämpö laskee.
• 10 minuuttia kylmässä kylvyssä kivun vähentämiseksi, tulehduksen minimoimiseksi ja mielialan kohottamiseksi.

Vesipiiriterapia on niin tehokas, koska siinä yhdistyvät kaksi voimakasta hoitomuotoa: kylmän veden hoito ja kuuman veden vesiterapia.

kylmän veden vesiterapia tunnetaan kyvystään:

• vähentää lihasvaurioita.
• vähentää tulehdusta.
• lievittää kipua.
• Paranna mielialaasi.

sen sijaan kuuman veden vesihoito tunnetaan kyvystään:

• lievittää stressiä.
• rentouta kireät lihakset ja nivelet.
• edistää parempaa unta.
• edistää selkeämpää ihoa.

vesiliikunta

vesiliikunnalla hyötyy liikunnasta ilman, että se vaikuttaa muuhun kuin vesielämään. Tämä on erityisen hyödyllistä ihmisille, joilla on niveltulehdus, kipeät lihakset ja nivelet tai vammoja.

CDC: n (Centers for Disease Control and Prevention) artikkelin ”Health Benefits of Water-based Exercise” mukaan vesiliikunta on loistava valinta:

• vanhemmat aikuiset.
• ihmiset, joilla on kroonisia sairauksia, kuten niveltulehdus.
• ihmiset, joilla on sydänsairaus ja diabetes.

Plus CDC: n mukaan ihmiset nauttivat enemmän vedessä liikkumisesta kuin maalla liikkumisesta.

vesijumppaa harrastaakseen voisi harjoitella paljujoogaa, harkita uimakylpylän hankkimista tai tehdä joitakin perusharjoituksia uima-altaassaan tai porealtaassaan.

vesihieronta

aivan kuten vesihieronta on pelkkää vedessä tapahtuvaa liikuntaa, vesihieronta on vedessä tapahtuvaa hierontaa.

monet kylpylät ja terveyskeskukset tarjoavat vesihierontapalveluja, joissa kellutaan rentouttavassa vesialtaassa samalla, kun ammattimainen hieroja antaa terapeuttista hierontaa.

kotona saa kuitenkin helposti vesihieronnan. Tarvitset vain porealtaan, uima-altaan tai kylpyammeen ja vapaaehtoisen.

Jos sinulla on vammoja, olisi kuitenkin parasta käydä ammattimaisella fysioterapeutilla ennen kuin ryhdyt mihinkään vesihierontaan kotona.

höyrykylpy

höyrykylpy on vesiterapian muoto, jossa upottaudutaan veden sijaan höyryyn.

Medical News Today-lehdessä julkaistun artikkelin ”What are the benefits of a steam room” mukaan höyrysaunoissa on erilaisia etuja, kuten:

• parantunut verenkierto. Tämä voi auttaa alentamaan verenpainetta, edistää sydänterveyttä ja kannustaa ihoa parantamaan
• parempaa ihoa. Höyrysaunat saavat käyttäjät hikoilemaan, mikä puolestaan huuhtoo pois lian ja kuolleen ihon.
• Workout recovery. Kostean lämmön, jollainen on esimerkiksi höyrysaunassa, on osoitettu vähentävän kipua, säilyttävän lihasvoimaa ja rentouttavan väsyneitä lihaksia.
• löysää jäykät nivelet. Aivan kuten normaali harjoitusta edeltävä verryttely, höyryhuoneet voivat löysätä jäykkiä niveliä ja vähentää niiden liikuttamiseen tarvittavaa voimaa. Plus, ne voivat myös lievittää nivelkipua, joka voi olla suuri ihmisille, joilla on niveltulehdus.
• vähensi stressiä. Viimeisenä mutta ei vähäisimpänä, höyrysaunat voivat vapauttaa endorfiineja ja vähentää stressiä. Koska stressillä tiedetään olevan haitallisia terveysvaikutuksia, siitä voi olla hyötyä myös kokonaisterveydelle.

Saunat

vaikka Saunat muistuttavat höyrysaunoja, ne eroavat toisistaan siinä, että niissä käytetään kuivaa lämpöä kostean lämmön sijaan. Aivan kuten kosteaan lämpöön, kuivaan lämpöön liittyy useita terveyshyötyjä.

Medical News Todayn artikkelin ”Sauna: terveyshyödyt, riskit ja varotoimet” mukaan saunoja on käytetty tuhansia vuosia. Niiden hyötyihin kuuluu:

• kivunlievitys. Saunojen kuiva lämpö voi rentouttaa lihaksia ja niveliä, mikä vähentää vammojen, liikunnan tai sairauksien kuten niveltulehduksen aiheuttamaa kipua.
• vähensi stressiä. Löylyhuoneiden tapaan saunojen lämpö voi auttaa vapauttamaan endorfiineja ja alentamaan stressitasoja.
• parempi sydän-ja verisuoniterveys. Tutkimuksissa on havaittu, että usein saunovat saavat harvemmin sydän-ja verisuonitapahtumia, kuten sydänkohtauksia, ja jopa kuolleisuus on pienempi. Saunominen voi myös auttaa alentamaan verenpainetta ja parantamaan sydämen toimintaa.
• paransi ihoa. Koska saunominen kuivattaa ihoa, psoriasiksen kaltaisista vaivoista kärsivät saattavat nähdä ihonsa paranevan. Medical News Today-lehti kuitenkin kertoo, että ekseemaa sairastavat saattavat kokea lisääntynyttä ärsytystä.
• astman helpotus. Astmaa sairastavat ovat kertoneet saaneensa helpotusta erilaisiin oireisiin. Se johtuu siitä, että saunojen kuumuus voi auttaa avaamaan hengitysteitä ja löysäämään itsepäistä limaa.

Plus saunomisen on todettu jopa vahvistavan immuunijärjestelmää.

on kuitenkin huomioitava, että sydänvaivoista kärsivien kannattaa aina käydä lääkärissä ennen saunomista. Lisää saunan turvallisuudesta löydät täältä.

Jos haluat tietää lisää saunomisen hyödyistä, katso edellinen blogikirjoituksemme täältä. Tai, klikkaa tästä selvittää, onko sauna tai höyrysauna on paras sinulle.

noilla viidellä vesiterapiatyypillä on todella jokaiselle jotakin. Haluat sitten vähentää sairauteen liittyvää kipua, nauttia paremmasta harjoittelusta tai yksinkertaisesti rentoutua, vesiterapia voi auttaa.

Haluatko tietää lisää vesiterapiasta? Katso näitä aiempia blogikirjoituksia:

• mitä on vesiterapia?
• vesiterapian historia